现如今,抑郁症已成为我国疾病负担的第2大疾病。抑郁症属于精神疾病的一种,其主要特征是情绪异常低落,对任何事都不感兴趣,过度悲观,常常出现自罪和自责感,饮食和睡眠质量差,担忧自己患有疾病,常常感觉到全身不适,甚至产生轻生的念头和行为。如果女性患有抑郁症,常常会说以下3句话,还需引起家人注意。 有“抑郁症”倾向的女性,常说哪三句话?1、哎,没意思 由于各种各样的事一直积压在心中,自我力量根本无法解决,久而久之诱发抑郁症。抑郁症患者非常悲观和厌倦,不再关心身边的朋友和家人,对任何事情都无兴趣。这种情况下没有及早心理干预,就会感觉到生活完全无趣,不再依恋生活和家庭,进而产生轻生的念头。 2、我没用 通常抑郁症患者比较敏感和多疑,虽然在工作或生活方面已经达到一定的水平,但仍然认为自己做的不好。抑郁症患者常常感觉自己存在无价值,生活没有任何意义,担心被他人瞧不起,常常说自己没用。 3、我真的很糟糕 早期抑郁症患者无自信心,认为自己做的所有事情都是错误的,没有信心尝试其他的事情。即使有些事跟自己无关,却会把责任和失败归在自己身上,认为所有的错误全部归咎于自己。 如何帮助患者走出抑郁症?1、正念方法治疗 只要专心致志的专注于当下,那么混乱、妄想和激动等都会逐渐安定下来,使得心境慢慢的发生转变,对待任何事物都变得客观、理性以及正面,各种良好的特质也逐渐凸显出来,比如自信、乐观善良、感恩、接纳和慈悲等。 抑郁症患者多练习观息法,每天练习2次,每次练习达到20分钟以上,具体的方法是:盘腿坐好,闭上眼睛,专注于鼻孔的呼吸进入,不能思考所有的问题,一旦走时需立即拉回到呼吸上,反复多次练习。 2、誓言法 恐惧、焦虑以及抑郁等负面情绪主要来自于人们的思想模式。常常以消极和负面的方式来看待问题,那么身体感受就会被主导。不妨尝试着改变思维模式,负面情绪也会逐渐改变,使得人们走向光明,进而得到心灵的自由。不妨采取誓言法练习,比如默念或朗诵等,每天在固定的时间练习。 3、选择一本好书 一个人的思维模式是由感受和经验出发的,因此应多读书,这样能从不同的角度来看待世界。 温馨提示 抑郁症是多种因素共同作用的结果,除了跟遗传和生理因素有关外,也跟社会环境因素、心理和地理以及文化因素有关。 只要出现情绪低落,注意力不集中,产生自责和自罪感,睡眠障碍,记忆力变差和情绪低落等,这些症状持续两个星期以上,还需及早去医院做相关检查。被诊断为抑郁症后,应在医生指导下用药治疗,同时搭配物理治疗或心理疏导。
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