骨骼最爱的食物，骨头汤靠边站，第1名竟是它，老人小孩不妨多吃

骨骼中含有大量的钙离子、磷等矿物质元素，可以调节人体内的电解质水平。但是在日常生活中，很多人因为饮食不当等因素导致缺钙。

一旦缺钙，就会影响骨骼的健康，对患者的健康影响很大。所以很多人喜欢喝点骨头汤，希望能补钙。其实有些食物的补钙效果比骨头汤强很多倍，尤其是老人和小孩，可以适当多吃一些。下面，我给大家详细介绍一下。

哪些食物有补钙作用？

首先，芝麻酱

芝麻酱富含不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、木质素等营养成分。而且含有丰富的钙，比某些鸡蛋高出很多倍。对于老人和小孩，可以每天吃少量芝麻糊，可以补钙。

第二，牛奶

牛奶富含维生素、脂肪、蛋白质、氨基酸和其他营养物质。这些营养物质很容易被人体吸收，对健康起着非常重要的作用。此外，牛奶富含钾、磷和钙。这些矿物质的比例非常合理，容易被人体吸收利用。对于老年人来说，适当喝点牛奶可以预防骨质疏松。对于儿童和青少年来说，每天适当喝一些纯牛奶，可以促进骨骼的快速发育，补充蛋白质。

第三，曲那丁肽

曲那丁肽是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物可通过抑制关节滑膜中的抗原性变，从而预防骨质疏松的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。同时还可以在关节处形成保护膜，增加关节强度和灵活度，改善因关节炎症带来的种种状况。

四、虾皮

100克虾皮含钙991毫克，钙含量非常丰富。日常生活中，可以适当吃一些虾皮。比如虾皮可以用来煮粥、煲汤或者炒菜，可以起到非常好的补钙效果。但值得注意的是，老人和小孩尽量选择无盐虾皮。

5.坚果

大多数坚果富含钙，如腰果、杏仁、核桃、花生和松子。另外，榛子中的钙含量是所有坚果中最高的。100克榛子含钙815毫克。所以，老人和小孩每天可以吃少量的榛子或者其他结果，可以起到补钙的作用。

总而言之，以上五种食物的含钙量非常丰富，日常生活中适当食用，可以改善因缺钙引起的关节酸痛、发育迟缓等一些问题。但值得注意的是，如果缺钙症状非常明显，一定要及时就诊，在医生的建议下酌情服用一些补钙药物。然后配合食疗的方法，可以起到有效的补钙作用。