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这是我的第94篇文章 大家好，我是多余。 之前收到这样一条留言：
无独有偶，前段时间有个在考研的读者也跟我说过一句类似的话：
与其说他们是焦虑 ，不如说他们是“不敢不焦虑”。 因为没有不焦虑的勇气，所以哪怕明知做的事情只是安慰剂性质，也不敢停下来。 为什么会这样？ 要弄明白这个问题，得先弄明白另一个问题：焦虑从何而来？ 对此，我总结出三个来源： 无能，无知，无定。 本文作者 | 李多余 本文共计4355字 预计阅读11分钟 1. [无能型]焦虑 能力不足会引起焦虑么？会。我就经常因为自己是个笨蛋而感到焦虑。 不是谦虚，我是真心实意觉得自己是个笨蛋。 因为我很清楚知道什么是“好”，所以每当我看别人写出那么精彩的文章和故事时，就会不由自主地想——完了，我这辈子也写不出这么好的东西了，我就是个垃圾。 写作的时候也是一样。明明有很好的点子，脑子里有很好的画面，但就是驾驭不了，写不出来。 这种清晰感受到自己的无能的时刻会让人特别特别焦虑。
读的书越多，看到越多的青年才俊，就越能知道自己有多不行，从而感到焦虑。 但，如果你仅仅是因为能力不足而引起的焦虑的话，其实是个好事。为什么？ 因为这种焦虑和痛苦其实是很短暂，并且是可以被解决的—— 能力不足，找路径提高就好； 过度自我批评，多了解一点别人的苦难就好。
仅仅是能力问题的话，只要花点心思或者花点钱其实就能解决。因为它的焦虑源是明确的，所以解决路径也是清晰的。 而这也意味着，你已经从愚昧之巅跌入了清醒的绝望之谷，并且在痛过之后就可以走上一条更高的上升路径了。
比如，我以前会因为取标题特别烂而焦虑不已。每次写稿一小时，取标题两小时，最后出来的还是个垃圾，频频让我抓狂到绝望。 但是后来问题很快被解决了——我建立了一个“好标题库”。 自己实在想不出来就直接套用别人的格式呗，反正肯定比我想的那些烂标题要好。 并且通过收集和学习，我也在缓慢提升自己起标题的能力，这就是在成长。 一切可以被实际行动解决的焦虑——比如暂时的能力缺失，进入新环境后的格格不入，上手新工作之后的手忙脚乱、自责与自我怀疑等，通过能力的提高或者事件的推移都可以被解决。 因此它们也都是短暂的、健康的情绪，不必担心。 但是！这种情况在我们日常的负面情绪中只占了非常、非常、非常小的一部分。真正困扰我们的焦虑，更多的是：
这些才是我们生活中最消耗精力、最频繁冒出来的焦虑。 而这些情绪，和“能力不足”一丁点关系都没有。 ——它们的源头不是无能，而是无知。 无知带来迷茫，迷茫带来恐惧，恐惧带来焦虑。 2. [无知型]焦虑 举个例子。 以研究生考试为例，最常见的焦虑无外乎是：觉得时间不够了，觉得内容太多了，觉得难度太大了，觉得自己不行了。 这里的关键词是“觉得”。 “觉得”就是感觉，是想象，估摸。 而非判断。 判断是要基于现实分析的，感觉不用，感觉只要凭空想象就好了。 但是，人在面对未知的事情时会下意识把对方幻想得很难，这是一种属于动物本能的反应。 所以，时间真的不够么？ ——你每天的有效学习时长是多长？单位时间里是否在做有效提升？你的问题真的是时间问题么？ 内容真的很多么？ ——课程框架大概是怎样的？分别有多少重点？每本书上哪些可以直接不看，哪些要反复看还要额外补充论文和习题？一道考题一般会关联几个考点？ 难度真的很大么？ ——难到你连看都看不懂，还是能看懂但是想不出来？看不懂是因为什么？想不出来又是因为什么？ 不知道。不知道。不知道。 反正时间就是不够，内容就是多，难度就是大。烦死了烦死了。 最后，你真的不行么？ ——你行的。 只是你不知道。 你也不调查，你也不分析，你也不思考。 事情到底是啥样的你不知道，自己到底哪里强哪里弱你也不知道。 你一天天的啥也不知道，我爱你你也不知道，你就会瞎想。 就你那个笨脑袋，能想出来个鬼。 想想想，越想越焦虑。 这就是无知。 不是对知识的无知，而是对自己、对这个世界的真相的无知。 说得简单一点，你不知道自己做啥是有用的，不知道问题出在哪儿，也不知道自己该干啥，可不就是跟个无头苍蝇一样满世界乱转么。 你不焦虑谁焦虑。 回到开头那两条留言。 为什么他们不敢不焦虑？ 因为无知。 因为对自己的复习进度没有清晰的掌握，对学习的效率没有感知，所以只能用延长时间、盲目背诵的方式去增加自己的安全感。 就像很多笨蛋老板，业务搞不好，不知道问题在哪儿，也不知道公司怎么才能赢利，就只能严查员工打卡，每天开一大堆没用的会，强迫大家没事儿也得加班。 于事无补，不过是聊以自我安慰罢了。 所以，这种焦虑怎么解决？ 特别简单。 用思考对抗迷茫，用行动解决焦虑。 这是我公众号之前的两句slogan，也是我所践行并且确认有效的路径。 虽然这两句话并不难理解，但是我还是想帮助大家再整理一次逻辑。已经懂的可以跳过了。
不要嫌我烦，老是在说这些。 因为这些真的有用，这些就是底层的方法论。 行动，是为了得到信息； 思考，是为了找到解法。 基于信息，加以解决，从而结束焦虑。 比如，在学习上，实实在在去做分析，做复盘，做思考，做测试，找问题，从而发现自己的缺口，了解所学科目的逻辑，保证学习的有效性。 而非盲目迷信时间和书本数量、单词数量的堆砌； 比如，在赚钱上，要么深耕本行业的发财路径，要么从外部找突破渠道，找到一个差不多的就先花个半年到一年的业余时间去尝试，不行再找问题出在哪儿，再换。 而非一直困在原地抱怨自己没钱，但又不敢尝试； 比如在婚恋上，真想结婚就去了解婚恋市场的规则，参加相亲和交友活动，对自己有个大致评估，知道自己到底要什么，然后做出调整，要么放弃幻想投身世俗，要么付出代价对抗世俗。 而非一边苦恼于年龄增长没有社交，一边又宅家幻想高富帅从天而降。 以及，不要觉得有钱、漂亮、有能力、工作安稳、读的书多、学历高这些就可以解决焦虑。 我在公众号后台见过太多这样的人在深夜留言，说自己有多迷茫多焦虑多苦恼。 博士又怎样？收入高又怎样？ 没有清晰的目标感，不知道自己该干什么，一样会陷入焦虑。 只有清醒，只有自知，只有大量踏踏实实的实践经验，才能帮助我们摆脱无知造成的迷茫和焦虑。
3. [环境型]焦虑 最后。 能力缺失的焦虑，无知的焦虑，除了这两个之外，其实还有一种很普遍的： 环境的焦虑。 鸡娃，内卷，颜值焦虑，身材焦虑。 这些可能你自己也不想参与其中，但又不得不被迫加入的竞赛，造成了我们大量的焦虑。
想要解决这类问题，仅仅靠解决无知是不够的。 更重要的是建立起内心的价值观标准。 一套不被外部影响的、强大的、完整的、逻辑自洽的价值观标准。 ——我要自己定义什么是成功，而不是外部竞争的第一名； ——我要自己定义工作的节奏，而不是被同事和老板裹挟； ——我要自己定义什么是美，而不是被媒体牵着鼻子走。 举个例子。 因为青春期一些不好的遭遇，我和很多女孩一样，有很强的身材焦虑和颜值焦虑。
但是，真的如此么？
我其实也不知道。我也只是“觉得”。 但“觉得”的答案，不论好坏都是不准确的。 真正准确的答案要从生活中去找，要从实际的证据里去找，要从自己的价值观和美丑标准里去找。 你要知道自己是好看的，知道自己的身材没毛病； 你要知道别人喜欢你不是因为这些外在原因，知道一个人真正的魅力应该从何而来； 你要知道那些说你丑、说你胖的人才是有问题的，知道人类正常的体态和体重应该是什么样； 你要知道自己只是普通人，不需要像女明星一样去营业。 只有知道了这些，建立了正确的、属于内心的价值标准，你才能真正摆脱焦虑。 很多人在今天会叫嚷，要给女性“穿衣自由”，不可以对女性的穿着指指点点。 这是当然的。 不只是对女性，对任何人都一样，指指点点别人的外在都是不礼貌的。 但是，我们真的可以通过捂住别人的嘴来解决问题么？ 就算所有人都不说话，自己难道在心里就不会因为身材、外貌、穿着而自我焦虑？ 不要自欺欺人了。 真正的不焦虑，真正的坦然，只能来自内心的逻辑自洽。 就算全社会都认同胖是美的，只要你自己不这么认为，你也永远无法自我说服。 颜值的对比是没有尽头的。 身材，金钱，物质，学历，这一切的对比和标准都不可能有尽头。 我们今天所处的社会有太多噪音，太多不怀好意的标准和评价。就像四面八方吹来的劲风，就像无数双指甲尖锐的手。 美丑，成败，得失，当你把这些东西的定义权交付出去时，就只会被撕得粉碎。 而你，只有自己稳住了，才不会被搅乱。 所谓不焦虑的勇气，正是从此而来。
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