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想要减肥成功,不要学别人不吃主食,长期拒绝主食或迎来3个危害

 老张话健康 2022-07-02 发表于新疆

现如今,很多人都加入到了减肥的行列,经常听到身边有人嚷嚷着要减肥,不吃这个不吃那个,甚至有些人还拒绝吃主食。

其实通过不吃主食来减肥,这是不科学的,所以,想要减肥成功,不要学别人不吃主食,长期拒绝主食或迎来3个危害!

想要减肥成功,不要学别人不吃主食,长期拒绝主食或迎来3个危害

第一个危害:营养不良

俗话说民以食为天,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌,而对于我们中国人来说,主食是不能不吃的。一顿两顿不吃主食可能对身体没什么影响,但要是长期不吃主食,就会导致身体中的碳水化合物减少,营养物质缺失,造成营养不良,身体会变瘦,不过是消瘦,还会伴有心慌、乏力的现象。

第二个危害:肠胃出现问题

长期不吃主食,肠胃也会受到影响,胃酸分泌会增多,从而刺激到胃黏膜,会让人出现胃痛的现象,如果时间久了,还可能引发胃溃疡和胃出血。

第三个危害:免疫力下降

人如果长期不吃主食,身体缺少主食中的营养,导致营养失衡,蛋白质可能会分解,身体各项机能会受到影响,免疫力也会慢慢下降,人就容易生病。

想要减肥成功,不要学别人不吃主食,长期拒绝主食或迎来3个危害

其实,在减肥期间,如果能够选对主食,那么你的减肥事业也就成功一半了!

那么怎么选主食呢?建议把握好下面三个原则:

第1:要多选择膳食纤维含量高的食物,因为这样的食物升糖指数较低,不容易发胖。

第2:每餐吃主食的量不要过多,适量就可以,每餐保持在7分饱是有科学依据的,所以每餐主食的量也要控制,每顿吃一拳头的主食就可以了。

第3:主要要多选几种备着,经常换着吃,营养成分更全面也更均衡,有利于减肥,且主食品种中粗粮细粮保持4:6的比例。

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接下来给大家分享几种不容易吃胖的主食,正在减肥的人可以跟米饭换着吃:

◎玉米

玉米是生活中比较常见的粗粮,含有比较多的植物纤维素,类黄酮还有脂肪酸等营养成分。玉米有很强的饱腹感,吃一根玉米就能达到饱腹的目的,比吃米饭的饱腹感强。

现在正是新鲜玉米上市的季节,大家可以经常买些回家吃。当然玉米除了可以煮着吃,蒸着吃,也可以榨成汁喝,味道香甜。

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◎山药

山药是生活中常见的食物之一,不过平常大多数人是将它作为配菜来吃的,比如与排骨炖汤,清炒山药,还有醋溜山药,拔丝山药等,味道好,很多人喜欢。

不过,对于减肥的人来说,山药不是配菜,它应该是一种主食,想要减肥成功,建议将山药蒸着当主食吃。

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◎糙米

糙米听着就知道这种米的口感是比较粗糙的,所以有很大一部分人吃不习惯,但是糙米中的原始营养没有遭到破坏,而且膳食纤维丰富,是减肥人士比较理想的主食之选。

如果实在吃不习惯,建议将糙米与大米搭配着煮饭吃,这样能中和口感,更容易让人接受。

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◎燕麦片

燕麦片可以说是很多减肥人士喜欢的一种主食,因为它的膳食纤维含量很高,还有很强的饱腹感。如果在早餐的时候,安排50克的燕麦片,加上一些蔬菜、一个水煮蛋,一上午你都不会觉得饿。

不过,提醒大家,想要减肥就不能太照顾口感了,不要选择有添加的燕麦片,要选择没有加糖,无添加的纯燕麦片,口感差点,但对减肥是很有利的。

想要减肥成功,不要学别人不吃主食,长期拒绝主食或迎来3个危害

◎荞麦方便面

减肥期间,精制白面要少吃些,可以换成荞麦面。因为荞麦是一种粗粮,跟白米饭与白米面相比,荞麦当中所含的植物纤维与植物蛋白含量要更高一点,还含有烟酸和芦丁,对身体也是有益成分。

早餐吃60克的荞麦面,让你一上午都有饱腹感。不过,荞麦方便面要选择非油炸的,不含添加物,0脂肪,低热量,不需要经过长时间熬煮,用沸水冲泡就可以食用。还可以搭配鸡蛋,青菜叶一起吃,口感会更丰富。

想要减肥成功,不要学别人不吃主食,长期拒绝主食或迎来3个危害

所以,减肥期间,不是不能吃主食,而是要选择正确的主食,避免油炸,高糖高盐的食物,再配合适合自己的运动方式,健康快乐减肥。

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