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一组腰臀力量训练,打造出色的腰臀比例,练出S曲线

 全球健身号 2022-07-03 发表于广东

原创内容,擅自搬运者必究!

相比于男生来说,女生更注重自己的身材曲线,因此,身材比例对于一个人的穿衣影响是很大的。

爱美是女生的天性,每个女生都希望自己的身材比例出色,魅力指数更高。但是,如果一个女生身材干瘪无形,如同一副竹竿身材,那是没有魅力的。而一个女生拥有凹凸有致的曲线,比如翘臀、马甲线身材,这样的女孩回头率会更高。

怎么才能在减肥过程中,提升身材比例,塑造好看的身材曲线,远离干巴巴的身材呢?

你要知道一点,好看的身材线条是由力量训练打造的,而不是有氧运动雕刻的。健身的时候,我们不能单纯地进行有氧训练,而要加入抗阻力训练。

因为有氧运动可以提升活动代谢,帮你促进脂肪的分解,但是无法强化身体肌群,反而会造成肌肉损耗。

而力量训练可以提升肌肉含量,让身材变得紧实起来。力量训练可以选择一些有针对性的动作,比如深蹲、平板支撑、卷腹、山羊挺身、弓步蹲之类的方法来强化腰臀肌群,这样可以有效提升身材曲线。

而肌肉的生长可以帮您提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有效提升燃脂塑形效率,帮您打造一副易瘦体质。

力量训练的时候,我们要劳逸结合,每次目标肌群训练后要休息2天时间,才能开启第二轮训练,这样肌肉才能有充足的时间进行生长跟修复,从而提升塑形效率。

下面小编分享一组针对于腰臀部的力量训练动作,不需要去健身房,在家也能开启训练。

动作一:臀桥(10-15次,重复4组)

动作二:跪姿后抬腿(10-15次,重复4组)

动作三:卷腹(10-15次,重复4组)

动作四:仰卧交替抬腿(10-15次,重复4组)

动作五:仰卧提膝手碰膝(10-15次,重复4组)

力量训练的时候,你要注意动作标准,感受目标肌群的受力,才能提升训练效果,远离肌肉拉伤风险。

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