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出山风满袖，入城剑带光。我们练拳，先要强大自身，增强体魄。你功力强了，恶人才能远离。你心存正气，邪气不敢近前。自身强大了，才能帮助更多人。育体，育智，育德，是练拳的真义。
悬空寺祭剑，再破三千州。有人喜欢兵器，看见枪就想抄，看见刀就想抽。兵器尺寸重量，要顺手才好。太短了，够不着。太长了，耍不开。不长不短最好。兵器不是越重越好，一拿，肌肉先僵了，说明过了。一拿，筋骨先启动，肌肉保持弹性，这就合适了。
前头一只蝉，后头一只雀。明明拿到了，你却失衡了。明明就在那，我却扑空了。机会来了，你再捕捉，就晚了。机会没来，我就听着，机会刚露头，立马就到位，推手练得是这个。俩人摸手，摸的是手，听的是意。推手最练观照力。 
突然抓你肩，前后一晃，你一僵，立足不稳。他又抓你肩，你往下一沉，松开胯根，重心挪开半寸，他牵动不了你。胯不僵，偏沉则随。胯一僵，双重则滞。坠儿就得沉，轴儿就得转。胛骨锁窝，前胸后背，都扩开揉活，肩劲才通手臂。
为何要活肩？为了发力。丹田一蹦，肩迅速一旋，手臂如弹簧锁，又沉又活。松沉劲配合加速度，力道极大，拍上声音发闷。真正的高手，都是抖膀子，传递给梢节。丹田连蹦，锁窝速旋，肩轴似轮，手臂鞭子劲，这是发力要领。
交错劲，非常练肺力。你看三换掌，肋骨不停滚动，膈肌不停旋动，肺叶也得到揉动。起式也是，肋骨膈肌之间，也有升降运动。有些人体质下降，因为肺力弱了，肺主魄，精神头不好的人，多是肺力不济。深呼吸不是刻意的，肺力强大了，呼吸自然深细均长。
你站桩，抱个圆，然后放松，把自重降至骨盆，落好了，身体松顺了，然后做个测试，你能不能抬脚？或左脚，或右脚，能不能随时抬起放下？如果抬不起脚，劲扎死了，就不好了。桩劲不是死沉，而是沉中有活，随时腾挪，找到这个度。
心沉静湖，步步禅机。你看八卦掌，是走起来的太极。自重降至骨盆，灵活而有根，沉归沉，但绝不影响步法。太极也是，你可以沉，但不是死沉。让人感到特沉，还特别活。练落胯，重心降至骨盆，培养沉劲。练圈胯，胯法走∞圈，培养动平衡。
譬如闪通背，忽的一下，拧腰翻身，吊丹扩背，一掌下劈。劈的同时，自重瞬间降至骨盆，稳定核心。有些人发力，会自己拔根，脚底不稳，多因核心不聚，重心不沉。你看太极尺，不仅拧手臂，根据不同棒法，去揉丹田，更重要的是，体认重心与骨盆，同步旋动。打拳也是，自重随着骨盆，走圈型运动。自重降至骨盆，且活于骨盆，这是极好的。
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