心率测量对运动体能有什么影响

心率是指每分钟心脏跳动的次数，运动时心率会自然增加。运动强度越大，心脏跳动越快，以便将氧气和营养物质输送到参与运动的肌肉中。而心率测量是为了帮助运动员核实身体状况，了解身体是否对即将开始的运动测试和将来的体力活动做好准备。那么，运动心率测量有哪些方法？

心率测量是反映有氧适能最简单的适能测试。

一般认为，有氧运动是指有大肌群参与，且持续时间较长的运动。长时间运动时，心血管系统（心脏和血管）与呼吸系统（肺脏和气体通道）相互协作，向正在运动的肌肉和器官输送其所需的氧气。如果体能水平较高，安静时心率就会较低，对一定强度水平的运动反应也会较低。在从事同样工作的情况下，随着每搏输出量的增加，心率相应减缓。这一过程说明身体对运动产生了适应，以及心肺适能获得了改善。

确定心率的方法是，找到位于皮下的浅表动脉（从心脏向身体其他部位输送血液的血管），这样您就可以摸到脉搏。脉搏是心脏收缩时，血液在血管中轻微涌动的状态。通常测量脉搏的位置是腕关节的桡动脉和颈部的颈动脉。用中指和食指的指端触摸脉搏。如测量颈动脉，手指需轻轻触摸。若施加压力过大，可能人为地干预心率。

静息心率一般在早晨醒来的第一时间进行测量，或者保持坐立位，身体放松，保持静态活动一段时间后测量。测量静息心率时需要秒表。从上述的部位中选择一处动脉，计算一分钟内摸到的跳动（脉搏）次数。成年人的静息心率通常为60~100次/分。如果在安静时多次测量，发现心率低于60次/分或高于100次/分，则应告知您的保健医师。

运动心率的测量和静息心率的测量一样简单，在运动停止后，快速找到脉搏，并开始计数。测量15秒的脉搏数并乘以4，其结果为每分钟的运动心率。如果需要更加精准的话，可以借助运动智能心率腕表或是其他关于心率手环/手表、心率监测器等设备。

科学的运动训练对于运动心率的测量是必不可少的，从心率数值就可以鉴别运动员本身的身体素质情况，方便日后运动的调整。