【原】减肥之后重复反弹，怎么办？

许多减肥者可能都会碰到“重复反弹”这件事，它特别打击减肥者的信心。好不容易减肥成功了，结果体重又回去了。而且“肥去如抽丝、肥来如山倒”，对不对？并不是每个人都有愚公移山的精神的，我们都是凡人，减肥的热情很快就会被“重复反弹”消磨殆尽。如何绕过这个大坑？御行君给你四个办法，你试试看。

你是不是“野路子”减肥？

所谓“野路子减肥”，就是说减肥者根本没好好了解过怎样减肥才是科学、正确以及适合自已的，而是道听途说居多。

许多人在网上看到过牛奶减肥、饿肚子减肥、吃土豆减肥、不吃晚餐减肥、吃水果减肥、吃减肥药减肥等等各种稀奇古怪的方法。御行君要问的是，当你准备开始采用这些方法时，是不是研究过这些方法是否科学、可靠、有效呢？答案是，相当一部分采用的是不假思索的“拿来主义”，结果可想而知。

减肥方法科学与否，好不好，是否有效？我建议的获取途径有两条：

一，在有经验的健身教练和营养师的指导下减肥，因为他们知道什么方法是正确的、适合你的；

二，自已读一两本经典、权威的运动、营养、减肥类著作，书中所说的方法，可以解决掉大多数减肥过程中碰到的问题。

方法正确，减肥才能有效。否则，不仅减肥效果差，还很可能反弹过大，最终“增肥”了。

你的初期减肥幅度是不是太大了？

几乎每个减肥者都希望自已的减肥幅度越大越好、减肥速度越快越好。但“欲速则不达”这个道理，在这里同样适应。过快减肥、减重过多，会面临两个主要问题：

一，快速进入平台期。

快速进入平台期是因为，脂肪是身体的“重要战略储备能源”，脂肪保存了热量，而热量是生命的根本。身体不会任由脂肪快速、大量地被消耗掉，所以身体会自我保护，这个适应过程表现为，减肥效率越来越低，直到毫无变化。

二，后续反弹概率很大。

过快减肥后反弹大的原因，也和身体的自我保护机制有关。由于前期快速、大量消耗掉脂肪，当减肥者的饮食恢复到正常状态或者控制得不好，此时身体就会加速将获得的热量转化为脂肪进行储存，以弥补过快的热量消耗。所以，许多减肥新手在认为自已减肥成功后，放心地大快朵颐，结果体重快速反弹。

避免后续反弹影响的一个办法是：控制减肥的节奏，最好采用“小幅度减肥、不断前进”的办法。怎么才算“小幅度减肥”？御行君的建议是，每周减重控制在0.5至1公斤，每月减肥幅度不超过5%。

不过要注意，减肥并不是“平均发生”的，一般来说第一个月减肥速度最快、减肥幅度也最大，然后会越来越慢。因此，对于第一个月的减肥节奏要注意求稳、求慢，不要心急。只要方法正确，适度的“慢”，从长远来看，反而是更快的减肥速度，因为它减轻了后续反弹的影响。

你的生活方式是不是回到了“增肥模式”？

从根本上来说，现代人胖的主要原因是不健康的生活方式，直接点说就是人们常提及的“吃得多、动得少”。减肥效果好的人，无非是反其道而行之：控制饮食（注意不是少吃、饿肚子），同时积极参加体育锻炼。只要注意别让自已重新回到“增肥模式”，就不会胖起来。

当你长期保持爱运动、健康饮食的生活方式，身体因为长期锻炼，会令燃脂效果更高，其结果是你比别人吃得多、更随意，却不容易胖，想减肥时也会减得更快。这也就是为什么许多健身教练有时候看上去啥都吃，也不忌口，却依旧拥有好身材的原因所在。

你的减肥方案是不是一成不变？

减肥方案，主要就是在饮食和运动两方面下苦功夫。有些减肥者喜欢向别人要减肥食谱、健身计划，以为照着这些食谱吃、按着这些计划练，就能减肥成功。事实上，人类的身体远比想象中更为精妙而复杂，它会不断对外界的刺激、影响、变动产生适应。

减肥者会发现，照着某个饮食方案吃、按照某个健身计划练，刚开始减肥效果还不错，但过一段时间，效果就越来越差，这就是身体适应的具体表现。所以，在长期锻炼的人群中，如果运动和饮食方案总是一成不变，体脂率偏高、体型看上去肉肉壮壮的人，也大有人在。

改变这种情况的办法也挺简单：要及时做出改变，无论是饮食和运动方案，都是如此。

不过，体重并不是一个恒定值，一两天内上下一两公斤的波动幅度实属正常，没必要大惊小怪。如果你能在自已的减肥实践中，认真回答好上述四个问题，减肥效果就一定好，也就能完美绕过体重反弹的大坑。剩下的，就看你的耐心了。