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今天和大家来分享在做体式时如何集中注意力来帮助建立脚趾的力量和稳定性。 需要了解的事实大脚趾的肌肉支撑着构成足弓的韧带和骨骼。 健康的足弓（与坠落的足弓相反）起着减震器的作用，将运动力传递到脚踝到膝盖，并向上传递到身体的运动链。
大脚趾弯曲无力，即脚趾弯曲的肌肉，可能会改变你最大臀大肌（臀大肌）的强度和有效性，臀大肌对大多数姿势的支撑至关重要。 为了让大脚趾肌肉做好工作，保护自己的身体免受冲击和不稳定，它们需要保持动态稳定，这意味着它们应该对运动、体重和平衡的变化做出反应。  大脚趾的肌肉支撑着构成足弓的韧带和骨骼。 以下的瑜伽体式可以帮助我们建立脚趾力量，加强体式的稳定性。 尝试这些瑜伽姿势来增强支撑大脚趾的肌肉力量和灵活性，然后观察并感知扎根和平衡的感觉变化。 1、站立前屈在做这个体式的同时，均匀地将大脚趾的肉质部分压入垫子。 - 想象自己正在轻轻地按下按钮。
- 这个按钮按下动作可以加强大脚趾屈肌，唤醒腿部背部肌肉的运动链，使髋部在脚踝以上对齐。
 尝试这些瑜伽姿势来增强支撑大脚趾的肌肉的力量和灵活性，然后观察你感觉扎根和平衡的感觉变化。
2、山式- 吸气以拉长脊椎，然后呼气调整骨盆位置居中，使腿与地板垂直。
- 通过将大脚趾肌肉部分轻轻压入垫子来纠正自己，这可以帮助你的股骨在脚踝上方保持更直立的位置。然后将双脚外侧边缘压入垫子，激活足弓。
- 你应该感到脚踏实地。保持5到10次呼吸，然后再回到山地姿势。
 通过将大脚趾的肉质部分轻轻压入垫子来纠正自己，这可以帮助你的股骨在脚踝上方保持更直立的位置。
3、四柱式- 板式开始，缓慢下降，确保肘部在手腕上方，上臂与地面平行，肩膀不低于肘部。
- 从脚跟向后伸，确保你的脚跟垂直在脚趾上，脚趾卷在下面。然后向下压你的大脚趾，向前摆动，完成拉伸。
- 慢慢来，如果你感到关节疼痛，就稍微往后退一点。在释放之前保持5次呼吸。
 从脚跟向后伸，确保你的脚跟叠在脚趾上，脚趾卷在下面
4、手拿脚趾平衡式- 以山地姿势站立。左脚保持平衡，抬高右膝。将右手食指和中指缠绕在右大脚趾上，在慢慢伸直腿的同时，积极地将脚趾向手指弯曲。
- 将你的意识带到你的右大脚趾屈肌在右小腿背部的起点的连接。
- 这个姿势可以有效地加强和伸展你的大脚趾肌肉。在换边之前，保持至少5次呼吸。
 在慢慢伸直腿的同时，积极地将脚趾向手指弯曲。
5、幻椅式- 站立，吸气，双臂沿耳朵伸展，膝盖弯曲，臀大肌压低成坐姿。
- 向下按压大脚趾的肉质部分，然后添加脚的外缘以平衡足弓。
- 沿着身体向上移动，膝盖并拢（同时双脚保持动作），然后臀部用力。
- 请注意，这是如何通过肌肉和筋膜或结缔组织的运动链，从脚底到腿后部，将大脚趾连接到核心的。保持5次呼吸。
 从脚底到腿后部，将大脚趾连接到核心的。保持5次呼吸。
不要忘记做伸展姿势，如坐姿前屈和下犬式。 为了保持脚趾的动态稳定性，需要进行拉伸和强化练习。
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