|
在如今这个颜值当道的时代影响下，现代人越来越关注自己的外在形象和颜值，除了女性之外，越来越多的男性也开始关注对于身材和形象的关注。 不少男性为了让自己拥有健壮的身材，纷纷来到健身房，在各种大型健身设备的帮助下，锻炼出强健的肌肉和坚实的体魄。  随着生活水平的提高，国民饮食习惯发生了翻天覆地的变化，很多男性由于长期暴饮暴食，过多摄入油腻辛辣食物的原因，普遍出现肥胖的困扰，大肚腩大象腿，肥头大耳的样子，光是看上去就感觉特别油腻，在一定程度上也影响了男性的外在形象和颜值，给自身健康带来极大威胁。 都说一胖毁所有，过度肥胖会让你离男神这一标签越来越远，当然过度减肥的话也会影响健康，身高在152-188cm的男性不妨根据标准体重自测表对照看看，自己的体重是否在合理范围内呢？ 01 男性152-188cm标准体重自测表，若你“达标”，恭喜，还不算太胖 【表格测量】 不同身高的男性标准体重是不同的，可以根据下方表格自测，看看自己的体重是否达标。 男性朋友可根据上方表格自测，如果你的标准体重差超过10%~15%左右的话，就要适当的控制体重，合理膳食，坚持运动锻炼，尽快将身材维持在合理范围内。 【公式测量】 男性标准体重计算公式＝（身高cm－80）×70﹪ 如果你的标准体重上下浮动10%左右的话，说明你的体重还算正常，无需减肥也不需要增肥。 若标准体重差超过10%~15%，需要适当减肥，低于10%~15%，需要适当增重。 超过标准体重20%以上，属于身材肥胖，需要立即控制饮食，加强运动，将身材控制在合理范围内，若低于20%属于营养不良，同样需要调整饮食结构，及时补充营养。 02 身材过度肥胖，会给男性带来哪些危害？ 1、诱发脂肪肝 身材肥胖的人体内脂肪大量堆积，50%左右的肥胖者均会出现脂肪肝，身材过度肥胖，大量脂肪堆积，甘油三酯的浓度也会升高，若不及时调理的话，日后患脂肪肝的几率也会增大。 2、诱发高血压 高血压作为目前常见的心血管疾病，对人体健康危害极大，导致血压升高的原因有很多，当血管壁受到持续不断的加压力后，就会使血压升高，身材肥胖的人，血管壁的压力增大，日后患高血压的几率与身材瘦弱的人相比将高出50%~60%。 3、影响血流 血管作为身体中广泛分布的一种管道，血管的主要功能就是输送血液和营养物质，同时还能排出堆积在身体中的毒素和垃圾。 随着年龄的增长，血液逐渐变浓稠，流动速度变慢，若不及时调理日后患心血管疾病的几率也会大大提高，而身材肥胖的人由于血管中的脂质物质过度堆积的话就会影响血流，不及时调理控制身材，就会增加血栓和动脉血管粥样硬化的发生率。 4、诱发癌症 癌症作为起源于上皮细胞的恶性肿瘤性疾病，对人体健康危害性极大，导致癌症发生的原因有很多，身材过度肥胖会影响自身新陈代谢能力，使大量毒素垃圾堆积在身体中无法排出体外，若不及时调理加以疏导，就会使肥胖症状严重，增加日后患癌的风险。 03 适合男性的减肥方法有哪些？ （1）改掉不良的坏习惯 很多男性身材肥胖的原因均是由于不良的生活习惯导致的，比如长期熬夜，抽烟酗酒，暴饮暴食，不节制的吃吃喝喝，心态不稳定。 男性朋友想要减肥瘦身，首先要做的就是改掉不良的生活习惯，早睡早起，保证合理睡眠，提高机体新陈代谢能力，戒烟限酒，不断坚持下去，才能让机体新陈代谢能力提高，脂肪大量燃烧。 （2）合理膳食 不良的饮食习惯是导致身材过度肥胖或营养过剩的主要原因，减肥期的男性一定要注意营养搭配，每天保证足够的维生素、蛋白质、膳食纤维等营养物质的摄入，多吃新鲜的水果蔬菜，保证营养均衡，才不会让身材过度肥胖。 （3）少吃多餐 减肥除了运动之外，饮食也是很关键的，少吃是减肥最有效的方法，吃饭之前可以先喝汤，先喝水或先吃一个苹果，增强饱腹感，减少热量的摄入，每顿饭保证5~6成饱即可，如果感觉肚子饿的话，餐后两小时可加餐，加餐以低热量低脂肪的水果为主，不要吃含糖高的水果和淀粉含量高的主食。 （4）坚持运动 想要减肥瘦身，管住嘴之后一定要迈开腿，适合男性运动的方式有很多，无论尝试哪一项运动运动前都要根据自己的年龄和身体素质制定合理的运动计划，讲究循序渐进，慢慢来，不要盲目要求自己。 每天坚持运动锻炼，才能提高机体新陈代谢能力，消耗掉身上多余的脂肪，让身材慢慢恢复到最佳状态，练出强壮的肌肉。 来源：海英医生 |
|
|
