 近年来，由于各种心脑血管疾病发病人数不断增加，下肢深静脉血栓形成(Deep vein thrombosis，DVT)的发病率也在逐年递增。下肢深静脉血栓形成是一种常见的临床周围血管疾病。如治疗不及时，就会出现肺栓塞及深静脉血栓形成后综合症以及其他并发症，严重影响患者的生存质量，甚至危及生命。为预防DVT发生，今天就跟大家介绍一种简便、经济、有效、实用的锻炼方法——踝泵运动。  什么是踝泵运动？ 踝泵是Ankle Pump的直译。Ankle是踝，俗话说的脚腕子，Pump就是泵的意思。简单的说，就是通过踝关节的运动，调动小腿肌肉的舒缩，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流，是一种简单、易行、效果显著的下肢功能锻炼方法。  踝泵运动如何操作？ 踝泵运动分为趾屈背伸运动和踝关节环绕运动。
体位选择：对于术后或者长期卧床者，采取舒适安全的平卧位或者半卧位即可；久坐的上班族或者长途旅行者，取坐位也是可进行。 趾屈背伸运动：下肢放松伸展分开，缓缓最大限度的先向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己保持5-10秒钟左右，然后脚尖向下再做背伸运动,保持5-10秒钟左右；稍微放松后可再次进行。 踝关节环绕运动：下肢伸展，以踝关节为中心，脚趾做360°旋转环绕，尽力保持动作幅度最大，分逆时针和顺时针两个方向交替进行。  像这样每日三到四次，每次20~30组，可根据患者的耐受能力调整频次，刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数或先暂停运动。 踝泵运动的原理是什么？  跖屈：跖屈（脚尖朝下）时，小腿三角肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长。 背伸：背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三角肌收缩伸长。 环绕运动：踝关节的跖屈内翻背伸外翻组合在一起的“环绕运动”，对增加股静脉血流峰速度比简单进行踝泵练习效果更好。 是不是所有人群都适合此项运动？ 当然不是！ 如各种原因导致的踝关节不稳，踝部骨折未愈且未做内固定，骨关节肿瘤，全身情况极差，病情不稳定的，或因运动导致新的损伤，疼痛、炎症加重时，都应停止训练。  踝泵运动为什么能预防血栓？ 静脉血栓形成的三大原因是血流缓慢、静脉内膜损伤和血液高凝状态。长期卧床患者或久坐患者，下肢肌肉处于松弛状态，导致血流缓慢，尤其是腓肠肌静脉窦内的血流依靠肌肉收缩而向心回流，所以大多数深静脉血栓始发于腓肠肌静脉丛。通过踝泵运动使得腓肠肌有节律的收缩，加强腓肠肌内静脉血流的速度，以减少静脉血流淤滞，从而克服长期静置状态造成血流缓慢形成静脉血栓的这一高危因素。踝泵运动是预防深静脉血栓的主要措施之一。  预防血栓有妙招 踝泵运动我来教； 踝部有个“小开关” 预防血栓不一般； 踝部动一动 预防血栓很好用； 预防血栓不要慌 踝泵运动来帮忙！ 科室简介  重庆市中医院周围血管(创面修复)科，成立于20世纪70年代，由重庆市名老中医彭厚荣创办，是重庆市成立最早、最具中医特色的周围血管病(创面)治疗专科。2011年被批准为重庆市中医重点特色专科，科室经过多年的努力，形成了全国闻名的以中医中药为主、局部治疗为特色的中西医结合诊疗周围血管(创面)的特色专科。 常见治疗病种
医师简介  周小莉 中西医结合主任医师 博士研究生学历 硕士生导师 全国中医临床特色技术传承骨干人才，重庆市第二批中医高级人才，江北区中青年医学创新拔尖人才。先后至北京协和医院、四川省中医院、美国Upstate医科大学进修学习。负责省部级课题5项，发表学术论文近20篇。主要擅长于中西医结合治疗风湿免疫性血管病（血管炎）如类风湿性血管炎、狼疮性血管炎、硬皮病性血管炎、系统性血管炎、变应性血管炎、结节性血管炎、白塞氏病、雷诺病等，周围血管病变如血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化性闭塞症、糖尿病肢体血管病变、静脉曲张、静脉血栓等；痛风性关节炎、蜂窝织炎、丹毒等。  张小渝 副主任中医师 从医四十年，擅长周围血管疾病、外科疮疡疾病的中医、中西医诊治方法，对脉管炎、下肢溃疡、动脉硬化、下肢静脉血栓、淋巴水肿、小火烫伤、疮疡、糖尿病足、高血压、痛风、丹毒、骨关节疾病、颈椎病等有丰富的诊治经验。 彭玮 副主任医师 世界中医药联合学会外科专委会理事，中国中西医结合周围血管病青年委员，糖尿病足学组青年委员，淋巴专委会委员。师从重庆市名老中医张嗣兰主任医师及国医大师尚德俊主任医师。主持省部级课题1项，主持厅局级课题1项，发表论文10余篇。擅长中西医结合治疗外周动静脉及淋巴系统疾病如下肢动脉硬化闭塞症、血栓闭塞性脉管炎、下肢慢性溃疡、糖尿病足、下肢深静脉血栓形成、血管炎、混合性结缔组织性血管病、丹毒、痛风、外科疮疡等疾病。 罗恩艳 中西医结合主治医师 负责重庆市科委课题1项。从事周围血管疾病工作13年，擅长于中西医结合治疗周围血管疾病，如下肢动脉硬化闭塞症、血栓闭塞性脉管炎、下肢慢性溃疡、糖尿病足、下肢深静脉血栓形成、丹毒、蜂窝组织炎等。 杨九一 中西医结合主治医师 硕士研究生学历 擅长慢性伤口、静脉曲张、深静脉血栓形成、下肢动脉硬化闭塞症、血栓闭塞性脉管炎、糖尿病足、痛风及各种血管炎等周围血管疾病的中西医结合治疗，及中医调理介入手术后周围血管疾病等。 |
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