【原】黄帝内经说冬天早卧晚起，你却凌晨四点去跑步，你不感冒谁感冒？

今年上海冷得早，12月初就下了冬季的第一场雪，气温也就不客气地低到用寒冷来形容。晚上去跑步，居然碰到一位背心、短裤上阵的跑友，跑得满头大汗。真是为他捏把汗，这样太容易着凉了。看来，冬季户外长跑健身，如何保暖防感冒还是有必要聊一聊。

要点1：户外跑别太早，也别太晚！

有些老年人和一些晨练特别卖力的年轻人，凌晨四点多就会出门去锻炼，实则并非妥当。《黄帝内经》上说，”冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。按照秋收冬藏的自然规律，冬天应”早卧晚起“，起早摸黑出门锻炼并不适宜。凌晨四五点气温极低，容易损伤阳气、邪风入体，引发伤风感冒。

上班族一般只有晚上的时间可以抽空锻炼，但也不宜太晚。除了晚间气温低的原因，还因为临近入睡时间，太晚运动会影响入睡，最好能在晚上9点前完成锻炼。

要点2：跑步也要穿暖点，别冻着！

有些人，特别是一些二十来岁血气方刚的小伙子，认为一跑步人就会热起来，所以不太在意所穿运动衣裤的厚薄。不少人还会穿着夏天的短袖短裤出门跑步，这实在要不得。南方冬季不太冷的地区，比如像江南一带，可以穿内外两件，运动内衣可以是速干型的长袖运动衣，外衣则最好是轻便、向内风吹不进向外却散热较好的长袖专业运动外套。较寒冷的地区，可以在内外运动衣之间再加一件轻便的薄长袖，更好的保温。

参考意见：不建议运动内衣选择全棉材质的，出汗后粘在身上，若户外风大一吹，极易受寒感冒。请注意，只有衣服和身体都处于干燥状态时，衣服才是保暖的。

要点3：在室内完成跑前热身和跑后放松。

即便没有条件在室内进行跑前热身、跑后放松，也应尽可能选择一个避风的场所，不要在风中热身和放松。而且越是冬天，越应注意跑前热身，充分激活关节、内脏、肌肉不但可以让跑步时更轻松，也能大幅降低受伤风险。

完成当天的跑量后，应有一个冷身过程，不要骤然停止，可以放慢跑速逐渐到走。这个过程可以是在往家的方向，然后直接进入室内（比如楼道里、公寓的底层大厅）做一下跑后的放松和拉伸。

贴士：如果户外气温太低，建议改为室内运动，比如在跑步机上跑步，或者在楼道上来一次多组往返的爬楼训练。

要点4：跑后不要立刻洗热水澡，先擦干身体。

尽管跑后一身汗确实让人不舒服，想赶快洗个热水澡清洁和放松一下，但这样做有风险。在经过一番长跑之后，四肢温度和血流量都较高，全身毛孔也是打开的，这时痛快地冲热水澡，易引发脑部及心脏的供血不足，轻则会有头晕眼花的情况，重则晕倒。体质较弱、肥胖者更应注意这一点。

但总不能裹着一身湿衣服等着吧，建议用干毛巾快速擦干身体（主要是上身），临时套上保暖的衣服，等待约半小时体温恢复正常后再去洗澡。

贴士：不要图痛快将水温调得过高，比体温高一些感觉舒适就行了，也别洗得太久。洗完后快速擦干穿上衣裤，尽量减少身体暴露在冷空气中的时间。

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