①许多抑郁者都担心的工作问题：“互利互助”是解决之道
抑郁症对我“求职找工作”没有影响，但对“工作上的能力”是有些影响的，每次状况都是“郁症发作→无法工作→直接请假回家”的模式，请假频率约每周一次。刚开始面试时，我并不会透露自己是抑郁症患者，我会先就职，努力证明自己的能力，这是因为背后坚信着一个工作信念：“老板请我来就是要把工作完成，我只要有能力完成，老板就不会因为疾病的关系辞退我，这也是我存在的价值。”我发现，让老板知道你是可用之材后，当抑郁症发作，公司自然也会帮助你，形成一种“互助”的概念。记得某天在公司午休时，我突然非常痛苦，明明很舒服地躺着吹冷气，脑中却不断浮现自杀可以解决一切的想法，严重到无法继续上班，于是鼓起勇气和隔壁同事求救，然后再用最后一点力气跟主管报告：“我好像抑郁症发作了，很想自杀。”主管手足无措地问我：“那所以呢？”我回应：“我需要请假。”其实主管当时是不知该如何处理的，所以我就尽量理性地和他说明自己的需求，后来人资发现假单上写的是“抑郁症”，于是往上呈报老板，老板只指示主管好好照顾我，还叮嘱：“这员工很好啊！他有抑郁症还主动提出，并且自行就医，这样很好。他的工作尽量不要给太多。”这件事过后，发现老板和主管其实都能体谅我的状况。某天，一位同事看到精神疾病患者伤害他母亲的新闻时担心：“精神疾病患者搞不好都会伤害人。”因此当我抑郁症发作期间，都尽量不和这位同事接触。直到病情稳定，试着跟这位同事谈我是抑郁症患者，和他谈我发作时的痛苦，通过规律服药、心理咨询治疗，所以已经稳定下来了。这位同事从原本的害怕转化为关心，我想对方可能因此会对我贴标签，但至少他不再是恐惧我，而是“了解”。③找不到合适心理师的挫折与调适：自我负责→慢下来→自我赋能→反思与维持其实在更换心理师的过程确实感到很绝望，也曾因不合适的转介而感到愤怒，但冷静思考：“如果连我自己都不努力去寻找，绝对不会有人自动把心理咨询师推荐给我，所以只能为自己负责，我才有可能会好”，于是就坚信这样的信念持续找寻。陆续尝试很多心理师都感到不投契，后来反而回头找一位两三年前曾替我治疗，心中认为“还行”的心理师，当初离开是因为那位心理师把我所说的事情借由人偶做分析，但我却觉得疗程太慢了，心里着急的想：“你就直接跟我说答案就好，分析是无法快速解决我的问题的。”，因此离开找其他心理师。两三年后再回来，则是因为觉得自己无药可救了，与其着急，不如换个心境，慢下来配合心理师的步调吧！转换想法后，反而开始有收获，生活逐渐改变，心理师也鼓励我为自己赋予力量，慢慢茁壮。其实心理治疗外，我尝试过很多活动（如：爬山、游泳、参加活动），让自己出门、逼自己参与活动，且至少持续两三个月变成习惯。做完每种活动或运动后，也都会反思这项活动对我的帮助，有帮助的话，就鼓励自己持续。④心理治疗的觉察：过去忽略的，反而是内心最在意和最重要的症结我一直以来都是做自费的心理治疗，每次会谈都有时间限制，为了把握时间，心理师会请我在家先把脑海中让我困扰的事写下来并分类内容，我自己也会额外重整这些困扰事情背后可能的意涵，为的是去觉察自我的内在想法，从中了解哪些是我最在意的事，与心理师一同讨论。通过这样反复练习，我才逐渐觉察到过去可能忽略，但却是内心在意和重要的议题。抑郁症刚发作时，我是担任医院的信息工程师，对于患抑郁症，只愿意去诊所拿药，心里却很逃避，直到搬回这里上班几个月，再次抑郁发作且更严重后，体会到唯有先接受自己才能面对问题、接受治疗，才开始积极面对。历经7～8个月，心理咨询治疗帮助我消除了抑郁根源，精神科医师和心理师也确认我已康复。现在虽然偶尔还是会有负面情绪，但已经很明显与当初崩溃程度不同，所以也给我信心，慢慢确信自己已逐渐康复，相信大家最终也能踏上属于你们的康复之路。
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