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大基数减肥千万不能马虎，走错一步，差之千里。我6个月从178斤减到98斤，真的深知大基数减肥的困难和痛苦，所以我总结了6个大基数减肥一定要知道的知识点，一个大基数不挨饿，不运动，不吃减肥药，更不会反弹的减肥方式。 适合120到170斤的女生，160到250斤的男生。今天把具体的细节直接告诉你，干货满满，反复观看，看完你就知道问题出在哪儿了，我会说的很详细，建议点赞收藏多看几遍。 首先从一日三餐开始，减少主食的摄入，把家里一半的白米换成糙米或者杂粮，增加蛋白质，肥肉换成瘦肉，鸡鸭鱼猪牛羊都可以，保证在减脂过程中减少肌肉的损失，补充维生素和膳食纤维。深色叶类蔬菜要加量，蔬菜可以多吃，热量可以忽略不计，一定要吃饱，但是不要吃撑，每天喝2000毫升以上的水，戒掉宵夜和零食。
第二，减肥不一定非要运动，尤其是大基数减肥的初级，大部分的运动方式对于膝关节的损伤非常大，而且很容易形成永久性损伤，不可逆。所以我们就是想减个肥，靠科学的饮食控制完全够用。 第三，经常调整你的饮食结构，让身体不适应，这样才能达到减肥的目的。尤其是平台期，可以改变蔬菜、肉和主食的比例，也可以调整种类，比如之前吃的是牛肉、羊肉，都可以改成吃鸡肉、鱼肉多。记住，千万不能节食，保证一天碳水、蛋白质。维生素、膳食纤维摄入的充足，在家吃咱就少油少盐，不要吃水煮，在外面吃饭就准备一个空碗或者一次性杯，倒点白开水，夹菜的时候涮一下，这个技巧就是我在外面吃饭的技巧。 基础代谢计算公式 ： 男性 (13.7×体重公斤)+(5.0×身高公分 )-(6.8×年龄)+66 女性 (9.6×体重公斤)+(1.8×身高公分)-(4.7×年龄)+655
第四，千万不能吃的太少，吃不够基础代谢就等于节食，任何一个人减肥都会遇到平台期，只不过是时间长短不同，假如你吃的干净、科学，但是量很足，遇到平台期的时候，咱可以减量，但是如果你一开始就吃的很少，到平台的时候你咋办呢？ 一周一次欺骗餐，可以吃烤肉，烤肉应该怎么吃呢？下面豆豆老师告诉你怎么样吃烤肉的减脂方法。 可以吃的肉类:牛上脑、雪花牛肉、黑椒牛肉、牛三 角、牛助条、猪五花、猪颈肉、鸡腿 肉、鸡胸肉、鸡排肉、鸡胆骨、鸡翅 (去皮)、虾、鱼、蛋液， 调料:一般都是店内,这里要注意尽量吃海鲜汁或者纯干料，麻将,油碟不要碰。 核心吃法:肉烤好以后放进水里洞一下，然后再藤料。 切记:卷着蔬菜吃！不要喝饮料! 第五，减肥一个周期后，好多人都会出现一个平台期，五天以上体重都没有变化。你可以吃一整天的高蛋白，早餐一个鸡蛋黄蛋白随便吃到饱，午餐红豆可以吃到饱，晚餐可以吃一些容易消化的蛋白质，比如鱼虾也是可以吃到饱。这一天的暴食后，第二天代谢会比较高，破完平台后好好吃饭，每天饭后再去散步一个小时，这样你的减肥事业就基本成功了。
第六，大家速减肥首先不要过于着急，要不然你的心态很容易崩掉。我们的肉肉也不是一天长起来的，我们要比小基数花费更多的时间来减肥。调节你的饮食结构和生活作息，先停掉你所有的零食，乖乖地去吃好你的一日三餐。我给你的一日三餐做了简单的搭配，可以根据实际情况去做调整。早餐可以喝一杯五谷谷粥或者牛奶，加上一个鸡蛋，一片全麦面包或土司，再加上一个西红柿。 午餐可以用粗粮替代一半的精主食，再加一巴掌的肉类或者是海鲜，再吃两拳头的蔬菜，如果还不够吃，可以增加肉类和蔬菜的量，晚餐可以在中餐的基础上把主食减掉一半。 蓝豆豆营养师说，这样吃很容易把易瘦饮食模式养成了，还有一点特别重要，每天一定要有充足高质量的睡眠和喝足饮水量，做到这些一个月，你就可以轻松的瘦8~15斤。如果你还不知道怎么瘦。赶快关注我，带你健康减肥健康瘦。
（蓝豆豆营养师编辑） |
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