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以武学打开世界 
丹田功坐功主要是以意念为主导，练内气。在这个基础上练丹田功动功，就是把意和气进一步结合起来，把人的意、气和天地间的元气结合起来，利用自然界之气，来补充内气并使之内气提纯，这就是练丹田功动功的目的。 丹田功动功分预备功、抱丹田、竖丹田、横丹田、压丹田以及收功法六种。分别介绍如下。 一、预备式 两腿左右分开，间距略宽于肩，膝微屈，双手扶膝，俯身弯腰、闭目、意守中丹田。如图1所示，腹式呼吸，用鼻徐徐吸气，吸气时，腹部尽力内吸，好象要紧贴于后背似的，同时提肛门，提外肾。吸至不能再吸时，大口往外吐气，如此反复。练半小时左右。
二、抱丹田 按古人的说法，天地万物都是元气生生化化的结果.《洗髓经·物我一致篇第四》中说：“万物非万物，与我同一气，幻出诸形相，辅助生成意”。练抱丹田，第一个目的就是将内气与天地之气接通，逐步达到天（字宙）一体（人体意识及气）合一的境界。其次，《易筋经·膜论》指出要练气，“务培其元气，守其中气，保其正气，护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，辟其邪恶不正之气。”因而练功除练内气之外，还要采集天地之间的正气，来培补自身的元气。就象蜜蜂采蜜一样。第三，气也是有生命的，也要新陈代谢。练气要不断地排除体内的浊气，以便更好地采集自然之正气，使自身的真气不断变纯变壮。这些就是练抱丹田的目的。 采什么样的气呢？ （1）树木放出的氧气，尤其以松树、香榧树为最佳。松树、香榧树林的空气里含有少量的臭气，这对人很有好处； （2）瀑布源水溅起的水沫，那里有很多负离子，尤其以阳光照耀下出现七彩霓虹的水花为最佳； （3）江、湖、海面上波浪翻滚时卷起的浪花亦含负离子。医学研究证明，负离子确实有利于人体的健康。 采气最佳时间是寅时（早晨3~5点钟）。古人强调要练三光（即日光、月光、星光）同时照耀在身上，这也就是晨光。所以《洗髓经·洗髓还原第六》说：“每日五更起，吐浊吸清气。”练功时，先站好，选定采气的目标（山、水、树木、花草均可）。如果没有可以取假想的目标，先做一遍贯气法，使脑子静下来。思想集中，精神愉快，所选目标一定要使自已心里高兴。目光凝视日标，意念也集中于目标，右脚向前跨出，成弓步；同时双手从两侧向前上方搂抱，好象搂抱目标，但决非真抱，同时呼气如图2所示。
然后吸气，重心后移，双手回抱丹田，如图3所示，意念中好象把目标拉进丹田。略停七、八秒钟后，再跨出左脚，伸出双臂，意若搂目标，吐气，然后再吸气，收腹，用意将目标纳入丹田。如此反复，练半小时以上。
初练如果出现腹痛，不要害怕，继续练下去。晚上可加一至二遍揉腹法，多做几次贯气法，自然会习惯。不要遇难而退，凡意志不坚强的人，练气功是不会达到上乘功夫的。 注意：练功过程中，若发现更好的目标，可以随时变换。 三、竖丹田 抱丹田主要是采气，竖丹田主要是练天、意、气合一，使体内真气通贯五脏六腑，浑成一体，达到内壮之目的。 练时精神要愉快，思想要集中，先做一遍贯气法，然后站定。身体略向前倾，挺胸收小腹。十趾抓地，尤其是大足趾和二足趾更要紧抓地。百会~会阴~两涌泉穴联线的中点，三点连成一直线，鼻尖与肚脐成一垂直线，使身体正直。 一开始，双手五指分劲，用意尽力向下空按，按到不能再往下按，同时，用百会带着整个头颈用力往上顶，顶至不能再顶（注意脚跟不能离地）。然后，双手从身体两侧提起，手心向上猛往上举，百会也带着整个头部再往上顶。同时用鼻徐徐吸气，尽力收腹，提外肾，提肛，压缩丹田使内气随意念上冲百会，如图4所示。当气吸尽后，闭气三至五秒钟。
头手向上顶到极点后双手从体侧猛力下劈，双膝下蹲成马步，同时猛吐气，自丹田发气大喝一声“嗨”！胸、腹放松，外肾下垂、松肛门，上提之气亦.随着意念回归丹田，如图5所示。
如此反复练半小时以上。竖丹田这个功法主要是借助于形体运动，使得丹田内气随着意念在体内上下运动，上：至百会下达会阴，会上中下丹田之气凝成一体。并使真气充盈于五脏六腑，畅行于十二经脉，从而护肾气、养肝气、调肺气、理脾气、升清气、辟除邪恶之气。达到意念真气合一的目的。 四、压丹田 竖丹田主要是练意气合一，使真气随意在体内上下运动，壮五脏六腑，通周身经络。压丹田则更进一步将呼吸与经络结合在一起，使内气宣达于筋、膜。 先作一遍贯气法，思想集中，精神愉快。一开始挺胸收腹，两手猛然从体侧上举，举过头顶，手心向后翻转，手指尽力够天，白会使劲上顶。脚尖用力踮起，如图6所示。
在双手上举同时，用鼻深深吸气，小腹尽力内收，好象肚皮贴到背上似的，提外肾，提肛，压丹田，使真气上行直冲百会，达于手指。 当手伸到极顶后，闭息3至5秒，双手翻掌向下，从体前方徐徐下压，同时双脚脚跟落地，屈膝下蹲直至大腿与膝平。在双手下压过程中，徐徐吐气，胸背腹放松，弛肛、松外肾，真气随意念往下至丹田。两手垂于体侧，身躯正直，目视前方，如图7所示。如此反复，应练半小时以上。
练抱丹田、竖丹田、压丹田的目的，就是《易筋经》所说的，“使气清而平，平而和，和而畅达，能行于筋，串于膜，以至通身灵动，无处不行，无处不到。气至则膜起，气行则膜张，能起能张则膜与筋齐坚齐固至。”这样就可练成“不坏之体”了。 五、横丹田（撇丹田） 横丹田是练内气外放的。内气外放的作用，一方面是为了用外气给人治病，一方面也能用外气来充分发挥人的潜在功能。同时学会内气外放，也有利于排除身体内不正之气。并进一步和自然之气相结合，纳进新气。 练横丹田时也要身体站正，选好目标精神愉快，思想集中于目标。一开始右脚向斜前方横跨一步成弓步，同时右手伸向前方，左手在后。两手手心向上，五指分劲，向右前方的目标用力撇出去。右手略高于腰，低于肩，左手低于右手，手掌在右腋前下方，见图8。又称“叶底藏花”，右手向外撇出的时候，呼气。
然后左脚向右脚靠拢，左脚尖踮地，停3至5秒钟后，左脚向左前方斜跨一步成弓步，同时左手在前，右手在后，向左前方的目标猛力撇出。同样手心朝上，五指分劲。左手略高，但低于肩，右手在左腋前下方，如图9所示。
如此往复，可练半小时以上。 六、收功 抱丹田、竖丹田、压丹田、横丹田（撇丹田）是一整套丹田功动功，练完后要安安静静地站着，站式同贯气法预备式一样。叩齿3至5下，搅海，把津液分三口用力咽下并用意念引入丹田，这也叫玉液还丹。这样作能提高练功的功效。 【练功注意事项】 1.练丹田动功之前，要先做贯气法，排除浊气和杂念。 2.一定要心情愉快。尤其所选的目标，一定要看起来心里喜欢。如果没有合适的目标可以假想一个你所喜欢的景物。 3.丹田功动功最好在清晨安静时练。 4.要先练好丹田功坐功，再练丹田功动功才有效。  武友们 扫码查看武术资料库 |
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