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2022年七月十六，星期六0:00，正式入伏，进入了一年中气温最高的时候。
此时天气炎热潮湿，伏邪易伤人，除了常见的热症之外，各种健康问题也会接踵而来。不过三伏天也是一年中最重要的养生时刻，正如人们常说的冬养三九，夏养三伏。入伏当天，牢记这三忌三宜三秘诀，为自己和家人的身体加强养护，健康过夏天！三忌 三伏天温度高热，人体的毛孔外开，气血向外，此时过度贪凉，容易寒气入体，损失阳气，遗留大病之根。《黄帝内经》中说：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。”想要养生补阳气，可以从饮食方面入手，进食龙眼、荔枝、羊肉等温补食物。另外结合身体情况适当运动，睡前温水泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。
在中医看来，“汗为心之液”，适当的出汗可以抵御暑邪，寒邪的入侵。若是过度出汗，会伤津耗气，导致心慌、气短，增加身体耗损，所以炎热的暑天，要防止过度出汗。另外，夏季在五行中对应“心”，因此养护好心脏极其重要。正所谓“心静自然凉”，保持平静的内心，让心情舒畅，气血和缓，不仅利于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。
虽然三伏季节宜晚睡早起，但不要经常熬夜，熬夜久了，不仅伤颜伤神，还会耗损阴液，降低人体抵抗力，遭到疾病的入侵。另外，中午要午睡15-30分钟，弥补夜晚睡眠不足，让身体保持充沛的精力，还有助于养心气。三宜 老话常说：“头伏饺子，二伏面，末伏烙饼卷鸡蛋”，自古以来，人们就有着头伏吃饺子的习惯。饺子中有淀粉和丰富的蛋白质，维生素，能给人体补充充分的营养。入伏当天吃饺子，再喝上一碗饺子汤，让身体发汗，有助于驱除盛夏“毒火。”冬季吃羊肉，是因为天气寒冷，需要进补，三伏天吃羊肉，是因为经常出汗，导致身体透支，也需要进补。羊肉羊汤可以帮助人体排出经常吹空调导致的湿气寒气，提高免疫力，强身健体，滋阴补气。苦瓜有着丰富的维生素和粗纤维，常吃可以祛火，解毒，非常适合湿热的夏季食用。除此之外，苦瓜中含有一种“苦瓜素”，被称为脂肪杀手，有助于降血糖，降血脂。
夏季湿热，最容易伤脾胃，而祛湿最好的办法就是用热水泡脚。泡脚可以缓解夏季的四肢乏力，困倦，以及减退的食欲，除此之外，还能帮助人体健脾、祛湿、通经、利水。古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”。用热水泡脚，可以祛湿散寒，加一些祛湿的中药，效果会更佳。
3.宜适度锻炼，不要晨练 老话说：“冬练三九，夏练三伏。” 夏天锻炼要讲究方式方法，本身天气炎热，出汗较多，所以不适合剧烈的运动。 像散步，打太极这种缓慢运动可以，练到微微出汗便可。 另外中老年人在三伏天尽量不要晨练，这个阶段血压高，空气中的二氧化碳浓度高，不适合晨练。 三秘诀 1.避暑 三伏天时节高温炎热，人们容易中暑，中医也将中暑分为阳暑和阴暑。 阳暑是在阳光下暴晒和高热密闭空间所造成，阴暑是不恰当的饮冷，乘凉，寒邪入侵引发的疾病。 医学家张景岳说：“阴暑者，因暑而受寒者也。”老人，儿童，体弱之人，抵抗力差，不耐寒热，要重点防护。 穿衣要选择轻薄透气，颜色偏浅的，出门要带伞避免太阳直晒。 饮食方面可以多吃瓜果，勤喝水，不可过度贪凉，避免寒邪直中。 
2.避湿 入伏要避暑，更要避湿，现代人为了避暑，户外活动减少，待在室内吹空调，本应从汗液中流出的“湿”，被密闭在了身体里。 另外，经常贪冷饮，冷食，也会导致阳不化阴，湿浊让身体生病。 所以日常饮食吃些健脾开胃，消热利湿的食物，比如绿豆粥，红豆粥，海带汤等。 日常起居也要多开窗通风，降低室内湿度，保持室内干燥。 3.穴位养生 入伏人体受暑热影响容易疲倦烦躁，上火，夜不能寐。 今天给大家带来三个消暑的穴位，帮助身体消暑去烦，安神养心。 一、极泉穴 
位置：腋下腋窝顶点。 按法：指压法：用另一侧拇指按压10分钟左右。 拍腋窝：用另一侧手掌轻拍腋窝30次，重复三次，左右互换。 作用：可以静心安神，宽胸理气，缓解暑热导致的烦躁，不安，夜不能寐。 二、阴陵泉穴 
位置：小腿内侧，胫骨内侧边缘与下缘凹陷处。 按法：用拇指用力点按下去，指压5-10次，再顺时针按揉3分钟。 作用：缓解腿部疲劳，预防缓解夏季消化道疾病，比如腹胀，腹泻。 三、涌泉穴
位置：讲脚趾蜷起脚掌前部的凹陷处。 按法：早上起来和晚上睡觉之前用力按压这个穴位30次左右。 作用：清热降火，泻热降逆，强身健体。 ▽ 三伏天调养好自己的身体，可以增强体质，让身体健康无忧。 *作者：国文 来源：国学生活（ID：gxsh789） |
