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1．春季的保肝俞穴 1）三阴交穴：位于小腿内侧，足踝部内侧尖上3寸，胫骨后缘处，具有健脾益血、调肝补肾的效果，所以养肝护肝可经常按摩三阴交穴。 （2）太冲穴：位于足背当第1、2跖骨结合部之前凹陷处，是肝经的原穴，肝脏所表现的个性和功能在此穴都可显现，所以养肝护肝可经常按摩太冲穴，用拇指指尖对穴道慢慢进行垂直按压。 （3）肝俞穴：位于第9胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸处，刺激此穴有利于肝脏疾病的防治，所以养肝护肝可常按摩肝俞穴位。 （4）阳陵泉穴：位于小腿外侧，可治疗胆腑病症，是脂肪肝治疗的要穴之一，所以养肝护肝可以按摩阳陵泉穴。 （5）大敦穴：位于大脚趾靠第2趾一侧的甲根边缘约2毫米处，具有调补肝肾效用，所以养肝护肝可经常按摩大敦穴。 （6）行间穴：位于第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处，为肝经俞穴，亦可调理肝气，所以养肝护肝可常按摩行间穴。 （7）足三里穴：位于膝盖前外侧（取穴时屈腿），犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。持久按摩除可起到降血脂、降血黏稠度、预防血管硬化的效用外，还可以有效预防脂肪肝，所以养肝护肝可经常按摩足三里穴。本穴是人的身体最经常使用的保健穴之一，经常按摩可强体健身。 （8）支沟穴：位于小臂，腕横纹上3寸处，除可保肝护肝外，还具有很好的调气通腑的效用，所以养肝护肝可常按摩支沟穴。 除此之外，人体的头部、上肢、下肢都具有养肝护肝效用的穴位。我们下面分别介绍之。 （1）按摩头部穴位。按摩耳轮动作要领：用两手拇指、食指捏住左右耳轮，自上而下搓摩，以耳部发热发胀为宜。效用：有聪耳明目、活络通窍的效用，对全身健康都有好处。掐睛明穴动作要领：用拇中指掐在睛明穴上，同时食指按两眉间的印堂穴，可谓“一手点三穴”。点掐时闭气不吸，点至自发气满时截止。点时一松一紧，点压1～2分钟。取穴方法：正坐闭目，目内眦角上方1分处。效用：疏风清热、通络明目。可治疗眼疾、神经器官性头痛，也可治疗打嗝。揉太阳穴要领：用两手拇指或食指肚按住两侧太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。取穴方法：眉至发梢与外眼角中间，向后约1寸处。效用：可祛风止痛、活络明目，有防治头痛、疗治眼疾的效用。 （2）按摩上肢穴位。叩劳宫穴动作要领：一手握拳以曲骨处叩击另外一手的劳宫穴16次，再换手叩16次。取穴方法：握拳，食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间便是此穴位。效用：清热泻火，开窍醒神，除心烦，治心火过盛引起的口腔溃疡，以及精神方面的疾病。掐内关穴动作要领：曲臂手掌向上，用另外一手大拇指按压穴道。稍使劲，以感酸、胀为度，左右各按1～2分钟。取穴方法：仰掌微屈腕中心关节，掌后第一横纹上2寸，在两条大筋之间。效用：有宁心安神、疏肝降逆、活血通络之功能。按合谷穴动作要领：一手拇指张开，虎口拉开，另外一手拇指按压穴位进行揉按，两手互换按压1～2分钟。取穴方法：拇指和食指张开，使虎口拉近，将拇指中心关节头横纹压在虎口上，拇指中心关节头前屈曲，拇指尖所指处便是穴道。效用：具有止痛、解毒清热、开窍醒神、平肝熄风等功能。主治头面五官疾病，治牙痛有殊效。按曲池穴动作要领：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，两手互换按摩1～2分钟。取穴方法：仰掌屈肘，肘横纹头出现凹陷处便是此穴。效用：祛风解表，调理肠胃，疏利中心环节关头，能调理脏腑功能，泻火去热，是治疗上肢偏瘫的首要穴道。 （3）按摩脊柱穴位。搓命门穴动作要领：两手相互搓热，依次在命门穴上下来回搓热，可做2～3分钟。取穴方法：在腰部，由肚脐做中线环抱身体一周，该线与后正当中线的交点就是命门穴。效用：有培补肾阳、通利腰脊的功能，能壮肾补虚，温补脾阳，可治疗腰部虚冷疼痛、夜尿多、遗尿、小便不利、阳痿、腰背强痛、下肢萎痹、泻泄等症。 2．夏季的养心俞穴 在中医养生文化中，把四季、五行和人体的五脏一一对应起来，这种朴素的科学不无道理。夏季属火，“心火上炎”之后，人们容易出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。心脏负担加重之后，心脑血管疾病也容易频发。同时“脾病起于长夏”，在夏季末期，湿邪最盛，肠胃功能受到抑制，消化能力和抵抗力降低，加之肠道细菌繁殖旺盛，脾胃不适便常常出现。 夏日养心，我们在这里提出一些清凉攻略供你参考。 （1）作息调理。充足的睡眠在夏天比什么都重要，适当午睡会令一天流失的精力得到快速补充，同时规律的作息可以安定情绪。夏天夜生活很丰富，晚睡也似乎成了习惯，但要知道这些都会令白天的烦闷加剧。 （2）运动注意。夏天的运动不宜过于剧烈，烈日下的户外运动、球类运动等更是成倍地透支体力，不利于身体健康。夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。 适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点至下午4点的户外运动。 适量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20～30分钟，强度适当减小，可以选择游泳、散步、慢跑、太极、瑜伽等。 适地。尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。 （3）经络按摩。中医经络按摩已经被证明是一种有效的保健方法，这里推荐给大家简单易行的养心穴位自我按摩。 每天按压手臂内侧中线的心包经和手臂内侧外缘的手少阴心经，对心血管系统、神经系统和本经经脉所经过部位的病症如心痛、心悸、心胸烦闷都有缓解作用。另外，按压最简单的太阳穴、印堂穴，也有提神的作用。 天一热，很多朋友会觉得心热烦躁，静不下来，晚上睡觉也难以入眠，心脏疾病也进入了高发期。这时候除了练习打坐等养心养性的方法外，按摩心包经上的内关穴也非常有效，因为这是治疗失眠，养心养性，保护心脏，预防心脏病的绝佳穴位，内关穴是心包经的穴位，相当于心脏这个君主的“御前侍卫”，是保护心脏不可缺少的助手。 对经络和针灸稍微了解一点的人都知道“四总穴歌”，就是概括足三里、合谷、列缺、委中四个穴位的治病功效，以及突出它们的治疗效果。后人在四总穴的基础上又加了两句，叫“酸痛取阿是，胸肋内关谋”，意思就是酸痛的病取阿是穴，而胸肋的病症则找内关穴。 不仅如此，关于内关穴还有一个流传很久的故事，说有一位贵夫人不知道什么病，躺在床上长达半个月，也不进食，眼睛也睁不开。家人和医生想尽办法也解决不了问题。后来有名医针刺她的内关穴，没过多久，贵夫人便睁开了眼睛，也能进食了。 内关穴在前臂掌区，腕横纹上2寸，掌长肌腱于桡侧腕屈肌腱之间。内是内脏，关是关口、关要，也就是出入的要地。我们知道，这个穴位在心包经上，心包是替心脏行使职权的，是心脏的保护伞，治疗的疾病也是和心脏有关系的。所以，可以算得上是心脏的关口，冠心病、心绞痛等心脏方面的问题，都可以找内关穴来调治。 此外，我们在生活中的一些不适，如晕车、晕船、呕吐等，也可以用内关穴来应急处理，这个方法常被人们运用。过去人们常年居住一个地方可能无所谓，而现代社会的出行没有交通工具简直就无法想象，很多人因为晕车而没有办法远行，每出一次门跟受刑一样，简直是活受罪。这时候刺激内关穴就对了，用一只手的手指使劲地掐按另一侧手腕上的内关穴，也可以用硬币，因为内关穴在两条筋的中间，掐按不好使劲。拿硬币在中间进行滚动按摩，刺激效果非常好，可以说是最好的应急措施。 当然，除了这些“小儿科”的伎俩之外，对于消化道的疾病，如肠胃的问题等，也可以找内关穴来调理。毕竟，作为心脏的保护伞，内关穴是替人体的君主——心来行使职权的，所以，很多问题都可以找它来解决。 下面我们再介绍三个夏季养心大穴——阴陵穴、百会、印堂。 夏季我们最易受暑湿之邪的伤害，容易耗气伤阴。这时我们可每天坚持按揉阴陵穴、百会穴和印堂穴。 阴陵穴：沿小腿内侧骨向上，快到膝盖拐弯处的凹陷即是。它可以健脾利湿，坚持每天按揉3分钟，可以保持整个夏天脾胃消化正常，祛除多余的“湿”。 百会穴：位于头顶最上方，也就是两耳往头顶连线的中点处，每天用两手中指叠压起来按在穴位上3分钟就可以了，能够大大提升人体的阳气，让人神清目爽。 印堂穴：位于两眉之间，每天用拇指和食指捏起眉间的皮肤稍微向上拉100次，就能感觉到一种胀胀的感觉向两侧分散，那是阳气在冲击。 夏季暑湿缠人，坚持每天按揉阴陵穴、百会穴和印堂穴3～5分钟，把阳气提起来，你就可以心怀凉爽，安然度夏。 夏季我们最容易受暑湿之邪的伤害，也就是人特别容易在这时耗气伤阴，而且病程特别绵延难愈，这就解释了人为什么夏季感冒或拉肚子的时候总是时好时坏、难以痊愈了。针对暑湿邪性的特点，治疗时首先要保持身体的气血正常，因为气血不正常（不足或过盛）的时候，人体的抵抗力会一落千丈。 这时，我们一定要坚持每天按揉阴陵穴、百会穴和印堂穴。前面说过阴陵穴，可以健脾利湿，坚持每天按揉此穴3分钟，可以保持整个夏天脾胃消化功能正常，还可以把多余的“湿”祛掉，为夏天的健康做更好的准备。 下面是其他一些夏季日常护理的穴位，大家可以参考使用。 劳宫穴：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指指尖处。 少府穴：手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指指尖处。 神门穴：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 灵道穴：前臂前区，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上1.5寸。 心俞穴：第5胸椎棘突旁开1.5寸。 郄门穴：在前臂前区，腕掌横纹上5寸。 至阳穴：脊柱区，第7胸椎棘突下凹陷中，后正中线上。 中冲穴：中指末节尖端中央。 少冲穴：在小指末节桡侧，距指甲角0.1寸。 3 秋季的护肝俞穴 在中医理论中，肺主要有两大功能，一个是宣发，另一个是肃降。宣发主要是通过发汗、咳嗽、流涕来表现。肃降功能主要表现在两个方面，一是通调水道，下输膀胱；二是推动肠道，排泄糟粕。但肃降的功能通常要从病理状态中才能感知，正所谓“善者不可得见，恶乃可见”，也就是说它的功能正常时，你根本看不到它的作用，但不正常了，才会有症状表现出来。许多便秘患者并不是大便干硬，而是大便无力下行；还有人小便艰涩，需良久方出，这些都与肺不肃降有直接关系。肺的宣发和肃降的力量来自哪里呢？来自中气，也就是脾肺之气。 秋季的保健养生主要分为前后两个阶段。秋在五行中和金相对应，《黄帝内经》说“金曰肃杀”，所以秋天的时候万物开始萧条，枯萎。我们通常也说“秋收，冬藏”。秋收就是为了冬藏。对我们人体来说，这时阳气应该往回收了，才便于冬天的内藏。但是当时外界的温度还很高，阳气还在往外泄，毛孔仍然是舒张的，人还是容易遭到外邪的袭击。秋天的主要邪气是燥，但燥有温燥和凉燥之分，在由夏天转为秋天的时候，湿气虽然退了，但气温并没有降下来，我们都知道有“秋老虎”之说，民间有“秋后还有一伏”的说法。这时如果不注意，人就容易出现鼻涕含有血块、咳嗽带血丝，此时肺特别容易受伤，给呼吸系统埋下重大隐患。 所以在秋季的前半程我们要像春天那样养生，不同的是不是把重点放在平肝上面。穴位主要选择肺经上的鱼际穴和大肠经上的曲池穴、迎香穴。 1 鱼际穴是手太阴肺经的荥穴，有治疗咳嗽、气喘、咳血、咽干和外感发热等症状。穴位在手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。即我们所说的手大拇指的虎口和手掌第一掌纹的中间。 2 曲池穴是手阳明大肠经的合穴，有很好的清热作用。每天阳气最盛的时候即中午1～3点时，按揉两侧穴位2分钟即可，最重要的是要坚持每天做。它们在肘关节的外侧，胳膊屈曲时肘尖和肘外侧横纹的中点处。因为肌肉比较丰厚，所以按的时候要先加点拨的手法。先用另一手的拇指按下去，有胀感之后再向外拨。 3 迎香穴也是手阳明大肠经的穴位，从它的名字我们可以看出它的功能是使人“闻香逐臭”的，可以治疗各种难愈的鼻炎、鼻疾。它还有一个很重要的功能：润湿鼻腔。两鼻腔湿润了，就可以加大增强病邪的力量，尤其是在燥邪盛行的秋季。穴位在面部，鼻翼外缘中点旁。操作法：双手按在两侧迎香穴上，往上推或反复旋转按揉2分钟，鼻腔会明显地通畅湿润许多。 需要注意的是，这个时节一定要少吃辛辣的食物，比如辣椒，还有那些煎炸烧烤的食品。一定要多吃滋阴润肺的东西，如梨、百合；还可以用百合、麦冬熬粥，这些都是润肺的好方法。如果这时你有干咳、口渴的症状，千万不要随便去买止咳药吃，因为咳嗽也是人的一种自我保护反应，不应该去强行地止咳，而要通过润肺宣肺达到祛咳的作用。如果咳得较厉害，可喝一些川贝枇杷露，效果会更好。 下半季 这时候我们要用“温润”来保养我们的身体。常用的穴位除了肺经上两侧的鱼际穴和大肠经上的迎香穴外，还要加上大肠经上的合谷穴。操作方法：每天早上出门前先按揉两侧迎香穴至鼻内湿润。全天不定时地按揉两侧合谷穴和鱼际穴，每天每穴不得少于3分钟。 生活宜忌：这个时节要吃一些温热的东西，绝不要吃寒凉之物。多喝温性药物的水，像陈皮、苏叶两者合用最好。还可以用麦冬、陈皮、桔梗熬粥喝。 肺五行属金，与五色中的白色相合，身体健康时，应该多吃白色的、味苦的东西降肺气，让肺气下行，与其他四脏之气会师。但是得肺气肿、哮喘、支气管炎等肺病的时候，要看虚实定禁忌。如果乏力气短，老感觉气不够用，属于虚症，要多吃酸味，少吃苦味，因为酸味收敛，可以将不足的肺气化零为整，团结起来，而苦味属火，火克金，过度的压制只能使不足的肺气不堪重负。如果痰多声粗，感冒初期多见，属于实证，这时可以吃点辛辣的东西发发汗，把聚在一起的肺气分流一下，这只是缓兵之计，要在头两三天吃，病久了再吃反而会伤身。 以上诸法，可根据个人体质参酌而用。更有一简捷的养肺之法，上通鼻窍毛孔，下通前后二阴，通天彻地，肺之宣发肃降之功一举完成，那就是“取嚏法”。举一例，若大便因中气不足、无力下行时，可在排便的同时取嚏，借其宣发之后坐力，大便轻易可通。若小便不利者，也可试用此法。取嚏法是锻炼肺脏功能的绝妙之法，诸位一定要善加利用，方可体会其妙处。对于过敏症、虚寒症、气郁症、皮肤诸症，取嚏法皆可一招制敌。 4．冬季的补肾俞穴 冬至前后，人们纷纷进补，蓄积营养，强身健体。历代养生家通过实践证明，寒风刺骨、大雪封地的冬季，确是保养肾气的最佳时节。穴位按摩疗法是冬季养肾的有效方法。在此我们介绍以下有助于养肾的三个方法。 （1）按摩腰眼。腰眼穴在带脉（即围绕腰部的经脉）中间，位于背部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中，是肾脏的位置。两手对搓发热后紧按腰眼部，稍停片刻，然后用力向下搓到尾骨部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做1次。经常按摩腰眼可以温煦肾阳、畅达气血。 （2）晃腰健肾。自然端坐于沙发、凳椅或床边，双手叉腰，呼吸自然，缓慢向左晃动腰身36次，再向右晃动36次，晃动时划大圈，头部亦随之而缓慢晃动，一般早晚各练1次。此法对老年朋友尿频、尿滴沥不畅等症状有明显的功效。 （3）摩耳健肾。中医认为耳为肾之窍，因为耳的听觉功能依赖于肾精的滋养。因此按摩双耳有利于强身养肾。双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可以防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。 此外两手搓热，在腹部丹田按摩30～50次，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本、延年益寿的作用。 冬季对人体的主要危害就是寒气，但是中国的南北方也有差别，南方寒湿较重，而北方则寒气为主，所以保健时也要区别对待。贵州、重庆的朋友可能有这个体会，冬天吃火锅后一般都不会上火，但是在北方就不行，为什么？因为火锅是辛辣的，在南方吃刚好可以化解那里的寒湿之气，北方比较干燥，辛辣的吃多了就消耗人体的津液，会上火。所以南方人冬季要以温阳化湿为养生的原则，每天要坚持使用如下几个穴位：阴陵泉穴、关元穴、肾俞穴。 这几个穴位的位置和用法在前面都讲过了，但是在这里需要变通一下。具体操作方法：关元穴要用艾灸的方法，每天晚上艾灸5分钟，然后喝一小杯温开水，再在两侧肾俞穴上面拔罐5分钟，起罐后按揉2分钟。肾俞穴不必天天使用，每周拔罐2～3次就行了，其余的时间就按揉。两侧阴陵泉穴还是用按揉的方法，每次3分钟即可。 除了穴位保健以外，冬天还有一些生活中的禁忌。冬天要多吃温热的东西，如羊肉、牛肉、狗肉、辣椒等，停掉所有的寒凉之物。北方的冬季，寒气里面经常夹杂着一点燥气，所以既要温阳，还要注意不能化燥，要防燥，所以要适当地滋阴。 另外，有句话叫“春夏养阳，秋冬养阴”，并不是说春夏补养阳气，秋冬补养阴气，而是因为春夏时人们喜欢吃寒凉之食，阳气易受伤，所以要特别注意保护好阳气；而秋冬季节，人们更应注意温养阳气，尤其在北方，天气较干燥，人们只顾养阳气，却忘了那些辛辣之品容易化燥伤阴，结果常常为了进补而不慎伤着了阴津。所以，北方人在补阳的同时要稍微在食物中加一点滋阴的东西。在吃完温热食物之后喝些枸杞粥，吃点六味地黄丸和杞菊地黄丸，就像中医开药方的时候，经常在一些性味相似的药物中加上一两味性味相反的药一样，这叫“反佐”。虽然药性相反，但是作用却是相佐的。 |
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