【原】健身房团操课那么多，哪个最减肥？只看热量消耗值远远不够！

对于那些想自己在健身房做有氧运动减肥的小伙伴来说，最常参加的健身房运动是什么？在跑步机上跑步。然而，这恰恰最不划算，也可能是健身房里最低效的减肥方式。那什么健身房里什么运动可以更高效地减肥？当然是那些团操课。而且，综合性的大型健身房中的团操课是包括在会员卡的服务中的，无需另外付费。不上白不上哦！下面御行君推荐的四种团操课，建议都应尝试一下。

首先是瑜伽课（每小时运动耗能150-200千卡）

瑜伽课的好处是，它包含大量身体的拉伸、舒展等动作，特别适合上班族进行身体放松以及精神压力的释放。其实瑜伽的运动耗能并不高，每小时的运动耗能大概在每小时150至200千卡，而慢跑一小时的运动耗能约在500至700千卡。

不过，瑜伽运动相对柔和，能适应更多初习者的体能需求。有些小型的健身工作室会将两节瑜伽课放在一起训练，总的时长达到1个半至2小时，是有利于更多消耗热量的。另外还有力量瑜伽，可以提升肌肉含量和代谢水平，有利于塑造体形。

实际上，瑜伽并不是一种纯粹的身体运动，它还包括了精神方面的修炼、对于健康生活方式的追求，因而用瑜伽来减肥并不能只着眼于一时一刻热量消耗的多少，而在于长期的坚持。我们可以看到许多瑜伽教练常年保持着良好的身材，这和良好的生活习惯密切相关。因此，用瑜伽来减肥不可急功近利，应更多注重健康的生活方式、科学的饮食和长期的练习。

贴士：瑜伽很适合现代久坐的办公室女性，实则同样适合男性。而且能更好地帮助男性释放工作和生活的压力，调节体态和心理状态。

动感单车，时尚感和减肥效果兼具的运动！（每小时运动耗能480-720千卡）

动感单车，是御行君非常推荐的一种健身房团操课程，一般会分为初中高三级，可以适应各种不同体能水平者的需要。动感单车一小时的运动耗能和跑步一小时差不多，约在480至720千卡之间。

动感单车是在教练的带领下进行训练，课程内容进行了专门的设计，运动过程中有节奏，加上运动音乐和时尚感相配合，还有同伴一起运动，运动过程会高潮迭起。教练发出的指令，和同伴在发力冲刺时的叫喊声，有些健身房还配备了虚拟现实屏幕，显示相关的骑行数据。这些因素营造出一个良好的运动氛围，因而动感单车的训练质量会非常有保证，它的减肥效果也远远好于与大多数人自己独自在跑步机上跑步。

搏击操，成为女性最爱的运动之一！（每小时运动耗能约在360-720千卡）

搏击操是融合了散打、跆拳、拳击等运动动作和特点的一种有氧操。所以，在运动过程中所包含的冲拳、踢腿等动作也会比较多，动作的幅度相对也会更大。这项运动的激烈程度通常超过传统有氧操，对心肺功能会形成一定的冲击，所以对心肺功能的锻炼会非常好。

搏击操根据课程难度等级的不同，每小时运动耗能大概在360至720千卡之间。中高强度的搏击操课程，其中会设计一些短时间的高强度的动作训练，比如连续地冲拳或踢腿，此时锻炼者的心跳会快速上升。因此，搏击操中的一些动作设计和节奏安排，有点类似于高强度间歇训练，减肥效果会更好。或许正是因为如此，越来越多的女性喜欢参加搏击操课，以期达到快速减脂的目的。

杠铃操，号称是世界上见效最快的塑形运动！（每小时运动耗能450-550千卡）

杠铃操其实是一种轻负荷、轻重量的有氧操。它将力量训练和有氧运动相结合，因而同时具有减脂和塑造体型的作用。

在训练过程中，运动者可以根据自身体能情况，采用短杠加上不同重量的杠铃片，可以适合不同体型、不同体重和不同体能的锻炼者的需要。由于有音乐和节奏的配合，运动氛围也会相当好，这要比平时一个人单独的力量训练会更加有质量。

杠铃操可以预防骨质疏松，提升肌肉力量和耐力，同时对心肺功能也会有良好的锻炼作用。它一小时的运动耗能约在450至550千卡之间。

除此之外健身房里还有有氧操、跆拳等课程，可以说几乎所有的团体操课程都有助于以减脂为目的锻炼者的需要，当然这些课程也能提高锻炼者的整体身体素质。那么参加了这些课程就能够让减脂取得良好的效果吗？那可不一定哦！

其一，锻炼者所选择的团体课程的难度，应该和自己当前的身体状况相匹配。比如你是一个初学者，那么最好只选最简单的初级的团操课，让身体有一个逐步适应的过程。

其二，设定阶段健身目标，坚持规律参加相应的团操课。比如每周参加团体课程2至3次，这种运动频率对于新手来说，差不多一个月的时间就能见到良好的减肥效果。如果能够坚持2至3个月就完成了差不多一个周期的健身计划，大多数人初期的减肥目标就可以达成。

其三，对于体重基数比较大、体脂率偏高、超重或肥胖较严重的新手来说，最初的2至3个月即便不太控制饮食，通过参加团体操课程，减肥效果也会不错。但是随着体能的改善和身体的适应，减肥效果亦会随之变缓或消失，这时候就要开始注意控制饮食了。

一张健身会员卡，一年的费用少则数百元，多则数千元。如果忽视了这些有趣而高效的团操课程，是不是太浪费了支付的会员费呢？下一次再去健身房时，就从一节有意思的团操健身课开始吧！

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