分享

身体的4个变化,提示你已步入中年,衰老将近,该注意养生了

 健康生活维他命 2022-07-01 发表于吉林

岁月给人们带来的不仅是丰富的生活经验,还有逐渐衰老的身体和容颜。每每说起人到中年,总给人悲从中来的感觉。

其实,作为一个人,谁也逃避不开岁月的洗礼,如果身体的衰退无法避免,我们能做的,最好的应对,也不过是提前养护罢了。

身体的4个变化,提示你已步入中年,衰老将近,该注意养生了

1、运动能力下降

中年阶段运动能力下降,有这个特征代表衰老已经到来。

在衰老的过程中很多重要器官会不同程度的功能降低,心肺也不例外。心脏和肺部都在人体中发挥着重要的作用,而想要正常运动,最重要的是心肌收缩能力正常,肺活量较高,这样才能完成正常的活动和运动。

2、消化速度缓慢

到了中年阶段消化能力降低,胃口也下降,可能也是身体衰老。

衰老体现在多个方面,有部分人的消化系统会因为衰老而出现多种变化。年轻状态的人摄入食物后顺利消化并吸收营养物质,肠胃蠕动能力强,因此不容易便秘,消化不良。而上了年纪后便秘的可能性大,胃口也会降低。

3、皮肤松弛老化

中年阶段会发现自己的面部容貌有改变,不再像年轻时一样皮肤光滑细腻,较常见的结果是皮肤变得松弛油腻,毛孔也粗大,通过细细观察可以发现脸部的色斑,皱纹越发明显。

若有这些皮肤的特征,也是机体在衰老,要积极护理和保养。

4、头发花白

中年阶段后有头发变白的特征,代表在衰老状态中。

衰老会影响毛囊功能,当然,身体要正常合成黑色素,基本的营养需求要满足,还要积极对抗衰老,否则头发会变白,不再像年轻人一样头发乌黑,富有光泽,这也是衰老常见的警告。

有哪些适合中年人的养生方法?

1、饮食要规律

中年女性可能会比较在意饮食方面的问题,但是许多中年男性对吃什么,什么时候吃并不在乎。

专家认为,中年人的肠胃系统功能在慢慢减退,此时注意饮食规律是养护肠胃的一个重要方法,建议早餐要吃得营养充足,午饭要吃饱,而晚餐可以适量减少。

人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。

日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

2、喝点养生茶

中年人一般都会喝点茶,如果单单只是喝普通的茶饮,那么不如试着喝一点养生茶。

心律不齐的人,可以喝点曲麻菜茶,能明显缩短由BaCI2诱发的心律失常持续时间,延长左心房不应期,相关研究提示其抗心律失常机理可能是通过阻断α受体所致。

养护肝脏可以喝点谷谷丁根茶:对急性肝损伤有保护作用。可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ,解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用,且能增强肝脏再生能力。

男性养护肾脏,可以喝点黑樱莓枸杞茶:将黑樱莓、黑枸杞、桑葚、玫瑰茄混合,能平补肾精肝血,对于治疗肝肾阴虚及早衰症有一定帮助。可以帮助肾虚不好的人,进行补肾养肝。

3、要睡个好觉

充足的睡眠对于我们来讲是非常重要的,只有在晚上睡好觉,白天才有精力面对各种各样的事情,特别是上有老下有小的中年人,更应该多注意睡眠质量。

合理安排生活节奏,白天不要睡大觉。晚上可以做些自己喜欢的事情,如睡前听一段轻音乐或者看会儿书,等到有困意再去睡觉,然后形成一个规律的睡觉时间。

4、赶快戒烟限酒

根据有关科学研究显示,在烟草中含有超过250种的有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害。

因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就喀什戒烟,能够有效延长寿命9年。

另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。

建议,喝酒一定要把握量,低度白酒多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天多一瓶。

5、做力量练习

人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。

英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。

如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。

注:所有图片均来自于网络,如有侵权可联系删除。

    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多