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2018年2月国家统计局公布的中国城市化率为58.52%，有超过8亿的中国人住在城里，也就是说近六成中国人已经过上了城里人的现代生活。这其中相当一部分上班族的生活被归结为“朝九晚五”。早上六七点起床，买早点、做早饭、送孩子、挤公交。忙碌一天回到家吃完晚饭后，都七八点了。如果不用为熊孩子的家庭作业操心，则睡前的这三四个小时是一天中唯一能安排运动健身的时间段。也有爱运动的快乐单身族，下了班就直接冲进健身房去锻炼了。 但不知何时起，就有“晚上锻炼等于慢性自杀”的段子传开，搞得不少想锻炼的上班族莫衷一是。但确实也有许多爱运动健身的上班族朋友，大多数的锻炼时间都是在晚间时段，身体却是杠杠的，明显比同龄人强许多，莫不是这些人都“慢性自杀”不成功？今天外面漫天飘雪，正好闲在家里围炉聊聊这“晚上锻炼等于慢性自杀”是不是果如其说。
看到这句话大多数人的第一反应是：对，这不合阴阳之道啊！有人搬出权威的《黄帝内经》生气通天论中的一段话，“故阳气者一日而主外，平旦人气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。这段话大致意思就是白天阳气兴盛，日落阳气收聚，最好别动了，否则容易“困薄”。 医学专家可不是将这段话直接理解为“慢性自杀”：
西医又是怎么看的？晚上锻炼再怎么也比坐着看电视强！ 首先，什么时候锻炼和季节、空气质量有很大关系，比如有呼吸道疾病的人、PM2.5严重超标导致空气污染严重时，无论是清晨还是晚上都不适合运动。其次，太晚运动也不适宜，因为晚上身体准备休息了，器官开始进入抑制状态，这时激烈运动可能造成过度兴奋，不利于睡眠，并不是说晚上就不能运动，只是别太晚了。第三，白天没时间，晚上可以在室内锻炼，尽管效果可能比不上白天好，但肯定比长期不运动好，也比晚上坐在沙发上葛优躺、看电视、吃薯片强多了。
事实是最好的佐证。以夜跑为例，2015年东方网的一则报道称，据统计上海夜跑族人数超过80万。另有对比研究发现，长期坚持慢跑人群，在骨密度指标上比不运动人群高出约40%。 有心的朋友，也可以向身边长期坚持晚间健身的朋友了解一下，看看这些人的身体状况如何？包括外貌特点、体形体姿、耐力、协调性、气色、生理指标等各方面，都可以进行仔细的了解与对比，总体上一定好于不运动者。 但晚上锻炼就一定好？不一定。每个人应根据自己的情况来选择与安排运动时间。如果晚间锻炼后，总是感觉身体不适或睡不好，或第二天起来没精神，除了检查运动量、运动强度是否不当外，可以尝试换到其他白天的时间段试试看。
实际上，对于上班族来说，锻炼时间的选择并非由自身意愿能完全控制。诚如开篇所言，大多数人只有在安排好日常必须的工作和生活事务后，才能考虑去运动健身。小编给出的建议如下：
从一周的运动安排来看，晚间运动并不是一个大问题。假设一周安排四次运动，则两次可以安排在周六和周日的白天，还有两次，一次安排在午间，一次安排在晚上。你看，晚上运动只有一次。对于更想遵从“日出而作、日入而息”思想的人，完全可以通过不同的安排，达到最小化晚间运动时间的目的，无需庸人自扰！
黄帝内经开篇《上古天真论》就说：今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
都看懂了吧，相比于晚上出去锻炼一会儿来说，这些“半百而衰”的行为才是真正的“慢性自杀”！还没有运动习惯的朋友，与其担心晚上运动好不好，不如先想办法改掉这些不良的生活习惯。 写完这篇文章后看表，现在是18点12分，该去健身房锻炼了！ 图片来源：本文配图来自图片授权网站。 |
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