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在等待中做做“等候操”

 养生与益寿 2022-07-04 发表于上海

     在日常生活中,我们往往需要用很多时间花在“等候”上。比如说:等人、排队买菜,排队等车,看电视时等广告……这种时段不但浪费时间,更主要的是常常让人心情烦躁。6月30日,我曾发表过《等候中的健身法》,今天,我再介绍几种等候操,在等待的时刻试一试几种等候操,不仅能消除烦燥心情,还会有健身作用。

     一    购物等候操

                     进超市购物或去银行办理业务遇到排队时,可以平吸一口气,将两个拳头反复紧握、五指随即伸开,接着旋转你的手腕关节,左右摇动手臂3~5次。此法可改善血液循环,灵活关节,预防抽筋。

     二    电视等候操

                    等待电视剧、电影播放时,不妨把身子朝后移动,让腰部贴住椅子,伸出两手紧紧地按住脖子,头上下活动,也可左右摇晃。也可提起左膝使其弯曲,再用右手勾住左膝;再提起右膝,再用左手勾住右膝,这样反复交替进行。这两组动作可缓解颈部紧张,增强消化功能,改善胃口。

     三    公交等候操

                   在公共汽车站等车时,可以立正,然后慢慢弯下腰去,两手触及脚面,尽力地保持着,直到不能坚持再缓缓地直起身来。此法可改善脸色,放松腰背部。

     四    诊室等候操

                 在候车室或候诊室里,可以绷紧全身的肌肉,从脚上开始,到小腿、大腿直至身体上部。大约五秒钟以后,再由上往下放松五秒钟,反复几次以后,心中一直记住那种放松的感觉。此法可消除紧张,消除肌肉疼痛,保持精力和神志清醒。

     五    路堵等候操

                   遇到交通堵塞,此时可以静下心来深吸一口气,然后慢慢地收腹,保持尽可能长的时间。此法可减轻心情急躁,保持平和。

     六    排队等候操

                  假如在排队买机、船、车票时,不妨反复握紧双拳再突然松开,先顺时针方问,再逆时针方问转动自已的双手腕,轮换作稍息姿势并抖动双腿,搓热双掌后,轻轻摩面。此操有益于改善血液循环,预防腕指,膝等关节炎症,使颜面红润嫩泽。

     七    红灯等候操

                    如骑车遇到红灯,可制用几十秒的等候时间,作收腹、提肛运动。此操有益于消除腹部脂肪堆积,保持苗条身段,并能有效预防痔疮、肛裂的发生。

     八    约会等候操

                     与朋友或情人约会,假如你先到一步,不妨做做“约会等候操”。弯腰,俯身拾地上的小石子或树叶等;缓缓旋转腰肢,先左转,后右转,各30次;原地起跳,100次;弯腿,旋转双膝,先左转,后右转,各30次。此操有利于预防腰肌劳损,防治膝关节酸痛,增强腿部肌肉的柔韧强健,增大肺活量,促进肺部健康。

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