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对于减肥者而言，心中的痛其实不在心中，而是在腹部那块肥肉堆积的区域。特别是当运动减肥见效后，到最后就是腹部这块区域成为脂肪最顽固的大本营，怎么减都减不掉。这部分的脂肪到底怎么减呢？ 在探讨和寻求可行的解决方案前，必须先明确一个基本规律，即减脂永远都是全身一起减，尽管身体各部位的减脂速度会有快慢，但绝不会按照人的意志，想减哪里就减哪里，或先减哪里后减哪里。因此，要想消除腹部堆积的脂肪，仍有赖于全身体脂率的下降。
减肥见效的关键在于热量的负平衡，即让摄入的热量小于消耗，形成的能量缺口就需要能用身体的储备能源（脂肪）来提供，从而达到减脂的目的。运动健身越久，训练者越会发现健身本身并不是什么难事，只要形成了规律的运动习惯，运动就不再是一件困难的事。 而饮食恰恰相反，吃是人的本能，所谓人之大欲。抵抗美食的诱惑本来已经很难了，还需要计算热量的多少以便确保能量差的形成，与此同时还要确保营养的均衡和充分，这就更难了。经验上，新手因为全身体脂率都还处于高位，尚未涉及腹部脂肪难减的问题。而体脂率降到一定程度后，身材渐趋标准，此时消除腹部顽固脂肪会进入长期的相持阶段，必须有良好的饮食控制来配合运动才行。 比如男性体脂率从高位降至20%会比较容易，从20%降到15%则需要花点力气了，其中会经历数次的平台期，时长或有可能长达数年，因人而异。而从15%再往下降，难度就不是一点点高了。不过一旦再下降，腹肌的轮廓就会越发明显，这也算是老天给予的回馈吧！
运动减肥新手在最初的几个月会感到很幸福，因为在健身老鸟们看来没多大的运动量就实现了体脂率的快速下降，这给许多人造成一种错觉，以为运动减肥挺容易的。以长跑为例，在接下来的平台期里，体脂率岿然不动，哪怕你跑得更快、更远了，肚子上的肥肉还是稳稳地趴在那里。实际上，身体一旦适应了跑步的节奏和强度，减脂效率就大幅下降，此时就需要打破当前的跑步方案，比如加入冲刺跑、变速跑、折返跑、有坡度的跑步训练，以及参加更多的其他有氧运动训练，还包括尝试高强度间歇训练（HIIT）这样较高强度更有效的燃脂运动方式。 当然，提升运动量是一个办法，比如原来一周做三次有氧运动，现在一周做五次有氧运动，时长从每次40分钟延长为60分钟。但这个办法上升的空间有限。
通过力量训练提升骨骼肌含量，提升基础代谢水平，从而达到消耗更多的热量的目的，这是力量训练对于减脂层面的意义。当然也有人有不同的看法，认为肌肉量的增加带动的基础代谢量并不足以影响减脂大局，也就是对于减脂意义不大。但从实际情况来看，力量训练本身就会消耗大量热量，只不过在增肌期间需要热量盈余，吃得更多造成增肌期的人会比较“肉壮”。御行君的观点是，若想将腹部的脂肪减掉，一定要参加力量训练，包括女性朋友。 这三关并非是打游戏，一关关按顺序过关升级，而是需要同步进行。而且每个人的体质差异和训练情况的不同，需要每个人自己摸索属于自己的有效的健身和减脂方式。随着刷脂期和增肌期的轮流交替，腹部顽固脂肪终会慢慢消退，需要的是时间、努力和耐心。 图片来源：本文配图来自图片授权网站。 |
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