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一 不要订太严格的时间表 体育锻炼贵在参与和坚持，如果所订的时间表过于苛刻，必然使体育锻炼流于形式。 二 经常尝试新锻炼方式 不要以为只有一种运动适合自己。事实上，任何一种锻炼都是片面的，有欠缺的，只有积极参加各项运动的人才能获得全面的锻炼。 三 不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯 时髦的运动方式不一定适合自已。 四 合理调整饮食结构 进行锻炼的人同时应多吃蔬菜和水果，多摄人各种微量元素。微量元素的吸收有助于保护骨骼，从而使自己更有力更健壮。 五 改变不良饮食习惯 经常参加体育锻炼的人，应尽量少吃糖类、糕点和油炸食物，同时还要少喝酒（包括啤酒）。过量食用这些食物和酒精 饮料，对参加锻锻人造成的损害比不参加锻炼的人还要大。 六 思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼 有些人在繁重的脑力劳动之后立刻进行体育锻炼，希望借此放松一下自己绷紧的神经；另外有一些人甚至试图通过体育锻炼来排除心中的郁闷和苦恼，这都是不切实际的想法。事实上，这种滥用体育锻炼的作法往往导致新的精神紧张和情绪波动，严重者还会引起精神疾病。 七 运动量要适宜 不同季节，不同环境下，运动量应做适当调整，一般来讲，每次锻炼时只要出汗，那么健身的目的就算达到了。 八 不必去高档俱乐部。 最自然最简陋的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。因为在这种环境中，锻炼 者的心理波动较小，生理节律相对平衡。 九 选择锻炼地点不可过于偏僻或繁华 锻炼地点附近应有方便的通讯设施，以便求救或报警，市中心的锻炼者要特别注意交通安全。此外，锻炼者最好穿上较为醒目的服装，一旦出现意外，能较容易地被人们发现。 十 选择一位好朋友与自己共同锻炼。 他（她）可以起到督促和勉励的作用。每当自己惰性发作时，可以借助朋友的意志，把锻炼坚持下去。 |
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