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老话说，“冬养三九，夏养三伏”。 三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。三伏过不好，是要留病根的！ 快来看看今年的三伏时间表吧！ “初伏”10天：7月16日——7月25日 “中伏”20天：7月26日 —— 8月14日 “末伏”10天：8月15日——8月24日 可以看到，今年的中伏有点特殊，长达20天，再加上最近我国多地局部地区出现了异常高温气温，这40天将会非常难熬。 高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现，各种健康问题也会接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。 读文君给大家总结了一些关于三伏天的养生小知识，记得收藏哦！
01 三伏要防寒 伏天一定要一心防寒！
伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。 人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。 很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。 所以千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。 冬病夏治，夏天可是保养身体的一个重要时期！
三伏天防寒，就看这四招： 1、避免冷风直吹。
无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。 夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。 2、护好两个部位。
咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。 护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。 3、饮食切勿贪凉。
小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。 三伏天稍微动动就大汗淋漓，因此要定时喝水，不能等到口渴才喝 4、适当出汗
适度运动，可在早晨、傍晚练练太极拳，以带动体内滞留的寒气排出体外； 睡前用热水泡脚，可舒筋活血，提高体内的血液循环 02 三伏天吃什么 1、入伏吃三肉：羊肉、鸡肉和猪蹄。
酷暑难耐，很多人空调一吹吹整天，冷饮一杯接一杯，会导致肠胃受到刺激，造成消化道功能紊乱，肌肉酸痛。 羊肉是暖性的，适当食用，能够驱散体内寒气，疏通筋脉。
三伏天人的体力消耗大，很容易感到累，会损失不少蛋白质氨基酸。 适当吃鸡肉能够补充蛋白质，帮助恢复体力。
天气热，出汗多，人体中的各种维生素损失也多。 猪蹄里含有丰富的维生素A、维生素D、维生素E等有益成分，蛋白质含量也高。 2、入伏吃三瓜：苦瓜、丝瓜和冬瓜
中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。 如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。 它性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。 如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
天气越热，人的胃口就越差。 冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。 而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。 由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。 3、入伏吃三饭：饺子、面条、烙饼摊鸡蛋
伏日人们食衣不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。 头伏吃饺子还有一定的科学依据。 专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。
用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。 三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。 麻酱、香油、陈醋，再配上黄瓜丝、菠菜等，浇上蒜泥，不仅刺激食衣，而且“败心火”。
烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。 这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。 01 三伏天谨防这4种疾病 有句话说的好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。 随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三伏天一定要注意预防这四种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。 1、中暑
高温天气下，长时间在室外活动会出现恶心、呕吐、头晕等中暑症状，中老年人腑脏功能衰退，中暑几率更大。 预防中暑三步骤： 注意防晒，尽量穿长衣长裤，也可打伞、戴帽子； 多喝温水，每天至少1500毫升，大量出汗后，可适当喝点淡盐水； 最好午休，昼长夜短，白天也补充睡眠，精神才会更好。 2、肠胃炎
高温潮湿的环境，容易让细菌滋生，如果吃剩饭剩菜、半生不熟的食物、会让脾胃变得更加虚弱，从而导致痢疾，腹泻腹胀腹痛等。 夏季虽然很热但是不能贪凉，尽量不要吃剩饭剩菜。 3、热中风
在天热的时候，人体容易脱水，尤其是老年人，体温调节能力较差，需要通过汗液蒸发来调节，这就容易导致血液变得粘稠，流通缓慢，流向大脑的血液变少，供氧不足，导致脑缺血，引发热中风。 要避免长期待在高温环境下，应及时补充水分，不要长时间对着一个部位吹空调，保持经络畅通。 4、皮肤病
伏天的特点是湿度非常大，在这种天气条件下人体汗液排泄不畅，皮肤发黏，容易出现轻度瘙痒感。 真菌繁殖能力增强，以致脚癣、手癣、股癣、汗斑患者病情加重。 应增加皮肤清洁次数，尽量保持干燥和清爽，穿宽松、吸汗的衣物； 少吃刺激性食物，少饮酒，以免汗液增多。还可以给脖颈、腋窝、肘窝等部位扑痱子粉、爽身粉。
希望这些养生方法和三伏禁忌，能助你安全过夏！ |
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