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在日常生活中，我们往往需要用很多时间花在“等候”上。比如说：等人、排队买菜，排队等车，看电视时等广告……这种时段不但浪费时间，更主要的是常常让人心情烦躁。6月30日，我曾发表过《等候中的健身法》，今天，我再介绍几种等候操，在等待的时刻试一试几种等候操，不仅能消除烦燥心情，还会有健身作用。 一 购物等候操 进超市购物或去银行办理业务遇到排队时，可以平吸一口气，将两个拳头反复紧握、五指随即伸开，接着旋转你的手腕关节，左右摇动手臂3～5次。此法可改善血液循环，灵活关节，预防抽筋。 二 电视等候操 等待电视剧、电影播放时，不妨把身子朝后移动，让腰部贴住椅子，伸出两手紧紧地按住脖子，头上下活动，也可左右摇晃。也可提起左膝使其弯曲，再用右手勾住左膝;再提起右膝，再用左手勾住右膝，这样反复交替进行。这两组动作可缓解颈部紧张，增强消化功能，改善胃口。 三 公交等候操 在公共汽车站等车时，可以立正，然后慢慢弯下腰去，两手触及脚面，尽力地保持着，直到不能坚持再缓缓地直起身来。此法可改善脸色，放松腰背部。 四 诊室等候操 在候车室或候诊室里，可以绷紧全身的肌肉，从脚上开始，到小腿、大腿直至身体上部。大约五秒钟以后，再由上往下放松五秒钟，反复几次以后，心中一直记住那种放松的感觉。此法可消除紧张，消除肌肉疼痛，保持精力和神志清醒。 五 路堵等候操 遇到交通堵塞，此时可以静下心来深吸一口气，然后慢慢地收腹，保持尽可能长的时间。此法可减轻心情急躁，保持平和。 六 排队等候操 假如在排队买机、船、车票时，不妨反复握紧双拳再突然松开，先顺时针方问，再逆时针方问转动自已的双手腕，轮换作稍息姿势并抖动双腿，搓热双掌后，轻轻摩面。此操有益于改善血液循环，预防腕指，膝等关节炎症，使颜面红润嫩泽。 七 红灯等候操 如骑车遇到红灯，可制用几十秒的等候时间，作收腹、提肛运动。此操有益于消除腹部脂肪堆积，保持苗条身段，并能有效预防痔疮、肛裂的发生。 八 约会等候操 与朋友或情人约会，假如你先到一步，不妨做做“约会等候操”。弯腰，俯身拾地上的小石子或树叶等；缓缓旋转腰肢，先左转，后右转，各30次；原地起跳，100次；弯腿，旋转双膝，先左转，后右转，各30次。此操有利于预防腰肌劳损，防治膝关节酸痛，增强腿部肌肉的柔韧强健，增大肺活量，促进肺部健康。 |
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