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本文字数约：3103 字 阅读时间约：4 分钟 本文章节： 01、想自杀时应马上求助，释放负性情绪 02、危机解除后，还需解决心理根源问题  以上为本文的音频，如有需要可点击聆听 “我现在就想自杀，不想活了，怎么办？！” 很多被诊断为抑郁症、双相障碍的小伙伴，可能早就有自杀的想法了，但或许是不敢，或许是不甘心，或许是考虑到父母和家人，他们没有真正选择轻生。 他们之所以提出上面的疑问，往往是因为刚刚遇到了一些事，他们的叠加性心理创伤被大量激活了，产生了严重的灾难化思维，想自杀的冲动就更强烈了，但仍有一点理性。 能发出这样的疑问，说明他们内心仍有求救的愿望，只不过创伤被激活时真的太痛苦了，忍不住想到了死亡。 所以，那该怎么办呢？！怎么才能让自己没那么痛苦？ 无论是患者本人，还是患者的父母、家人、朋友，如果患者曾出现过以上这种自杀念头的话，希望你们能认真阅读以下建议，积极地行动起来，这很有可能避免悲剧的发生。  想自杀时应马上求助，释放负性情绪 第一，患者本人要意识到“我想自杀”这种想法的根源，这源于我们一直以来遭受的叠加性心理创伤，而出现这个念头的时候，通常就是这些创伤被激活了。 我们通过临床心理干预，尤其是大量的深度催眠下病理性记忆修复技术（TPMIH）临床实践发现，抑郁症、双相障碍患者遭受过大量来自于原生家庭、学校的叠加性心理创伤，有的创伤还可能来自互联网或社会。 比如父母比较粗暴的教育方式，老师严厉的辱骂和惩罚，同学们的排挤嘲笑，甚至遭遇校园暴力等等，只要小伙伴们想起来仍觉得委屈、难受、生气的，都属于叠加性心理创伤。 当然，除了小伙伴们在外显记忆层面还记得的以外，通常在内隐记忆层面还有很多创伤，尤其是幼年、童年时期发生的，也对我们的精神心理产生重大的负面影响。 当这些创伤不断累积，患者会感到越来越低落、压抑；当遇到外界一些刺激，大量的叠加性心理创伤被激活时，患者会感受到强烈的负性情绪，内心非常痛苦，再加上以前接触过关于自杀的信息和新闻，就很容易想到通过死亡来摆脱痛苦。 用精神医学的话来说，这可能处于重度抑郁发作状态，常见于抑郁症、双相障碍。这时的患者，其实是被叠加性心理创伤导致的强烈负性情绪“控制”了。 认识到以上关于自杀念头的来源和本质，有助于我们再恢复一些理性，更有可能摆脱这种“控制”。
图片来源于网络 第二，有强烈的自杀念头这非常危险，我们最好马上求助！ 常见的求助办法有两种。第一种是向身边信任的人求助，比如家人、老师、朋友、心理咨询/心理治疗师，甚至可以是知心的网友。向他们倾诉一场，得到他们的理解、安慰和引导，非常有助于我们释放负性情绪，从这个状态中抽离出来。 那如果这种办法行不通，在身边找不到这样的人，或者求助失败，那还可以用第二种方式，打给一些权威的心理危机干预求助热线。 国内很多省市都有这样的求助热线，比如： 天津市心理危机干预热线（022-88188858）； 武汉市精神卫生中心咨询热线（027-85844666）， 青岛市心理危机干预中心自杀干预热线（0532-85669120）， 广州的华南师范大学心理学院“心晴热线”（18011959205，早9点到晚9点），等等。 在推出这篇稿件前，我们致电核实过，以上几个热线仍真实有效，对于求助者没有地域限制，接线速度也比较快，供大家参考。 现在网上的信息参差不齐，时效性也不强，网上说的很多心理危机干预热线都已经失效了，有的打不通，有的接线人员专业素质欠佳。希望小伙伴们理性对待，如果遇到这种情况，不要陷入灾难化思维，目前社会上这方面的专业、优秀资源确实是比较稀缺的。 所以，建议小伙伴平时可以留意、收集有效的热线资源，并最好提前核实它们是否真实有效和接听时间，以备不时之需。 总之，无论通过哪种方式，我们千万不能坐以待毙，要尽快用正确的方式释放强烈的负性情绪，不要被这个状态困住太久！  危机解除后，还需解决心理根源问题 不管大家通过什么方式，最后强烈负性情绪得到了初步缓解，心理危机暂时解除，也就是心里好受点了、又没那么想自杀了，我们千万不要以为这件事就过去了。 尤其是一些家长，孩子想自杀时，他们担心得要命；孩子的情绪好不容易平复下来后，他们才松了一口气。 虽然他们很担心孩子再次想自杀，但又不敢跟孩子谈这个话题，也不知道怎么谈，有的父母甚至还对此很忌讳。这些父母有种侥幸心理，不去解决根本上的问题，但又盲目希望孩子再也不要出现这样的心理危机。 不管父母持有什么样的心态，希望小伙伴们自己不要盲目乐观，掉以轻心。在我们的情绪比较平稳之后，一定要重视心理根源上的问题，尽量想办法修复自杀念头背后的叠加性心理创伤。 具体来说，第一点，如果自杀念头很强烈，频繁发生，我们最好先借助规范的精神科治疗，快速改善情绪，这能救命。比如规范服用精神科药物，必要时可以考虑接受改良电休克治疗（MECT）。 如果有的小伙伴从来没有看过精神科大夫，没有确诊的，或者一直没有规范治疗的，这一步就更加重要。
图片来源于网络 第二点，我们还要努力争取父母的理解，引导父母掌握高效的科学精神心理学知识，尽快改变跟我们的相处方式。 如果父母能加强自我反省、改变和提升，跟我们改善亲子关系，爸爸妈妈之间也改善关系，整个家庭氛围变得融洽，这相当于有效的自我家庭治疗，对修复我们的叠加性心理创伤非常有利。 至于如何尽量获得父母的理解和帮助，这篇文章我们提供过建议：爸妈根本不认为我病了，我怎样才能让他们重视？ 第三点，如果能跟父母改善亲子关系，得到父母的理解和帮助后，可以跟父母一起深入分析自己患病的心理根源，尽快确定适合自己的康复方案。 在这个过程中，我们也要尽量掌握一些科学精神心理学的知识。比如精神医学和主流心理学的局限性，如何看待抑郁症、双相障碍这些诊断。 我们最好知道精神科药物和主流心理治疗的利弊，比如药物的作用和副作用，不同流派的心理治疗适合哪些群体。 比如对于青少年患者，最好不要接受精神分析疗法，而是接受认知行为疗法（CBT）和家庭治疗。 对于CBT，我们也可以提前了解它的原理和所需时长，知道它在整体上有效，但也不能抱有过高的期待，更适合轻度到中度的患者，或者病情已经恢复到轻度到中度的患者。 如果我们是学生，最好还要对学习障碍的形成和解决办法有一定了解。很多抑郁症、双相障碍学生患者都有学习障碍，如果程度严重的话，就算情绪稳定了，但学习能力还是难以恢复，学不进去，这又会反过来导致我们情绪波动。 寻找、对比治疗方案时，以上知识都很重要。如果有需要的话，大家可以了解我们【晴日知识课堂】里的专栏，其中有关于抑郁症、双相障碍和学习障碍的详细分析。 如果我们因为病情，暂时难以集中注意力，可以让父母深入了解，然后跟我们讲解。 最后，希望小伙伴们对病情不要灾难化思维，不要陷入悲观消极。
图片来源于网络 很多小伙伴觉得自己反复发作，病情好好坏坏，再加上很多专家都说这个病很难治，是“慢性复发性脑疾病”，那岂不是一辈子都好不了了？一想到这，很多人未免心里绝望。 其实抑郁症、双相障碍的康复，并没有这部分小伙伴想的如此悲观，我们最近推出了一篇文章谈论这个话题，里面提及： 只要有科学的方法，并基本具备3个条件（主要的叠加性心理创伤得到较大程度的修复、重建良好的家庭关系、塑造出越挫越勇的逆商），患者完全有望走向真正的康复。 相关文章：抑郁、双相患者多次复发了，难道这辈子都好不了了吗？ 而且，这不是只有我一个人这么说，现在越来越多既懂精神医学，也懂科学心理学的跨学科精神科专家也这么说，比如我们之前分享过的这些文章： - 回龙观杨甫德教授：抑郁症经过正规治疗可完全痊愈，这个概念一定要有！ 抑郁症、双相障碍的康复是一个过程，如果接受主流的精神科治疗和心理治疗，速度是会慢一些，但只要方向找对了，慢就是快。 如果我们在接受常规治疗的基础上，还能有意识地进行自我家庭治疗，增强自我觉察能力，这能明显地加快康复，更快实现减药、甚至撤药。 最后，希望小伙伴们对康复要有坚定的信心和信念，如果下次再出现强烈自杀念头，甚至可以将这篇文章翻出来看一看，或者点开我的视频，听何医生唠叨几句，哪怕起到转移注意力的作用也行，接着再勇敢地去面对、解决问题！ 热门文章： - 抑郁、双相孩子遇事容易焦虑、灾难化思维，父母要这样应对才有效 - 孩子出了精神心理问题，家长不宜心存侥幸！及时重视和解决，才能加快康复！ - 离高考仅3个月，他却一上学就发烧、休学在家，12个小时心理干预后，他如愿考上本科 热门视频 |
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