糖尿病患者餐后这样步行运动，一天血糖不升高

许多糖友不清楚每天走多快以及在日常活动之外走多少步，能达到降低血糖的作用？下面我们就来了解一下，怎样每天走1-2次，一天血糖不升高。

餐后90分钟开始走路　

降糖最好的时间是在餐后90分钟进行步行，餐后60分钟次之，餐后30分钟走路降糖作用最低。

每分钟走120-150步　

步行的速度需超出平常习惯的速度，一定时间内消耗的能量才会多，才能产生降低血糖的效果。达到中等强度的步行才合适，用心率作为衡量标准。

心率是指心脏每分钟跳动的次数，中等强度运动时心率一般要达到“150－年龄”但不超过“170－年龄”。基本上在每分钟120-150步是合适的。

每天走1-2次　

在步行30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。如果步行超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。

每天坚持1-2次、每次持续30-40分钟轻松愉快地快步走，对控制血糖最有帮助。

当天没走这样弥补　

身体条件允许的情况下，坚持每天步行最为理想。如果当天没有步行，第二天继续也可以，比如每周运动5次，则每次30分钟；如每周3-4次，则步行时间需延长至40分钟，或加快步行速度。

但是不要间隔太久，如果运动间隔3天以上，胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就会减少。

本文作者：王浩