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拳击步法的作用是控制安全距离，没有距离有再重的拳也打不到人，谁控制了距离，可以想打就打，想跑就跑。让对手看得见就是打不着，总是被动挨打。 本文我们从最基础的步法讲起，讲解一下拳击步法的基础滑步和基础跳步。
一、基础滑步： 基本动作：身体保持拳击站立式，注意脚位不能变形。蹬后腿后脚，迈前腿前脚，前腿站稳后，后腿随即跟上归位，上半身的拳击站姿始终不变。  拳击步法之左右移动 动作要点： 1、用大腿和脚掌有支撑感，脚腕膝盖有弹性，整个腿到脚脚形成一个支撑加弹性的整体；后腿负责蹬地向前，前腿负责支撑刹车。 2、始终保持核心的稳定，不能高低起伏，破坏核心的稳定。比如滑步时人是向上跳跃，就会发飘，那是打不出有力的拳的，要有一种卡车平行向前冲撞的感觉，而不是往上跳。 3、保持重心在中间，不能前仰后哈，破坏身体重心。保持重心才能连贯上后续动作。重心被破坏则会失去连贯性。 4、核心，臀部、髋、腰要放松并配合，不能紧绷，上身身体要放松，配合两腿的蹬地迈步，做到从脚到头的整体协调。上身如果不协调，滑步就会感觉两腿在驮着石头般沉重，十分笨拙吃力。 5、两脚略内扣，不能外八字变形，有的新生不注意这点，两脚外八字之类，脚位必须略内扣保持住，否则会严重影响以后步法的速度。 6、归位：始终保持拳击站立式，滑步完成后立即归位才是完成完整动作。 前滑步后滑步 二、跳步训练： 两脚一起跳跃，前后左右四个方向，实战中则以前后跳步为主。跳步过程中注意保持重心，另外向前则后腿向前的蹬力参与更多。向后则前腿向后蹬地让身体向后移动，但是支撑和蹬地出拳则仍以后腿为主。 动作要点： 1、用腿蹬地：滑步也是双腿支撑，双腿蹬地来滑步，双腿始终保持支撑力，才能有稳定的三角支撑打出各种拳来。 2、两脚略自然内扣，不能外八字导致脚位变形，有的新生不注意这点，两脚外八字之类，脚位必须略内扣保持住，否则会严重影响以后步法的速度。 3、核心，臀部、髋腰要放松并配合，不能紧绷，上身身体要放松，配合两腿的蹬迈，做到整体协调。保持核心稳定。不能往上跳，要保证身体的稳定性，落地就能发出来有力度的拳，身体往上飘则失去根基，落地打不出有力度的拳。 4、髋骨更多的保持住身体整体的稳定，腰部更多负责灵活。滑跳步的时候身体核心要略一起动，形成整体协调配合，比如向跳步，核心和上身也要有种向前冲的感觉（注意只是一种感觉而不是大幅度动作），这样上身会有一种协调配合的感觉。如果上身完全僵硬不动，只是两腿两脚去跳，会感觉像驼着一块大石头一样沉重艰难！ 5、保持重心在中间：切忌身体偏重，身体前倾或者后仰，会影响动作的连续性。身体重心要始终保持在中间。 6、注意归位：滑步过程中以及落地之后两腿之间保持正常间距，两腿之间距离不能改变，否则影响连贯性！同时要保持住拳击抱架，前后移动不能掉手，不能过于侧身导致两腿成一条直线等等。 前后跳步 步法在拳击中是非常非常重要的！没有距离就打不到人，所谓差之毫厘失之千里，甚至就差一个手指那一点点的距离你就是打不到对手！可是对手却能准确打到你！ 当你步法熟练后，再配合前手拳进行训练，一是控制对手，二是不停控制并测量距离，三是为后手重拳创造出机会条件。 步法是控制距离的基础技术，必须在专业教练的指导下进行刻苦训练，形成肌肉记忆，这样才能提升拳击技术，在实战中起到作用，这个光靠知道理论是不行的，脚底脚趾不反复磨出几次大血泡是根本练不出来的！ 大家开始刻苦训练吧，祝大家早起练成凌波微步！成为轻功水上漂！ （作者：哈尔滨超威拳击馆吴春光，微信：w40460927） |
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