 ◆ ◆ ◆ 7月23日迎来一年中最热的节气——大暑。
大暑时值三伏天的中伏前后，此时气候炎热，雨水较多，日晒、暑热、水湿互结，达到一年中的高峰。 且暑天人体阳气浮散于表，腠理开泄，出汗较多，容易伤津耗气，人会感到心烦意乱、困倦乏力、没有胃口。这个时期调养当以解暑祛湿，健脾养胃为重点。 大暑时节，暑湿较重，此时脾胃功能相对较弱，容易出现食欲不振、消化能力下降等问题。调补应健脾养胃、消暑利湿为主，以恢复肠胃功能，帮助消化吸收，粥饮就是最好的清补品！
粥饮清淡、易消化，同时具有益胃阴、健脾土、补虚养人的功效，自古以来就是“食用”、“药用”高度融合的养生佳品。正如李时珍所说“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。 暑天的粥饮材料适合用：
▍材料：芡实15g，白茯苓15g，山药15g，粳米100g。 ▍做法：芡实和茯苓提前一天用清水泡发；山药洗净，去皮，切成小粒，泡在清水中；将所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥即可。 ▍功效：健脾益气、祛湿止泻。
▍材料：小米50g、桂圆2个、红莲子7粒（男士选用白莲子）。 ▍做法： 小米淘洗干净，红莲子取芯； 锅中加入适量清水，放入所有材料，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥即可。 ▍功效：养心安神、健脾养胃。 因为“夏主心”，入夏以后，人体肝气渐弱，心气渐强，若肝血不足，则肝阳化火，易引起心火炽盛。因此，很多人会出现口舌生疮、喉咙肿痛、头痛头晕、急躁易怒等心肝火旺的现象。 另外，中医认为“汗为心之液”，若出汗过多，不仅易伤心气，还会易致阴液亏虚，容易出现烦躁不安、心神不宁、失眠等症状。所以，夏季避免做剧烈运动，防止出汗过多。
运动TIPS：晴天的清晨和傍晚比较适合户外运动，遇到阴雨闷湿的天气就不要到外面去了，避免感受湿气。中午也不宜大量运动，耗散心气，不如闭目养神或是小憩30分钟。
清热泻火：拍肘窝 ▍做法：胳膊伸直，肘窝向上，另一只手轻轻拍打肘窝处，每只胳膊各100下。
心情烦闷：拍腋窝 ▍做法：左手上举，用右手手掌拍打左腋下；随后两手互换，每次拍打30-50次，进行5遍。
长夏致病以“湿邪”较多见，且易与风、寒、暑、热等邪相合为患。 如果人体湿气过重，湿气停滞在脏器，就会食欲减退，不思饮食；如果湿气停滞在经络，就容易造成关节疼痛；如果截滞在清窍，就会感到头昏脑胀。
祛湿除了可利用食疗外，还能利用艾灸或三伏贴灸的方法，作用于相应的穴位来达到健脾祛湿的效果。这也是“冬病夏治”的原理，可有效治疗冬季发作的慢性病，如鼻炎、支气管炎、慢性胃炎和妇科疾病等。 养生对策 艾灸：承山穴 ▍取穴：微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。
艾灸：阴陵泉穴 ▍取穴：阴陵泉穴位于胫骨内侧，在胫骨顶端最高的凸起处，往下按压会按到一个凹陷处，就是阴陵泉穴。
 |
|
|
养生对策
芡实茯苓山药粥
