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为何健身久了,体格仍然没有明显变化?有7个原因

 天涯一浪人Z 2022-07-02 发表于广东

很多人在没开始健身前,会有些错误的认知,比如:害怕自己一健身,就会练得像施瓦辛格练得那么大;还有些人认为只要自己办了一张健身房会员卡,一周几次举重就会让他们变得强壮,好像肌肉增长是很容易的一件事。其实,等到自己真正开始健身了,才发现,增肌是多么困难的一件事。因为肌肉生长非常缓慢,需要时间、毅力和决心。大多数认真健身的人,都会在锻炼一段时间后看到身体的明显变化。

但也有些人无法坚持长期健身的原因,就是练了一段时间看不到体格的明显变化,才退出了健身房。如果你已经锻炼了一段时间,但没有看到身体有明显的变化,那么,你可以从以下7个方面寻找原因。

1、缺乏耐心

健身是一件以“年”为单位的事,需要长时间坚持,它会考验你的体力和脑力。你不能指望仅仅训练了一周,一个月,你就能看见身体和肌肉的明显变化,所以,当你加入健身房时,需要做好艰苦训练的准备,在成长的这个过程中,你将看到自己的双手长满老茧。

虽然你可能需要花很长一段时间才能看到结果,但当你看到这些变化时,你会觉得一切都是值得的,甚至觉得肌肉比黄金还珍贵。

2、没有建立神经与肌肉的联结

大脑和肌肉的联系在健美运动中是非常重要的,训练时,你需要想象你的肌肉是什么样子的,它是怎样发力的。健身不是走过场,需要花费时间和汗水才能练好。

健身房有镜子是有原因的,如果你发现很难建立神经和肌肉的联系,多看看镜子里你正在训练的肌肉,让动作慢一些,用心感受每一次肌肉挤压和收缩的感觉。

3、饮食没有跟上

健身中有句俗话:“三分练,七分吃”,你的肌肉需要食物才能构建,说明饮食和营养在你的身体转变中起着很大的作用。你不能指望一边吃麦当劳,一边就能练出阿诺德那样的体格。

你需要熟悉各种食物的营养成分、微量元素和热量表,饮食合理搭配,训练后及时补充营养非常关键。如果你长时间无法增肌,很可能是蛋白质摄入不足,或者碳水化合物摄取过多。如果你自己做不到,就请专业人士帮助,专业健身人士都懂得为自己准备一天的营养食物。

4、不爱学习

如果你是健身房的新手,最好多向健身教练或高级举重运动员寻求帮助。很多人喜欢自学,模仿别人的训练,但动作有没有做对,身体姿势是否正确完全不知道。

理论指导实践,你只有学得越多,你才能更了解自己的身体,更会分析如何才能练得更好。“真正的大师永远保持着一颗学徒的心”,走出去,从可靠的来源学习你能学到的一切。

5、循序渐进

许多健身初学者最常犯的错误就是每天练得太多,动作做得太快。请试着循序渐进,不要试图每天举起更多的重量,增肌讲究“渐进式超负荷”,健身初学者请专注于做好基础训练和复合动作,然后在此基础上继续努力。

不管你在健身房有多努力,你的身体都不会在健身房里生长,请给你的身体足够的休息和恢复时间。每天最好保持6-8个小时的良好睡眠,以保持最佳状态。

6、没有坚持计划

许多人会犯的错误,就是更换训练计划太频繁,一看到某某大神的训练计划,马上就拿来用了,也不知道适不适合自己。健美不是火箭科学,请你坚持基本原则,不要总是跳来跳去,你会更容易获得健身收益。

你不需要尝试健身行业出现的每一种时尚训练方法,只要复合运动和孤立运动相结合,做好富含蛋白质的饮食,加上一些耐心,你就能得到你想要的变化。

7、缺乏自律

不得不承认的是,健身是一件枯燥的事,总有一些你不想训练的日子,你总会找借口不去训练,但是,这个时候如果你仍然能参加训练,会证明你的勇气。

你需要制定一个训练时间表,并严格遵守计划表,“健身如逆水行舟,不进则退”。健身一点不复杂,只要按计划坚持锻炼,不要错过每一餐,并适当休息。

当你改变以上7个错误,相信不久后,你就能看到身体的明显变化,加油!

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