早上空腹喝水的人，比不吃早餐的人危害更大？建议：早做了解

水是生命之源，世间万物都离不开水的滋润。人的身体中，约有60%~70%左右的物质都是由水构成的。而且多喝水能够提高基础代谢率，加速全身的血液流动。还可加快机体新陈代谢能力，进而帮助我们排出体内的毒素垃圾。

很多人早上起床后，都有喝温水的习惯，希望能达到润肠通便的效果。不过也有很多人觉得，空腹喝水甚至比不吃早餐的危害还要大。那事实究竟是怎样的呢？早上空腹喝水究竟对我们是有害还是有利？下面我们就一同来了解一下。

01不吃早饭的危害

1. 易患胆结石

胆囊中的胆汁，在食物刺激下才能在胆囊中排出。而不吃早饭则会导致无食物刺激胆囊收缩，可导致胆汁无法排出。长期胆汁积聚可能产生胆结石，并出现胆绞痛等症状。

2. 易患胃肠道疾病

胃在夜间持续分泌胃酸，长期不吃早餐会导致没有食物及时中和、消耗胃酸，可能会出现腹痛、反酸等。长期可能导致胃黏膜被破坏，进而引发胃炎、胃溃疡等疾病。

3. 肥胖

由于不吃早饭可导致机体饥饿感强烈，对高脂肪、高热量的食物异常喜爱，引起中午进食更多。长期可引起脂肪囤积，导致发胖。

4. 血脂异常

不吃早饭更易引起暴饮暴食，从而摄入过多脂肪，造成血脂异常。长期如此，可能导致动脉粥样硬化的发生率升高。

5. 诱发糖尿病

长期不吃早饭，直到中午和晚上吃饭，可引起机体血糖水平紊乱。会增加糖尿病的发病风险，尤其是II型糖尿病。

6.诱发心脏病

经常不吃早饭的人容易造成心慌意乱，导致心跳加快、胸闷，时间长了容易引发心脏病的发生。

7.口臭

有调查显示，不吃早餐患有口臭的几率要比常吃早餐的人士患有口臭的几率增加一倍。因为唾液有清洁口腔功能，吃早饭可刺激唾液分泌。

8.引发胃炎、胃溃疡

不吃早饭对我们的消化系统的危害是很大的。晚上吃的食物，经过6小时左右就会消化掉。第二天如果不吃早餐和午餐，长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，也很容易产生胃病。

02早上空腹喝水，比不吃早饭危害更大？

这种说法源于很多人认为，早上起床之后，口腔内部的细菌较多。如果饮水就会出现细菌带入的情况，影响个人的肠胃健康。

而实际上，人体肠胃的自我清洁和代谢功能是十分强大的，在微酸钡液的分解作用之下，能够将内部的细菌成分及时的清除。因此可以将这些细菌代谢出去，并不会导致疾病发生。而早上空腹喝水比不吃早饭危害大的这种说法，完全是无稽之谈。

03早上空腹喝水的好处

1.调理肠胃

经过一晚上的胃肠蠕动之后，胃里边的食物已经消化差不多，属于一个胃排空的状态。这时候喝一杯水，有助于清理肠胃。

还可以冲洗肠胃，减少胃酸的分泌，对于这一天的三餐食物消化都是特别有帮助的。尤其是对于一些肠胃不好的人，更是一个对肠胃特别好的保养方法。

2.平衡神经系统

空腹喝水，尤其是温开水，能够使你的神经系统更加健康。人的胃在大清早的接受力是最强的，这个时候如果喝咖啡，会刺激我们的中枢神经，让它一大早就开始紧张。但是如果喝温开水，则将会给我们的神经系统补水，帮助神经系统更好地运行。

3.预防衰老

身体在经过一夜的修复代谢后，大量毒素会堆积在身体当中。而起床后饮用一杯水，可以帮助排毒。不仅可将毒素代谢出体外进而延缓衰老，也能使肌肤快速补充水分。

4.提高新陈代谢

空腹喝水可以增加人体的新陈代谢，代谢率至少能提高24%。代谢率提高，是可以改善消化系统功能的。在同样的饮食习惯下，良好的代谢能力能令消化速度更快。而醒来后立即饮水，也可净化结肠，使其更容易吸收营养。

5.补充水分

经过一晚上的睡眠，身体里面的水分会一定程度上减少，例如从皮肤、尿、呼吸中消耗掉。因此早上起来喝一杯水不仅能够补充水分，而且有利于排出血液中的毒素和垃圾。

在晨起迷迷糊糊的状态下，一杯水可以让人迅速清醒，提高体温，稀释血液。也可加快身体的代谢，从而开始一天新的生活。

04早上喝这些水有益健康，或可一试

1.白开水

早上起床后，喝上一杯白开水是最好的选择了。因为白开水中不含有任何的热量，而我们的肠胃在刚起床的时候正处在一个清醒的状态中。所以如果这个时候你喝了含有热量的水，那么是会加重肠胃负担的。

如果长时间这样，则会导致肠胃功能出现紊乱，进而会影响到肠胃对营养物质的吸收。同时在选择白开水的时候温度也要适中，不要太冷也不要太热。

2. 蜂蜜水

在早上起床时喝蜂蜜水。能够快速的吸收蜂蜜中的营养成分，并且可以让蜂蜜水快速进入肠道中。由于蜂蜜水具有润肠通便的作用，所以不仅能够吸收蜂蜜水的营养，还能促进肠道中宿便的排出。

3. 淡盐水

淡盐水可以补充人体丢失的体液，还具有消炎、杀菌、消毒的作用。因此能够快速清理消化系统的垃圾，并且辅助这些垃圾的排出。

05每天喝多少水比较健康？

正常人每天饮水量可以在2500-3500mL，但是上述说的正常人是指正常成年人。对于正常的老年人，每天喝水量要小于上述值500-800mL。

因为老年人的基础代谢率相对较低，所以如果饮用水量过多，会导致水钠滞留，从而会出现继发性的高血压等情况发生。

06延伸：运动过后可以大量饮水吗？

人在运动时，体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱。且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。

因此，运动后不可以立刻过量、过快的喝水，但可以少量进水，比如可以喝2-3口。除此，运动以后更不能喝冷水，否则会影响体温的散发，引发感冒、腹痛或者其它疾病。

如果要喝水，可以等呼吸平稳以后再喝水，补充体内的水分，一般休息半小时左右就可以正常喝水。如果出汗比较多，可以加点盐或者喝点运动饮料。