 分手3-6个月左右的时间，应该怎样重塑舒适感再次建立新的关系，最终挽回对方。
舒适感是什么？ 当我们在去选择伴侣或者是去交朋友的时候，一般都会去选择和我们相似互补的，以及可以接受我们的人。因为这样的人可以让我们觉得很舒服，同时我们也会愿意投入更多的精力和时间去维持这样的关系。舒适感会在什么样的条件和情况下发生？答案是:在一个好的情绪下。 在我们情绪很难过很压抑的时候，那就很难和别人建立起舒适感的。而这个时候我们的重心会放在其他的方面，所以就无法真正关心别人，我们也很难把别人放在眼里，放在心里。 其实很多情侣的舒适感之所以会溃散，都是从乱发脾气和吵架开始的。当不好的情绪、偏见和争吵发生时，两个人心里眼里都是“自己”，根本就无法容下对方。原本融为一体的两个人就会分开，当负面情绪和极端感受时刻充斥着自己的时候，于是舒适感消失了。这也是两个人会分手的原因之一。 这种安慰在坏心情过去之后还能回来吗？如果这种舒适度的破坏每次只有两三次，一般是可以退回来的。但如果破坏次数多，没有底线破坏，可能就很难回来了。 舒适的另一个重要因素是接纳。两个人只有互相接纳，才能建立起舒适感。你可能会问，怎么能不接纳呢？不接纳，两个人一开始就不会有关系。怎么会有未来？ 而接纳是可以分为两种情况。一个是“包容性接纳”。而这种接纳更多的是针对关系没那么深的人。比如两个人是普通朋友，你可能会比较宽容。反正关系还没到那种程度，你也不会太在意，而很多你不喜欢的缺点和行为。通常更包容接纳。如果是你最好的朋友做了你不喜欢的事情，你可能会有强烈的反应。对于更亲密的关系，你会更挑剔。所以第二种情况是“批判性接纳”。 恋爱初期，两个人之间有一些伪装和掩饰，都想把最好的给对方。再加上关系没那么亲密。所以，这时候我们开始的就是“包容接纳”。经过长时间的相处下来，两个人的一些不完美和不合适就会逐渐暴露出来。这个时候关系会更紧密，我们会自动开始“批判性接受”。当你们关系的亲密程度，以及热恋时期光环效应的消失，会让你们重新考虑彼此的三观是否兼容，彼此的性格是否合适，彼此的条件是否符合等一些问题。而这时你会发现两个人在一些问题上难免无法接受对方，会互相生气甚至吵架。一旦恋爱中的一方开始拒绝接受对方的某些缺点，或者一方觉得自己没有被对方完全接受，从而就会导致舒适感溃散。 为什么我们能和越熟悉的人培养出这种舒适感？正是因为我们觉得和熟悉的人在一起，我们会无条件地接受和认可。我们在对方心里有一定的地位，不会受到伤害和忽视。而这些因素是舒适的基础；被接受，被信任，被认可，不被抛弃。这些因素构成了两个人之间的舒适度。被接受是建立舒适感最重要的一点。当你们之间出现一些矛盾时，对方就会从最初愿意和你分享生活的状态逐渐变得“独立”，因为矛盾本身就会破坏你们之间的积极情绪。让对方觉得自己不被接受，不被理解。如果说对方在工作中遇到困难找你谈话，你不但不支持他的立场，还批评他的做法。或是对方给你买了一件很贵的衣服，你没有表现出开心，反而抱怨对方乱花钱。等等这些做法，都会让对方觉得自己不被接受和认可。 而在对方接收到这种负面信息时，就会产生出自己的情绪了。同时也不想和你分享。如果不能迅速地识别出对方的信号并给予安慰，而对方也会让这种情绪持续放大，最后两个人之间的舒适感就会被破坏，那么两个人也会渐行渐远。 为什么舒适度在两个人的关系中有这么重要？当有舒适感的时候，对方会顾忌到你的感受，你也会在意他的感受。彼此也会相互接纳，互相信任。一旦这种舒适被打破，你们都会变得更加以自我为中心和自私，你们都会放大自己的感受。就连这段感情的判断标准也不再以客观事实为主导，而是以你此刻对对方的感觉为主导。 而分手的时候，你会无数次放大他所说的气话“我不再爱你了”，甚至忘记对方以前所有的好，只记得对方现在的态度和说辞。即使分手后能和平相处，聊天沟通，而你们之间的舒适度也不存在了，因为你放大了他所说的不好的言辞，放大了你暂时的负面情绪，所以你无法真正从内心接受他，且不再信任他。而你也对这段感情的基础，对他产生了深深的怀疑。在这样的状态下，你不可能再跟他产生舒服感。可能这时你会意识到一个问题，那就是舒适感其实必须由一方首先“自我”产生。如果不能先让自己冷静下来，学会开始接受对方重新接受这段感情，两个人其实是没有办法重新建立舒适感的。
在分手初期该如何建立舒适感(分手一个月内适用) 在分手初期，两个人的关系其实是很微妙的，紧张又熟悉。在彼此刚分手时，只是从名义上的恋爱关系中断绝了关系，但实际上长期培养起来的恋爱惯性依然存在的，而彼此的负面情绪都在此时达到了最大化。然而相处了这么久，旧爱依旧最强，这段时期的关系是无法退一步海阔天空，更进一步又是深渊。所以很多人这个时候会很迷茫，面对对方的冷漠或者拒绝时，也不知道该和对方说什么，做什么。有的甚至走错一步，说错一句话。或者莫名其妙就断联了，从而导致错过了恢复的最佳时机。 在这个阶段当中舒适似乎是最难培养的，其实不然。如果现阶段强迫对方说话或者完全无视对方，真的很难培养出舒适感。如果此时，你能够运用“三三法则”以及“合理的措辞描述”，解决起来就不会有那么难了。 1.什么是“三三法则” 就是每三天聊一次，话题至少要围绕三个不同的事件。聊天的话题应该事先设计好。如果你们刚聊没几句就出现冷场那就无法再进行下去了。所以你要把几个事件给结合起来，加上几句自嘲的话，加上一些情绪化的描写，就能足够完整了。为什么要三天去聊一次，那是因为少了一天就聊得太频繁，以免引起对方的反感。如果多上一天，就会显得有些少了，而四五天不联系，也容易生疏。对于一些只是短期相处的情侣来说，就很容易破坏爱情的惯性。要知道爱情的惯性是复合的关键因素之一，尽量不要破坏它。 2.自我认证措辞说明 可以在分手后一周左右发一些合理化的措辞描述，就是在刚分手的时候，你需要用一些措辞，让对方觉得你能理解他，能读懂，从而到达在一开始就能让对方放下戒备。这一点很重要，可以为后期的挽回打好基础。 你可以这么说；“我知道我们最近经历了很多不愉快，我也知道很多事情我做得不好是因为我太任性了。虽然我很舍不得你，但我也是相信缘分的，也许很多事情都是在不经意间发生的，可能就是因为我们这段关系的缘分本就不长久。没关系，我真心地希望你能过得开心。让我们回到当初不认识的时候，一切顺其自然。以缘分的借口，把你们的关系推出去，谁也不应该是决定的一方。就让一切顺其自然吧。这样的说辞可以在很大程度上帮助你缓解紧张，也为后面的“一切顺其自然”的联系埋下伏笔。
到了中期的时候你们关系渐入佳境时该如何铺垫舒适感(适用于分手后2-3个月) 这个时期的舒适度取决于三个因素： 1. 有共同语言交流 为什么强调要有共同语言？因为很多人为了强行聊天，经常会没话找话产生尬聊的状态，而尬聊也是无法产生舒适感的。只有拥有共同生活或精神的两个人才能有共同话题。 2. 有积极的情绪 积极情绪是指你和对方交流的情绪不能是悲伤的、消极的、充满抱怨的、狭隘的，因为情绪是会传染的。如果你用一种错误的情绪和对方交流，结果一定是错误的。而情绪在舒适度的培养上，比重特别大。因为两个人交流的时候，30%的交流是内容，70%的交流是情绪。你给对方一个积极的情绪，对方也会给你一个积极的情绪。反之你给对方负面情绪，那么对方也会给你负面情绪。 3.有时不时的理解和温柔 这一点是提升你们到第三阶段的关键，也是舒适升华的关键。因为了解人心就等于抓住人心。当你能真正理解和体谅对方的心情和生活时，对方其实也能感受到。当对方觉得自己被理解了，被体谅了，他在你面前的压力就会减少，他的舒适感也会慢慢回来。这就是了解和理解的好处。当然不能只是心里体贴，更重要的是要把话说到位，把事情做到位。 比方说在晚上已经很晚了你们还在聊天，此时你就可以主动结束话题，告诉对方“今天很晚了，熬夜对身体不好，早点睡吧。”在对方工作压力大又或是考试多的时候，主动对对方说“我知道你这几天很忙，所以不敢打扰你，给你发些小漫画吧”。甚至当对方很久都没有回复你的消息时，你也可以耐心等待，而不是像以前一样问对方为什么不回复你的消息。
在要复合前如何铺垫舒适感？(适用于分手3个月及以上) 前两个阶段，我们所做的就是让对方也能认识到自己真正的问题，知道你们之间的不合适和矛盾点在哪里，并且能让对方相信你有信心解决这些问题。但这一次，不代表你们已经复合了。分手后对方形成的固定思维，让对方牢牢抓住分手单身的状态不放。这个时候，如果你强迫对方复合，少部分人可能会愿意接受，但大多数情况下，这种接受是你强迫的，而不是发自内心的真实想法。他因为一些其他的因素等原因被你拖回来复合，这样的感情还是会再次出现问题。而整个第三阶段，对方有和你复合的想法的时候才是最好的时候。 而对方是怎么产生复合的想法的呢？想一想你们为什么分手。你们分手是因为有矛盾，解决不了，所以第一阶段就做好了铺垫，让对方知道我意识到了这个矛盾，并且有信心可以解决。这样，你们分手的根源问题就不存在了。这时候就只剩下时间惯性的问题了。对方现在只是习惯了单身。你可以让他慢慢完成这个惯性。这时候记得不要粘人。如果你坚持粘着他就会给对方压力。 就比如说女生在被追求的时候，对方要求“我们谈恋爱吧”。很多女生会有一种恋人未满的感觉，也并没有太多想要在一起的想法，她们会说“我再考虑一下。”这时候，如果男生每天主动找女生聊天，就会给女生一种无形的压力:拒绝他似乎不好，但又不知道该跟他说什么。一旦感受到压力，舒适感就没有了。所以要保持一定的独立性。应该如何保持自己的独立性呢？上班，找朋友，和他分享很多有趣的事情。这样你就可以保持了你的独立性，又和别人分享了你的生活状态。 所以在这个阶段，我们没有必要天天给他发信息，一直粘着他聊天。你每天越开心，对他就越有吸引力。在这个阶段，很多人看到对方不回应就会很恐慌，担心对方有新欢怎样，就开始不断的找事儿作死。 此阶段我们需要做的是保证每次和他沟通时，都是在传递正能量，保持独立，为舒适度做铺垫。给他一种感觉:我在你身边，但不完全属于你。给他可利用性，但不是需求感。这种状态会持续一个月左右。如果对方是在和异性聊天，半个月就好了。切记不要问对方为什么不回复，也不要在意他身边的异性。如果这两点踩雷，之前的伏笔就算是作废了。 ★ // 择一人 到白首 沐枫心理 致力于｜心理陪护｜心理疏导｜婚恋辅导 |
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