  黑狗的 摘抄 >> 引言 1、最有用的办法往往是靠自己找到的，只是很多人并没有真的在找——即使身陷痛苦，他们也总是在徒劳无功的老路上打转。 2、关键是走一条新的、不曾走过的探索之路。 3、绕过惯性的阻力，请当事人尝试从没有做过的事情，获得不一样的经验。 4、你想要的答案，就得自己找。 5、试一试，无论结果如何，至少有个结果。 6、所有的答案都藏在新的行动里。行动即使不能直接解决问题，甚至可能——偶尔会有这种情况——让问题变得更糟，它仍然有不可替代的意义，新的行动启动了探索新经验的过程。 7、恰到好处的“刺激”，让对方更容易地启动不一样的尝试。 8、你不能用导致问题产生的思维去解决问题。 9、人们通过“看到”问题的方式创造并维持问题。跳出这个模式，就会有不同的事情发生。 10、重复就是改变？听上去是悖论，却是行之有效的解决之道。 11、试一下（甚至不用保持）以前没有试过的行动，获得一点不同的体验。行动比正确的行动更重要。 >> chapter 1 自我 1、“思考”和“想”是有差别的。“想”是懒惰的自由，“思考”却必须带上复杂难言的现实生活，以及对真实自我的理解。 2、大多数痛苦都可以概括成两句话：“我不希望自己这样，但确实我就是这样的。”“我希望像别人一样，但我又做不到那样。” 4、越是求不得，越是放不下，这就是所谓的“执”吧。 5、一切的关键在于动起来。 6、有时候，允许不同的观点同时表达，本身就带来了沟通和解决的空间。 7、害怕坏事发生的人，反而在“坏事发生了”的想象中获得安慰。 8、所以焦虑的时候，反而可以多想一想“最坏的结果”。越具体，越实际，越有助于摆脱焦虑。 9、实验的目的是探寻真相——无论结果符不符合期待，它都会增进我们对事物的了解，因为真实世界的规律就是如此。同样的心态也可以用在自己身上，很多事情都有可能事与愿违，但无论如何，我们都会通过行动（实验）的过程更了解自己。为了确定的结果做事，就有失败的可能。但如果行动的意义在于自我探索，就无所谓“失败”。无论结果是什么，你对自己的认识都会增加，你会更清楚自己有哪些特点。 >> chapter 2 原生家庭 1、葡萄酒的秘密是时间，一切的秘密都是时间。 2、比起“不要吵架”，更有效的建议是“吵也行，吵完倒杯水”。 3、“不要吵架”是一根随时绷紧的弦，“吵了再说”则有一种随遇而安的松弛。 4、仔细盯着你的问题看，问题就会“软化”。那些让我们困扰半生的问题，其实我们从没有认真地看过。 5、接受不能改变的，恰恰是为了改变能改变的：过好我们今后的人生。 >> chapter 3 工作与理想 1、无论怎样的理想，都要在现实的打磨中一点点确认它的形状。现实是脚下的路，但这条路通向的远方，一定会是理想中的那个远方吗？不确定，但只能往下走。 2、恐惧的人，先从“做点没用的事”的行动开始吧！ 3、多条路不一定是逃避，认定“只有一条路”，也有可能是一种逃避。 4、恐惧在敲门，勇气打开门，门外什么都没有。 5、最重要的，就是不要重复已经做过的思考。总在相同的思路中绕圈子，人就没法获得新鲜的想法，问题就仍然得不到答案。想办法引入一点新的信息，也就是说，要做一些之前从来没做过的事。 6、比起问题本身，更可怕的往往是“逃避”。 7、只负责眼前的一年，把未来的一生交给“命”。 8、越是沉浸在“我不好”的声音里，就越是破罐子破摔，也没有力气去改变什么。 9、人生和工作合二为一，固然感人，但实在做不到也不妨分开，有时还会有轻装上阵的效果。工作时我们在特点的时间和环境下扮演的角色，而人生还有更多的面向。这样想，也许还会让一些工作做得更好。 10、人需要长远的视角，也需要确定性。虽然想不清未来，但你也拥有一年或几个月的确定性。一边想着长远的事，一边让自己先过好这一年。 >> chapter 4 亲密关系 1、亲密关系是每个人在孤独时的救赎。 2、某种意义上，亲密关系可能是世界上最容易的关系了。它没有固定的需要学习的规则，硬要说的话，就是一条：两个人觉得可以就可以。 3、秘密会蚕食一段关系。它让两个人无法开诚布公，充分交流。 4、慢慢来，软弱和犹豫都没有任何问题，下决心就是需要很多时间。 5、婚姻给人提供“适度的确定性”——它可以把一部分未来确定下来，又并不是完全的确定。在不在一起？这不是一锤子买卖，无论起初说得多么坚决，时过境迁都有可能反悔。谁也不能真的保证“永远”。一旦变成永久的承诺，约束的意义就大过了舒适和各取所需。 6、人需要确定性，但人生总体又是不确定的。解决这个矛盾的办法，就是把大的不确定转化成相对短期的、阶段性的确定。 7、最重要的始终不是沟通的技巧，而是开口的勇气。 8、小小的变化，常常会让对方一愣。而对于那些陷入固定模式的关系，这一愣，就是变化的开始。 >> chapter 5 人际关系 1、假如世上只有自己，有些困扰就无所谓，按自己舒适的方式生活也未尝不可。但有了别人的眼光，就不行。一旦想到自己在别人看来“有问题”，会让所爱的人失望，就会深深痛苦。所有人都说我有问题，哪怕没问题，那也是一个问题。 2、在关系里做惯了的角色，不会只因为某个人的某句话就解脱。人际关系是一个你中有我，我中有你的嵌套，你与对方都感到身不由己。谁又能在每一个嵌套里，划分有多少是为了自己、多少是为了照顾（我们想象中的）他人？人际关系只是一个烦恼的借口，我们需要这个借口。哪怕我们知道，自己对别人来说也许没那么重要。只是我们在努力从别人的眼睛里照见自己。 3、真正让人难受的，永远是“不确定”。 4、我们的生活充满了各种可能，改变并不意味着必须180度扭转现在的人生，仅仅需要扩大一点可能性。 5、“决定做决定，才能做决定”——把做决定的主动权交还给她本人。 6、越想控制一个人，就要承担越高的失控风险。 7、一个人做出自我负责的决定，前提是他相信自己可以决定。没有人站在对立面，做不做都是为了自己。 8、好的人际关系不一定治病，但秘而不宣的人际诉求却足以让问题越陷越深。 >> 后记 1、顺着她来，接住惯性，然后往前走一小步，把这一步变成具体的动作，对方就愿意去做了。 2、先是重建结构，然后激发。重建结构这一步，在那个失功能的行为附近建立了很多新的联结。你做的这些支持啊，认同啊，行为赋义啊，都是在围绕这一个点，让它建立一个新的结构，这就是第一步。第二步你再激发。然后这一个点的激发就会带来连锁效应，激活整体的状态，系统功能就恢复了。 3、提问的人可能就是想让你看到他的处境，看到他的困难。 4、真正推进改变的力量不是我，而是时间。我只不过是在那段时间扶了她一把。 5、学习新的东西就代表着打破原来熟悉的东西，人们没那么容易想学新东西。 推荐语 by 黑狗 几乎所有人带着“问题”去找咨询师或者亲朋好友咨询时，心里都有了一个预设的、犹豫不决的答案，我们试图从他人口中得到那个想要的答案，去坚定我们做出决定的决心。由是。李松蔚老师提出了两个咨询过程中的关键词——“joining”和“tiny”，所谓“joining”就是说要在被访者的“问题”附近建立很多联结，不以产生问题的方式解决问题，中立，支持，认同，行为赋义……进行结构重建；而后，再用5%的改变提出建议，所谓的“建议”并非是一个确定行之有效的方法，更多时候，它像是一个个实验，被访者通过实验的过程更了解自己，无论最后的结果是什么，他们对自己的认识都会增加，都会更清楚自己有哪些特点。更重要的是，他们会换种心态去“看到”自己原先的问题。 仔细盯着问题看，问题就会“软化”，那些让我们困扰半生的问题，其实我们从没有认真地看过，或者说总是用重复的思维去看，然后陷入重复的焦虑和困惑中，难以自拔。于是，我们求助他人，好像确实是别人给到的“建议”让问题变得明朗，甚至被一点点分解直至解决，但其中起着最关键因素的还是我们自身对“建议”的认可和接受，再加上时间的加持、自我的改变，“问题”最后不再困扰我们。 我们都在感觉不舒服的时候想要寻求改变，但大多数的人急于去解决问题，想做出90%乃至100%的改变，事实却是有心无力之下，他们连迈出第一步的勇气都没有。这时候不如将目标细化，降低期望值，只给自己设立“5%的改变”的目标，把大的不确定转化为相对短期的、阶段性的确定。当我们做出这5%的改变后，一切或许就像“多米诺骨牌”一样形成了链锁反应，用改变带动改变，用积极带动积极，生活就出现了更多新的可能。 愿我们都能用微小的行动突破当下的困境，顺风且如意！ |
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