|
减肥是好多人的终身大计，从叱咤风云的广场舞阿姨到爆火的刘畊宏女孩儿，从大街上多如牛毛的美容瘦身项目到食谱减脂签约体验，都体现了减肥不分年龄，不分阶段，那如何才能科学的不伤身体的减肥减重呢？首先要了解你是什么类型的体质，然后再选择你适合什么样的减肥方法。如果是体湿，那应该先排湿，寒气先逼寒，再去做一些相应的饮食搭配小技巧，相对来说效果会更好一点。下面是小编在网上搜索到的一些小技巧，可自行对应方法尝试。
小编强烈推荐“辟谷”，辟谷就是在一定时间内停止正常饮食，只是饮用健康水和食用换食餐来代替我们平常的饮食，通过对人体进行一次全面的自我净化，排除体内毒素和废物，激活人体自愈力，活化人体细胞，提高机体免疫力，达到清理肠胃、排除毒素、降脂减肥、塑身养颜、改善亚健康状态，促进慢性病康复、延年益寿之目的。 1. 早上吃粗粮面包时，杜绝奶酪、奶油、果酱等各种高热量的辅助品。可以选择喝低脂牛奶。主要以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。 2.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。 3.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，饭前先垫肚子，避免过多进食。 4.抗糖化，杜绝所有糖分多的食物。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但糖的卡路里热量计算计算下来，比你每天吃的其他高热量食物还高。 5.多吃高蛋白质食物（三文鱼、深海鱼、蛋白等）。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体不可或缺的重要能量之一，如果身体不补充蛋白质，身体新陈代谢的机能下降，这样只会越来越难瘦。 6.每日以少食多餐为主，这样可使你的血糖水平趋于平稳，避免你的情绪频繁波动，还可以让你原来的胃口得以缓和，这样大大降低了你暴饮暴食的可能性。 7.用粗粮代替部分主食，吃粗粮可以增加饱腹感，健康又抗饿。 8.多看看人家从胖到瘦的历程，从而鼓励自己，以使自己获得精神上的感动和激励。 9.买比平时小一码的裙子，作为减肥后来奖励自己，以此激励自己控制饮食加强运动。 10.适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。 
11.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 12.经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。 13.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等，且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。 14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。 15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
|
|
|
