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太极拳该练“低架”还是“高架”?看完不再纠结了

 太行森林 2022-07-04 发布于河北

练习太极拳时架势有高有低,练拳时应该选取什么功架?这是一个值得认真思考的问题。初学太极拳的人往往认为低架子就是功夫好,高架子就是没什么功夫,是在站着打拳。其实功夫的高低和练拳时功架的高低是不能简单以正比或反比而论

以老辈人的说法,练拳的功架分低、中、高架,各有所长,各有所取。每一个练拳阶段的目标不同,所取功架的高低也就不同。尤其是练习传统太极拳,对此要有明明白白的认识,以便明明白白的练拳。

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低功架练形

低功架练拳,练习强度大,体能消耗大,是对下盘功夫的强化训练。如髋关节活动范围加大;下肢的支撑力加强;有利于锻炼腰胯的柔韧性。练拳时架式较低,有利于重心下移和稳固下盘。在低功架练习下盘的同时还要注意拳式套路的规格标准、行拳的方向变化,在身型身法、步型步法、手型手法上打下扎实的基础。

这是学规矩练功夫的阶段。取低功架练习太极拳,练的是抻筋拔骨,练的是肌肉、骨骼和外形上的东西。低功架练习时,忌讳拳架高低起伏,除下势和独立的动作,要求尽量在一个水平高度上完成。

低功架由于步子偏大,此时的行拳走架,多以本力支撑自己的身体。前后步距和左右步宽拉开后,尾闾与脚跟前后不能中正,两胯根合不住,不易发出浑身的整劲。

由于用本力控制自己身体的移动,虚实的变化难以圆活处理,常带重心移动不流畅,很难达到行拳时的绵绵不断。低功架练拳腿部负担太重,尤其是对膝关节容易造成伤害,还会由于胯关节和膝关节不易松开而内气不易下沉。

低功架练太极拳,在做马步和弓步时大腿和小腿之间的夹角较小,但最小不能小于90度,以免形成M裆。此时要注意弓步时前膝不可弓过脚尖,后脚外缘不可向上掀起;后坐时,臀部不可向外凸出,上身不可前倾。

有人认为练低功架“人体重心降低了,稳定性就强。”其实这是片面的认识,在增强稳定性的同时必然丢失了灵活性。由于低功架练拳“出功夫”,不少行内人士仍然采用低功架练习太极拳。

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中功架练气

中功架练拳是练习太极拳中普遍采用的练法。中架行拳架势高低适中,对练习松身沉气及轻灵的虚实转换大有益处,可以在练习松沉中自然而然的养成腹式逆呼吸的习惯,达到气沉丹田的目的。中功架练拳的注意力在于周身一家,求内外三合,心意的开合带动肢体的运动。虚实的变化已不再是本力下的支配,而是由松沉而轻灵中产生的虚实变化。此时行拳处处体会松活,松腰胯、松膝踝、松脚松手、松肩肘、松头颈、松胸背。前进后退中虚实变化要在完成力松沉下去又重返上来的交换过程,重心的移动要力求轻灵自然,此实一分彼虚一分,不多不少恰到好处。绵绵不断油然而生。

中功架练拳更注重拳势的饱满和圆活,肢体舒展,意气放得远,注重拳势的立体运转,摆脱了在一个水平高度上练拳的束缚,以手眼身法步处处合度为要。

气沉丹田是中功架练拳必须达到的目标,但这只是第一步,还要逐步完成劲力松落脚底,植根入地,浑身弹性,掤捋挤按採挒肘靠,融会贯通。这是守规矩、合规矩阶段。

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高功架练虚无

取高架练习练的是轻灵圆活,老话讲叫安轮,身上各个大小关节都似有万向节类的轴承,运转起来圆活自如,身上的每一个关节、每一块肌肉都能受自己支配,此时练的是内里的东西,练的是中定的功夫,练的是虚无的功夫。即所谓“大动不如小动,小动不如不动,不动之动才是生生不已之动”。看着不起眼,摸哪哪没有,同时浑身都是手,打人没商量。高功架练拳速度往往很快,如王秀田先生演练的杨式太极小式,二百五十多个式子只用时十分钟。在公园里经常可以看到一些人采用高功架练拳,令人感到深不可测。

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