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通过俯卧撑锻炼胸肌当然有众多健康层面的益处，比如更好地保护心肺、肋骨。然而对于许多爱练胸的男人来说，可能这些好处都排在第三位。排在第一位的是突显男子气概，让自己更有魅力和性感。排在第二位的是，在日常偶然发生的俯卧撑小试身手中，击败其他的男人，潜意识里表达自己的强悍，当然也包括将自己的俯卧撑帅照秀到社交账号上去拉仇恨。毫无疑问，俯卧撑确实可以帮助你练出漂亮的胸肌！
男星王力宏，俯卧撑高手！ 生于1976年的王力宏已经人到中年，在最近一季《歌手》节目中作为助唱嘉宾出场时，他依旧青春茂盛、身材健硕，这当然得益于他长期刻苦的健身训练，而他强悍的俯卧撑能力也是有目共睹。 早在2015年，他在自己微博账号上发布的一张高难度俯卧撑动作就受到歌迷们的强烈关注，以致于官媒中新网都发了短讯报道。在这张图片中，他双脚置于桌面上，头向下、身体与地面呈约45度练习俯卧撑，难度颇高。一年后，他又出现在央视大型原创节目《挑战不可能》中，展示了单手俯卧撑的“绝技”。到2018年《我想和你唱》第三季中，王力宏带给歌迷的惊喜仍不仅止于歌唱，还与粉丝在现场一起完成了双人叠加俯卧撑的表演。 有如此强大的俯卧撑能力，近年来王力宏在社交账号上发出的身材照中，发达的胸肌始终是粉丝舔屏的焦点，也就不足为奇了。
从王力宏身上，我们可以看到俯卧撑锻炼胸肌的良好效果。那么普通人如何才能练好俯卧撑呢？做好两点： 1-调整俯卧撑传统习惯，规范动作过程。 没有经过训练的普通人做俯卧撑，是没有标准可言的。身体是否始终呈一直线，身体起伏的速度，肘关节的角度，身体下落到低点的位置，都没有讲究。因此，不规范的俯卧撑对于胸肌围度增长的意义不大。而且，传统的俯卧撑起始姿势是在身体最高位（即两手臂撑直时），身体落到低位后，再回到起始姿势，算是一个完整的俯卧撑过程。 如果你想更好地利用俯卧撑来锻炼胸肌，不妨按下面的动作要求来做俯卧撑： （1）初始动作为身体处于最低位，即训练者处于屈臂状态，且身体至少应与“肘肩一线”处于同一水平面，建议放得更低，几乎可以贴到地面。同时，双脚双腿应并拢，不要分开。分开双脚支撑，相当于四点支撑身体更容易；并拢双脚支撑，相当于三点支撑身体，核心肌群需要花更多的力量去稳定身体，难度更高。 （2）初始动作应保持一秒，然后胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、肘肌协同发力推动身体上抬。上抬过程要慢，视自身情况花费1或2秒的时间。 （3）身体到达高位时，双臂伸直，但肘关节不应锁死。这样做，一是为了保护肘关节，二是避免锁死肘关节后训练者可以让肌肉得到休息。注意，身体到达高位时动作只做了一半，此时不要做任何停顿，直接回落身体，这是与普通人所习惯的俯卧撑最不同的一点。 （4）回落过程也要慢，视自身情况花费1或2秒的时间。这样才算做完一个完整、合格的俯卧撑。注意，起伏的过程，身体要始终呈一直线，不允许出现塌腰或撅臀的情况。 （5）在开始下一次俯卧撑前，仍旧需要在初始体位保持1秒，以消除惯性借力，也不允许使用爆发力。 如果你能按照上面这个俯卧撑的动作要求来训练，你每次练完之后的胸肌充血的泵感将十足。这表明你的俯卧撑质量非常高，此时你才会发现自己原来的俯卧撑做得有多“水”！一次三四十个低质量、只是为了显示完成数量的俯卧撑，和你想要的强壮的胸肌之间的差距有十万八千里之遥。
2-不断升级俯卧撑标准 实际上，规范且高质量的俯卧撑已经可以令训练者的胸肌围度大为改观，但随着体能的改善和力量与肌肉的增长，一个训练方案不可能永远奏效。俯卧撑打造完美胸肌的训练方案，也需要不断更新或升级。 在最初的阶段，不少人可能连标准的俯卧撑完成起来都会有困难，特别是疏于力量训练的女性朋友。这些小伙伴可以先从一些俯卧撑的退阶姿势开始训练，例如站着撑墙俯卧撑、跪姿俯卧撑。 一旦标准俯卧撑能比较轻松完成后，可能就需要升级到做钻石撑（窄距俯卧撑）、单臂撑等。也有小伙伴在背上放上杠铃片负重做俯卧撑，还有人喜欢像王力宏那样，将双脚双腿垫在较高的物体上训练俯卧撑。不同的体位可以加强胸大肌的不同位置，抬高双脚可以更好地练到胸大肌的上部，而抬高躯干则可以更好地练到胸大肌的下部区域。 现在，御行君想请你按本文所说的标准俯卧撑要求，尝试做一组（10次）的俯卧撑。它给你的感受，将让你很有信心在不久的将来拥有与王力宏一样完美的胸肌！ 图片来源：本文配图来自图片授权网站。 |
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来自： 新用户2127OKt3 > 《待分类》
