【本期指导专家】 李伟 国家体育总局 运动医学研究所 骨关节康复科 副主任医师 生活中我们难免会遇到 爬坡、上下楼梯和台阶的情况 不少老年人看见台阶就发愁 为啥?一爬楼梯就膝盖疼呀 上下楼梯时 膝盖承受的压力比较大 如果姿势再不正确 还有可能会增加膝关节损伤的风险 哪些动作能减少膝盖的损伤呢? 一起来看一看吧! 动作1:正确上楼梯 【动作步骤】 1.脚尖和膝尖在一条直线上,不要明显偏离正中间,膝尖不要超过脚尖,躯干保持平直 ,略微前倾即可 2.整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上 3.身体前倾、大腿发力的同时,臀部也要同时发力,后边的腿同时蹬起 【注意】 身体要微微前倾,这样可以微微屈髋,同时激活臀部的肌肉,这些都可以缓解膝关节的压力。如果担心膝尖超过脚尖,可以在上台阶的时候用脚尖顶住前面的台阶,就可以保证膝尖不超过脚尖了。 动作2:正确下楼梯 【动作步骤】 1.下楼梯的时候,首先让脚尖先着地,给膝盖减压 2.然后顺势过渡到脚跟 【注意】 下楼梯时动作不要太快,避免膝关节扭伤,膝关节不要内扣或外翻。在这个过程中,身体的重心不要过度前倾,后边的这条腿做足够的支撑之后要顺势弯曲,形成连贯的下楼梯动作。 来源: CCTV生活圈 |
|