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上周五在京东与天猫做了一次直播，期间有网友邀请写一写推荐宝贝2（《极客趣谈II：健康常识与运动实践》）。今天兑现诺言。 坦白讲，塔勒布（《黑天鹅》《非对称风险》《反脆弱》等畅销书的作者）并未预测什么，他自己也一再强调这点。只是他在“911”之前大量买空，灾难后得以获取极为可观的收益，这番神操作着实令人印象深刻。他名声大噪恐怕更多缘自于此。要知道并不是每个说得出他名字的人都读过他的书。 但是，如果你真读过，就会明白他确实没有预测，他只是对“不确定性”抱有敬畏，对人人称颂的事情怀着警惕，善于发现“习以为常”中的脆弱罢了。更为重要的是，他的投资策略、甚至他的生活模式，都将应对这种不确定性作为了最大考量因素。 他认为大自然就是这样演进的。因而，人有两只眼睛、两只手、两个肾（冗余），人有贪婪之心（多吃、多占，以备荒年）。因此，他顺势而为又反其道而行，在众人贪婪时恐惧、在众人恐惧时贪婪。他像人类的原始祖先那样，饿上一段时间，又大吃一顿；拼命工作，再拼命大睡。 于是，他成为全球几个巨富之一；于是，他成功消除了三高等富贵病。 今天推荐的这本书并不是塔勒布写的，涉及领域也有点远，但书里传递出的深层次意义却与《黑天鹅》的中心思想不谋而合，即怎样让我们的身体科学地应对外在不确定性。 嗯，我说的就是这本《极客趣谈II：健康常识与运动实践》。 我很喜欢书的第一章，读了开篇就知道它是我的菜。 开篇开宗明义，自然绕不开为什么写这本书的话题，但是作者的写法挺有意思。他抛出这么一段：人类数千年的文明史只占整个进化史（数以万年计）很小一部分，我们的身体远远没有适应生活模式的变化。现代生活，让我们三餐定时，可以选择只吃自己喜欢的食物，上班做“椅族”，下班做“躺族”。可我们的身体，仍然停留在祖先“吃了上顿不知下顿何时吃”“有什么吃什么”的模式中。这样的矛盾，让健康问题找上门来。 接下来的章节便相应展开了。 为了健康，我们应该怎样吃、吃什么、什么时候吃，人体需要哪些营养素（宏量、微量），有哪些工具可以帮助我们监测身体、收集运动与健康方面的数据，有了这些数据该怎样分析利用，在家里可以因地制宜地开展哪些运动，去健身房又可以参与哪些专业训练，运动后怎样恢复…… 之所以说这本书与《黑天鹅》气质相投，是因为书中推荐的许多饮食、运动都隐隐可见对“不确定性”的考量。 作者喜欢的运动不太走寻常路，他常常练习冲刺，会去抱、滚大圆木头，对举重推崇有加，给HIIT（高强度间隙性训练）给予很高评价。 
我自己就在实践一种较简单（难度较低）的轻断食：每天集中在10小时内进食。也就是说如果早上第一餐在8：00吃，那么晚上最后一餐要在18：00以前吃。 这么做缘于我最近因先天性盘状半月板所做的关节镜手术。术后恢复需时较长，我在相当长时间内无法进行高强度锻炼。医生警告说：“你之前每日运动量较大（跑步、有氧操等），一下子停下来，要注意防止长胖。因为体重对膝盖的健康至关重要。” 思来想去，既然不能多动，那我就在“吃”上做文章。于是我决定开始轻断食。目前已进行一个多月，体重没有增加，也无不适之感。当然开始那几天，晚上特别想吃零食。忍了几天也就习惯了。 当然，这本书干货较多，也相对硬核。我曾用书里的知识质疑了一下某个大医学科普平台的某条“辟谣”，结果招来一大波攻击。许多人在发现新东西与自己已有认知不符时，首先想到的不是去求证，而是以攻击来进行自我维护。 但如果你是一位拥有思辨能力，喜欢接受新知识，积极追求健康生活的人，那么这本书值得你拥有。 近期无论如何都逃不开的话题便是新冠疫情。经此一疫，如果说我们能从中学到什么，我想这一点应当且应该成为共识：自然界的风险（如病毒）一直存在，可它什么时候会钻空子，进而侵害我们的身体、威胁社会运转，目前来看想要预测并有效防范还是有相当大难度。虽然个体力量也许不足于与大自然抗衡，但我们可以从自己做起，提升身体的“反脆弱能力”，以应对不确定性。 那么，就从读一读这本《极客趣谈II：健康常识与运动实践》开始吧。 如果您喜欢本文，还请帮助点一下“在看”。您的鼓励是我创作的最大动力！ |
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