遵循健身7大肌肉群锻炼顺序 将锻炼效果最大化

　　导语：健身房健身新手究竟要锻炼哪些部位?很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，都练正面肌群，其实健身要关注肌肉部位训练的先后顺序，这样才能将健身效果最大化，且看健身7大肌肉群锻炼顺序，好好看看把握正确的步骤。

　　通常我们将身体分成：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心

　　初学者建议一次将全身练完：

　　一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)

　　因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你务必要让肩部手部保持有力的状态来辅助才会稳有力，如果手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好。

　　其次做肩，原因是肩的训练动作也需要手部的辅助，因此手要留到后面练同理。

　　二、上半身做完再做下半身

　　1.下半身训练强度比较大，如果先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

　　2.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

　　三、核心(腰腹部)留到最后

　　因为所有的动作都需要核心稳定，尤其是站立的动作，比方说深蹲需要很多的腰力。如果先做了核心，那自然影响后面训练动作的稳定性 。

　　进阶训练分化原则：

　　两天分建议：

　　1.胸肩→三头→腹部

　　2.背→二头→腿→腰部

　　说明：胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，就算连续两天训练也不会影响太多。

　　三天分建议：

　　1.胸→肩

　　2.背→三头→腹部

　　3.二头→腿→腰部

　　或者

　　1.胸+背

　　2.肩+手

　　3.腿+腰+腹

　　后续还有四天分跟五天分，但是基本上建议能够训练强度效率大到需要四五天来恢复再做四天分甚至五天分。