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防止颈椎脊柱出问题,原来这么简单!

 一一学习 2022-06-27 发表于北京

关节|颈椎病|腰椎|骨科|肌肉|手术

手机不离手,走路低着头

长时间对着电脑

坐着还跷二郎腿…

这些小毛病,你中了几条?

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最懂骨头的骨科医生

都是怎么保养颈椎脊柱的呢?

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松脖子,骨科医生推荐三招

“正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。低头看手机,低头做手术,这些动作都会给颈椎施压,让颈椎结构走下坡路,慢慢发展成颈椎病。”浙中医大二院骨科主任王昌兴说。

骨科医生如何给颈椎做放松操?王昌兴说,科里各个医生的绝招都不同,但目的一致:让颈椎保持自然弧度。

1

仰望天空

“我自己常做的一个动作是仰望天空。”王昌兴做了示范:直立,两手下垂,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持姿势15分钟左右。

2

放风筝

“不少病人问我,颈椎病怎么办?我的建议是:去放风筝。我有个病人,每次颈椎病发作时,痛不欲生,后来建议他尝试放风筝一个月,好久都没复发。”王昌兴说。


3

垫高显示屏

在浙中医大二院骨科医生办公室,记者发现,好几个医生的电脑显示屏都垫得比较高,有的甚至用上了厚厚的三四本杂志。

王昌兴解释:“把电脑显示屏的位置抬高十几厘米,或在显示屏下方垫几本厚书,就把以前的低头动作,改为微微抬头姿势,可以很好地预防颈椎病的发生。”

另外,他指着键盘说:“许多键盘都设计放在桌子下面,长期敲击键盘时,肩部肌肉就会受到牵拉,肩部总是下垂,会引起肩部和胳膊出现酸痛,所以我们有些医生把键盘放在桌面上,手靠在桌面上敲击,使肩部肌肉放松,不容易疲劳。”

骨科专家最推荐的运动:游泳

骨科医生锻炼的方式多种多样:游泳、打羽毛球、慢走、打太极、广播体操、健身房锻炼、俯卧撑、平板支撑等。其中,备受骨科医生推荐的运动为游泳。

“很多病人都会问,到底是蛙泳好,蝶泳好,还是自由泳好?”王昌兴说,首先,游泳是下肢关节负重相对缓和的运动方式,人在水中的重量仅为陆地上的1/8,在水中关节基本不负重。

即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,所以这项运动老少皆宜。

“如果要推荐一种既锻炼颈椎,又锻炼腰椎,还能减少下肢大关节'撞击’的泳姿,我较为推荐自由泳,因为这种泳姿对关节的损伤最小。”王昌兴说。

打羽毛球等后伸运动,可以锻炼腰背部肌群,能有效地预防脊柱疾病。临床中,对一些颈椎病的患者,我们会推荐多打羽毛球,目的就是让脊柱,特别是颈椎有后仰的运动。”王昌兴说。

平板支撑主要锻炼身体核心肌群,在腰椎间盘突出的后期,也可作为恢复性锻炼进行。


孩子一做这个动作就要阻止

暑假里,不少中小学生来骨科门诊就诊。王昌兴说:“很多孩子都是来看脊柱侧弯的,利用暑期进行纠正。有些孩子脱下衣服,脊柱的弧度不忍再看,不得不手术治疗。”

据统计,目前我国脊柱侧弯的发病率约为6%,其中小儿、青少年脊柱侧弯发病率可占80%左右。

王昌兴说:“其实,每个家长仔细观察孩子,都可以自查是否有脊柱侧弯。”

  • 第一步,站好之后,看左右肩膀是否一样高;

  • 第二步,腰部有没有一侧凹一侧凸;

  • 第三步,弯腰时两侧肩胛骨是否对称、有无高低。

“从临床来看,小孩经常单肩背过重的书包,看书、写字斜趴着,或佝偻着、长期单侧跷二郎腿等,都可以成为脊柱侧弯的诱因。”

特别是坐着时翘二郞腿,如果我们看到自己孩子做这个动作,肯定要阻止的。右腿放在左腿上,身体为了平衡,腰椎就自然向左侧弯。”王昌兴说。

骨科医生的妙招,赶紧用起来吧!

提醒:本平台分享出来的调理方法仅供参考,并非适合所有人群,建议在医师的指导下调理。

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