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现在的人生活作息越来越不健康，特别是年轻人们。《中国睡眠健康调查白皮书2022》表示四分之三的人有睡眠障碍，平均睡眠时长才7小时左右，只有将近8%的人有8小时。中国社会科学院表示中国人的睡眠时间还在不断地缩短，2018年是7.61h，到了2021年就缩短到了7.06h。
01
为什么中国患有睡眠障碍的人越来越多，原因不可忽视!
现在在中国人之间流行一个词，叫“内卷”。这是一种竞争的状态，人会因此更加的进步，尽快地完成自己的目标，卷一卷也挺好的。内卷的同时消耗的是大量的精力，要是没有卷对，身体会被掏空。例如工作学习上的内卷，没有时间用来身体的休息，熬夜也是常事，慢慢地就导致了作息的紊乱，睡眠障碍。特别是是处于学业提升还有事业向上关键时期的学生、上班族。
但是有些学生或者上班族，日常生活学业、工作压力并不是很大，他们的熬夜完全就是自愿的，毕竟有手机的陪伴。微博、短视频、聊天、追剧成为了睡觉之前导致神经兴奋的诱因。
加上手机散发的蓝光会抑制身体褪黑色素的分泌，而褪黑色素是影响睡眠的重要物质之一，简单来说就是手机也是导致睡眠障碍的主要因素之一，但这也要看一个人本身的自制力。国家实行“双减”，不仅是减轻小学生的学业负担，同时也是为了他们有更加充足的时间睡觉，帮助他们茁壮成长，可以他们对于电视、手机、平板自制力又有多强呢?
根据调查发现双减之后的他们的睡眠时长依然没有什么变化。在6——18岁的儿童、青少年之间，睡眠达到8小时的之后将近33%，而晚睡的孩子里面只有27%是把时间花费在学习上面的，即便是没有学习压力，电子产品也不能避免。
此外情感问题、饮食(烟酒、咖啡、浓茶)等因素也是年轻人熬夜的“理由”之一，毕竟年轻人的生活确实是丰富的。
以上可知年轻人和青少年是熬夜的主力军，占了一大半，剩下就是中老年人。年纪大了身体素质下降，患上各种疾病，部分疾病会影响睡眠，例如肾脏疾病，会导致夜尿增多。老年人“熬夜”大多数是被动的，《灵枢·营卫生会篇》表示老年人年纪大了，身体气血就会不足，器官没有气血的支撑也会衰老，导致失眠。不仅仅是身体状况，还与生活、经济、心理等因素有关。
人的一生无论活多久，有三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡觉是人体自我修复的一个重要过程，可以缓解身体的疲劳。牙石睡眠不足带来的危害也不是屈指就可数的，美国斯坦福大学在《JAMA Neurology》上面表示睡眠不足会导致死亡风险增加。《Sleep Health》杂志表示要是女性睡眠不足会导致身体衰老的速度变快。还会增加患上心血管疾病、消化系统疾病、癌症的几率。所以，熬夜是万万不可以的。
02
那几点睡觉就算熬夜了——没有固定的时间，最好在11点之前
其实这要考虑2种情况，不简简单单就是一个固定的时间，要是一个人睡眠周期稳定，例如他的入睡时间是在11:30，然后从11:30开始计时，睡眠时间充足，就说明这不是熬夜，只能说是睡眠时间的推迟，有些人工作性质特殊，那晚睡也是在所难免的。
但是要注意的是，这是长时间如此，要是把这作为让你熬夜心安理得的借口那大可不必，因为这要是长期的。对于早八点工作的人来说，一次晚睡，即便是第二天放假可以睡满8小时，那也算是熬夜。睡眠时间推迟的人即便是不算熬夜，11点的时候身体会在人体睡着的时候排毒，晚睡也会影响身体健康，所以还是避免晚睡为好。
同时还要保证8小时的充足睡眠，晚上睡眠不足不利于大脑的自我清理工作，也会让人大脑反应迟钝，注意力不集中，时间久了也会不利于脑细胞的健康。
03
想要降低熬夜对身体的伤害，其实“补觉”也是有必要的，那该如何补?
要是熬夜一个晚上，不是睡一个长觉把时间补上这么简单，是需要好几天的时间才会恢复身体因为熬夜受到的伤害。
熬夜的时候避免吃油腻辛辣的食物，多喝温开水，帮助身体排毒。午睡就是补觉的一个契机，中午可以适当地睡30分钟左右，时间不要太长，避免头晕。时间过长，也会影响夜晚的睡眠，导致睡眠障碍进入一个死循环，循序渐进，慢慢恢复。
但是无论怎么补，晚睡都会影响肝脏的工作，损伤肝细胞，引发肝脏疾病，肝脏是身体重要的排毒器官。肝不好，对于整个身体其他器官的影响都是不小的。
综上所述，熬夜，无论怎么补，对于身体都是有损伤的。为了身体健康，少熬夜。
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