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刚刚发现一段惊人的文字。 《象与骑象人》原文 在彭尼贝克发现倾吐心声与受害人的健康互有关联后，他设计出一套科学化的流程，让人们说出心中的秘密，以改善其身体的健康状况。彭尼贝克要求被试写出“一生中最不愉快或伤痛的体验”，最好是被试这辈子从来不曾告诉别人的事，而且越详细越好。彭尼贝克发了很多空白纸给被试，要求他们每次连续写15分钟，连写4天。对于控制组的被试，则要他们同样花15分钟写作，但是针对别的主题（比方谈自己的房子、工作的日子等）。进行实验研究时，彭尼贝克会征得被试的同意，于未来某个时间取得其医疗记录。过了一年之后，彭尼贝克开始观察这两组被试生病的频率。结果发现，写创伤经验的被试第二年看病或去医院的次数变少了。 我第一次听到这项研究结果时简直难以置信，天底下哪有随便写个一小时的东西就能减少半年后感冒的次数？彭尼贝克的研究结果支持弗洛伊德提出的宣泄法（catharsis），即能表达自己情绪的人（也就是“宣泄胸中块垒”或“宣泄怒气”的人）比较健康。但是当我检视有关精神宣泄的文献时，却找不到支持这种说法的证据，发泄怒气只会让人更加怒火中烧，但不会让人冷静下来。 彭尼贝克发现，重点不在怒气，而在于找出意义。在实验中，用写作来宣泄怒气的被试并未从中获益。第一天写作就能找出事件的前因后果的人也没能得到什么助益，因为他们已经找出事件的意义。是那些在4天写作的过程中循序渐进，逐步找到事件意义的被试，其健康状况在第二年有所改善。在后来的研究中，彭尼贝克要求被试用跳舞或歌唱的方式来表达情绪，但这种情绪表达方式对改善被试的健康并无助益。一定要用文字，而且是能让人写出充满意义的人生故事的文字，才会发挥效果。如果你如法炮制写出自己的人生故事，就算在事发多年后，你也能从“重新评估”这套因应之道中获益。至此，你人生中的那个屡屡搅动你的思虑，阻碍你向前的篇章，终于可以告一段落。 记录癖 多年以后的一个下午，耄耋之年的我，躺在摇椅上回想起几十年前的那个春节，会不会有种感觉，我的人生就是从那时彻底改变…… 我曾经是一个作文都费劲的学生，也深以为正经人谁写日记，让我动笔比登天还难…… 自从2020年春节开始写公众号，浮浮沉沉两年了，改变非常彻底。 首先，女朋友就是利用公众号找到的。 写东西多了就越来越想写，慢慢发展到甚至有点记录癖的感觉了。 跑步写跑记，每篇都有两三百字了，还会发在公众号上，敦促我跑步这方面，大家都有功劳，用notion汇总，接近三十次跑步，四个月了。 读书写总结，记书摘，我看书不少，这个对我帮助巨大，也发在公众号上，写半年了，最近用notion。 投资写投记，我的路子不需要频繁交易和盯盘，也没有日记，每周写两句，每次交易的时候记录心态，也用notion。 平时有些什么感悟，随后记在flomo上，随心所欲地写，是我很多文章的灵感来源。 日常时间记录用块时间，每周还会总结下发在公众号上，衡量下这周时间开销的得失，复盘很有用。 最近刚刚开始和女朋友一起记账，半个月下来，感觉还是很有用的。 …… 记录地多了，意义就有了 可能会有人觉得很没用单纯浪费时间。 但其实我倒是乐在其中。 如果非要我给出“记录有什么意义”的答案的话，肯定是可以找到的：复盘反思、人间留痕、充实时间、自我激励…… 可能还有最简单的答案： 记录下来，你会发现，记录下来的事，和记录本身，都有了意义。 完！ 我是揉揉人人，这是我的第351次成文，是他又一小部分平凡而无聊的人生，也是他又一点小小的进步。 欢迎来公众号“揉揉人人”找我玩。 感谢阅读，感谢喜欢。 |
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