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胆固醇升高了,日常有什么方法可以控制?提醒:做好4点有帮助

 老张话健康 2022-07-02 发表于新疆

现在越来越多的中老年人担心体内的一个指标超标,这个指标就是胆固醇。如果体内出现胆固醇水平升高,意味着身体随时可能会出现一些问题,比如说高血脂、高血压等等。而当在检查时,出现了胆固醇升高的现象,大家第一时间就会选择吃药来控制。

胆固醇升高了,日常有什么方法可以控制?提醒:做好4点有帮助

高胆固醇是一种慢性的代谢疾病,一旦吃药就可能是长期性的,不是一天两天,不是一个月两个月就能恢复的,需要一个漫长的过程。长期吃药,有可能会对身体其他部位产生影响,所以很多人想知道,有没有不吃药可以降低胆固醇的呢?其实,方法是有的,只是需要大家坚持,首先我们一起来了解一下,胆固醇升高会对身体造成什么危害吧!下面举一个例子来说说。

体内胆固醇升高,会导致血液里面有斑块,堆积得多了,就会使动脉变窄,降低血管弹性,刺激血管收缩,导致血压升高。血压持续升高,不能降下来,就会导致高血压的出现,增加了患心脑血管疾病的风险。

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那么胆固醇升高了,除了吃药,还有什么方法来控制呢?

1、做菜时要少放油

现在的生活条件已经很好了,以前做菜都不怎么放油,而现在的人做菜时会放很多的油。虽然说油放得多,菜吃起来更有味道,但是油中脂肪含量很多,尤其是猪油,这样就容易升高胆固醇。所以,大家在做菜的时候,尽量少放油,而且可以选用一些食用油,比如说玉米油、菜籽油、菜籽油等。

而现在有一种油已经慢慢走进人们的生活中,这种油就是橄榄油。经常吃点橄榄油,可以替换体内的脂肪,能有效降低胆固醇的吸收,有利于心脏健康。在炒菜时可以放橄榄油,做沙拉或者烘焙时都可以使用橄榄油,做出来的食物都是很美味的。

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2、要控制好体重

现在的人要面对繁琐的工作,回到家还有一堆的生活琐事,想要运动很难。长时间久坐,不运动,就会导致代谢越来越差,就容易使身体发福。身体发 胖了,也就是说体内的脂肪越来越多了,脂肪多就容易导致胆固醇升高。所以,想要降低胆固醇,就要控制体重,控制体重需要管住嘴,迈开腿,要多运动,每天要抽出二十分钟的时间来进行运动。

3、把烟酒戒了吧

烟酒都是伤身最厉害的东西,烟酒中都含有很多的有害成分,很多人都知道,但是对他们情有独钟,就是不愿意戒掉。但是长期抽烟喝酒,会升高体内胆固醇,增加患心脑血管疾病的风险,所以,为了身体健康,请尽量还是把烟酒戒了吧!

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4、多吃含纤维多的食物

很多食物中,都含有纤维,这些纤维是可溶性纤维,可以在消化道内吸收胆固醇,纯净血液。而燕麦是含有丰富纤维的一种食物,含有大量的可溶性纤维,可以有效降低低密度脂蛋白,对降低胆固醇起到了积极的作用。

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