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健康活过100岁 人过中年，经常出现的一种情况就是：在房间中央突然停住，大脑断片，“我刚才要干什么来着？” 于是开始一番艰难的逻辑推理：唔，手机还拿着，肯定不是来找手机的。现在是下午，也不是要做饭。天气很热…… 终于想起来：“哦，我是来拿空调遥控器的。”
您的记忆去哪了？ 研究表明，人的记忆力在25岁时达到顶峰，之后就慢慢衰退。
除了不可避免的生理衰老之外，一些坏习惯也起到加速的作用。 这5个坏习惯很伤脑，很多人却天天做！快来看看您有没有“中招”！ 早睡早起、晨练，这都是好习惯。但是，空腹晨练对身体的伤害却大于收益。 我们的大脑没有储存能量的能力，只能从血液中摄取葡萄糖，随取随用。
在休息了一个晚上之后，早上又空腹做运动，容易造成低血糖，脑细胞得不到足够的能量，部分脑细胞甚至可能会直接被“饿死”，无法恢复。 如果发生了严重的低血糖，甚至会有生命危险。
建议晨练前喝一杯蜂蜜水，或者吃一块小馒头、小蛋糕，回来后吃早餐。或者正式吃过早餐后再去运动。 很多阿姨上了年纪越发喜爱甜食。但是，在这件事上，您还必须得自律！ 长期摄入高糖食品容易造成血糖升高，高糖的环境会损害到神经细胞的功能。
不少叔叔阿姨知道，剧烈运动后如果立刻大口喝水，身体会感觉不舒服。 但是，这个前提是“剧烈运动”，以及“大量饮水”。如果您只是环湖走，或者玩玩健身器材，中间多抿几口水只会对身体有益。 运动的过程中大量出汗，水液丢失，会让血液变粘稠，容易诱发脑梗。
特别是上岁数，以后人会对渴的感觉不敏感，因此这点要格外注意。 有些叔叔阿姨为了显示自己身体倍儿棒，意志顽强，不管天气多热都会坚持出去运动。实在是不可取。高温对脑细胞是有损害的！
夏季各地普遍高温，有条件的话，建议您多在室内运动，比如室内羽毛球馆、乒乓球馆，或是在家跳健身操等。 如果要到室外的话，可以选择清晨或者傍晚，不那么热的时候再出门。 运动的过程中，如果有不舒服了，停下来及时休息。 适当打麻将可以保持大脑活跃，但是连续长时间打麻将，甚至熬夜打麻将，会把“睡眠不足”、“压力”、“吸一手或二手烟”三个毁脑因素叠加在一起，反而不利于健脑。 还有的叔叔阿姨太看重输赢，情绪大起大落的，这样对心脏、血管、血压都没有好处。建议您打麻将一定要适度哦！
大脑健康三要素 想要大脑保持青春态，要从三个方面下手：营养好、锻炼好、休息好。 大量研究表明，能保护认知功能、记忆功能的营养素包括： 多不饱和脂肪酸Ω-3、B族维生素、多酚类化合物、维生素D等。 建议多吃绿色的蔬菜、深色的蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼类（尤其海鱼）、家禽。谷类其次。
三个小动作，帮您锻炼大脑： ①“左右开弓似射雕”：一手八字，另一手龙爪，来回变换。
②大拇指抵在无名指指根，四指自然卷曲握固，做抬手提踵的动作。
③刷牙时，脑海里唱一首歌，用空着的手打节奏。这个可以锻炼两手的协调性。
睡眠不佳是记忆力降低的危险诱因。 睡眠不足，大脑清除有毒蛋白（β淀粉样蛋白）的能力就会打折扣，增加患阿尔茨海默症的风险。 这三种睡眠都是不可取的： ①特别早就醒，上午再补觉。 ②熬到凌晨才睡，中午才醒。 ③睡眠不连续，经常醒。
首届全国名中医武连仲认为，失眠与肾的功能失调有关。 睡前按摩人中穴+两个劳宫穴+两个涌泉穴，可以调节心、脑、肾轴，促进睡眠。
▷人中穴：用指腹轻轻按压人中10到15下。 ▷劳宫穴：劳宫穴位于手掌心，放松握拳时，中指和无名指缝的中间位置。
可以用力握拳然后放松，重复30次，也可以借助按摩棒、刮痧板轻轻刺激。 ▷涌泉穴：位于卷足时足底三分之一处一个凹陷的地方，按压此处有酸胀的感觉。 每晚睡前可以按压此处，等待睡意降临。 * * * 夏季烦躁、郁闷、晚上睡不好，也可能是因为体内的郁热。 如果您属于这种情况，可以用栀子10克和淡豆豉10克煮代茶饮喝。如果症状较轻，也可以只用栀子泡水喝。
*本文部分图片来源网络 |
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