拳击课堂丨递进步一二三直拳练习！新手必看（收藏）

上节课我们讲了递进步一二直拳：拳击课堂丨基础递进步一二直拳！基础不牢地动山摇

这节课我们循序渐进，接下来讲解递进步一二三直拳的具体训练内容。

首先保持正规拳击站姿，重心稳定，脚位、身位、手位规范。

1、前手拳：

蹬后脚迈前脚（前脚掌内旋、脚跟外旋），腰髋充分转动送肩膀，前脚落地同时将打前手拳打直。

这一拳不能打轻，要充分发力，破坏对手重心和防御，为后面连续进攻创造条件。

2、后手拳：

前脚落地支撑住身体的同时充分转腰髋送肩膀，在回收前手拳的同时后脚跟进一步，后脚落地的同时将后手出拳打直。

身体整体转动，送肩送肘，打充分。

3、前手拳：

收后手拳的同时蹬后脚迈前脚（前脚掌内旋、脚跟外旋），腰髋充分转动送肩膀，前脚落地同时将打前手拳打直。

这最后更一拳不能打轻，要充分发力，产生击打效果。

4、归位：

前手拳打完整之后，前脚后撤一小步归位，完成一二三直拳整体动作。

注意要点

1、要注意动作要规范，将动作做完整，不要心急图快，刚开始要慢做，动作充分、舒展、完整。

2、身体要充分放松，不要想着赶紧用力去击打，恰恰相反，要想着充分放松下来，出拳要有弹性，肩部要放松。

3、落点：注意出拳的落点，将自己双肩伸直，手臂位置不是正对前方十二点方向，而是顺着身体倾斜的一点钟方向。

这就是出拳的落点，同时三拳要打击自己鼻子尖位置。

4、利用回收归位顺势出下一拳，回收一定要到位，只有回收到位，送出的肩膀才会伸远而充分，而且利用回收出拳不仅不累，整体非常协调，同时还做到了出拳的同时防护，攻防一体。

5、呼吸：注意出拳时呼吸吐气配合，每拳打直时吐气，让呼吸和身体协调，同时不会憋气缺氧导致体能下降。

很多新手都憋气，要注意呼吸吐气！

6、当一二三拳熟练之后，开始流畅协调，这时然后可以注意在击打中的加速，握拳发力击打，突出放松、支撑、放松的节奏慢快变化，突出每拳的击打质量。

7、拳拳防护：笔者看到很多人出拳或者回收都明显掉手，暴露面门，只等到最后一拳回收完毕才抬起手臂保护面部，这样是很危险的。

注意每拳回收的时候都要保护自己面部，回收的时候不能掉手，每拳都要保护面部！

每拳出拳以及回收都要注意保护自己，不要掉手臂暴露自己面门！

递进步一二三直拳就介绍完毕了，本文结合上文的一二直拳，有效做到循序渐进教学，让大家一步一个脚印，稳扎稳打，不断进步和提升！

（本文