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中医认为，生命物质源于精，生命能量赖于气，生命活力在于神。古人注重固精养气守神， “上药三品神气精。”因为精气神影响健康。精气神相互滋生相互助长，而精（肾精，下同）是三宝之基础。 关于精气神之护养，梅园馨雨将逐渐分享。不为别的，只想在有生之年能为大家做点有用的事。惟愿人们活在当下，岁月静好。生命有质量，生活有幸福，人生有乐趣儿。 男人养精，女人养血。本文分享养生健康长寿之道——古人养精之法。
一、人生命之根本——肾精先认识一下，肾精到底是什么。 肾精是构成人体生命之精华，有先天之精与后天之精之分。先天与后天之精均藏于肾，《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。” 先天之精禀受于父母，是构成胚胎发育的原始物质，所以称为元精。元精具有生殖繁衍之功能，并决定人体健康及寿命。 后天之精是人出生后摄取并依靠脾胃所化生的水谷之精微。后天之精是维持人体生命活动必需物质，分布到五脏六腑皮毛筋骨发挥滋养作用，维持人体的生命活动。 先天之精与后天之精相互依存。后天之精的化生必须依赖于先天之精的帮助，先天之精必须依赖于后天之精的补养才不致耗尽。先天之精与后天之精相互依存相互补充、相互促进相辅相成，从而保证肾精的丰盛及平衡。 “肾藏精”。肾功能强弱与先天与后天之精直接关联。先天之精已经固定，而后天之精却可改变。 古今中外补肾精方法众多百家争鸣，仁者见仁智者见智。大道至简，只要适合的就是最好的。为最高性价比，笔者将分别分享。 二、男人长寿之秘诀——补肾精人生在世都要生老病死。而生命质量与身体健康直接关联。就男性来说，身体健康的根本是取决于肾精。换句话说，男人长寿的秘诀是补养肾精。 肾精是人体不灭的圣火。人从出生，生命之火便开始燃烧。肾精丰盈生命力越强，反之生命力越弱。要想健康长寿，就要不断为肾脏'添油续命’，这样才能延长生命长度及宽度。 肾精是生命的根本，“气根于肾，肾根于精”，肾阴肾阳都由肾精转化而来，肾精充足则精神饱满气力充沛，肾阴肾阳不亏。精少则气衰，神疲倦怠。所有肾虚症状均因肾精缺乏所致。所以补肾精是男人长寿最有效、最根本的方法。 ***古法养肾精之一：站立，深呼吸三次，安静片刻；中等速度缓缓吸气，放松身心，气吸满略停2秒，随后缓慢呼气。 呼气提肛缩肾如忍大小便，小腹与命门一同用力内缩，与呼气同时完成。稍停2秒再重复操作。此法养肾固精贵在坚持，提肛收肾，切记缓缓而行，与呼吸配合效果最佳。 ***古法养肾精之二：端坐，全身放松。两腿分开与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上与两耳平行。吸气，双手上举，以两肋部感觉有牵动为度，呼气复原。 连续五次为一遍，每日三五遍。力度切记不宜过大过猛。常练此功法补肾固精、益气壮腰膝通经络。 三、古人养肾精之妙法——节制欲望节欲养精蓄气，是古人养精的第一大法，真正的长寿妙法乃是“节欲养精之道”。 一是节制性欲。不过度纵欲，过度耗肾精泄肾气。古今大成者均善于节制性欲，所以才精力旺盛充沛，头脑清晰高效条理。但也不要长期禁欲，不提倡激烈跑步或过度运动，以防止降低精子活力。 二是节制物欲。欲望劳心神，成败皆伤人。《黄帝内经》言：“积精全神，此盖益其寿命而强者也。”养精，欲望节制，精气不外泄。 《道德经》说：“不见可欲使心不乱”。位列“八仙”的吕洞宾说：“精气神，不老药。”节欲养精，静心养气，少思养神，正是永葆青春的真正秘诀。 三是节制口欲。俗话说“口不能随心，欲不能随性”。人生在世，需要节制。 少言少食：多言伤肺气，多言伤人气。“寡言节欲，乃延寿之最妙法”。野花不种年年有，烦恼无根日日生。“唯有寡言才事少”。少食养脾胃，肾精得滋养。 ***古法养肾精之三— 好好睡觉，“以默养气，以瞑养血，以睡养精，以静养神”。 每天之时当睡觉，午时小憩方为安。每天17——19时肾经当令，也是一天工作结束。建议好好放松或闭目养神一会儿。不建议下班后直接健身或锻炼，这个时段不宜疲累。 ***古法养肾精之四——经常按摩下丹田，养肾固精最关键。 下丹田是肾精所藏之处。下丹田位于肚脐下面1.5寸的位置，也就是关元穴和肚脐连线的中点。在下丹田把手掌劳宫穴对准下丹田，整个手掌覆盖肚脐和脐下3寸关元穴之间，先顺时再逆时，分别按摩50-80次。穴位处温暖发热。
四、古今养生之道——戒烟少酒，养精蓄锐某三甲医院针对180例不育男性(96例吸烟者、84例非吸烟者)和112例正常生育男性的精子质量进行分析。 经对比发现吸烟不育组的精子总数、精子密度、a级/a+b级精子百分率(精子活力)、精子活率等参数均低于正常及非吸烟组。由此可见吸烟能降低男性生殖力。 研究表明，尼古丁能导致精子发生突变，影响生殖细胞成熟及增殖。烟雾凝结液可诱发细菌突变，是使淋巴细胞姊妹染色单体交换的强效诱变剂。 资料显示，吸烟可改变人体生精激素水平，其直接或间接抑制血中睾酮的生成。经检测，吸烟者血浆中睾酮浓度下降明显低于不吸烟者。 过量饮酒大多出现无精子症或精液异常，精子形态不完及活跃度低，酗酒能降低生殖腺功能。 酒精是引起睾丸内睾酮降低而造成生精障碍。正常男子饮酒后睾酮浓度随着血液中酒精浓度上升而下降。引起阳痿并使睾丸萎缩变小，使50%～70%的人发生不育。 ***古法养肾精之五——菟丝子养精方 将菟丝子1两洗净，放入锅内，加水适量煎煮20-30分钟，去渣取汁。另取面500克，药液和面，再加入少许白糖（或不放）做成小饼。铁锅放猪油，小饼煎熟，两面煎黄即可。久服补肾益精、养肝明目，轻身延年。 ***古法养肾精之六——强肾固精操。 两脚平行与同肩宽，目视前方。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝手指自然张开。将脚跟提起，连续呼吸9次不落地。然后吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。 手接近地面时，稍用力握拳吸气、憋气。身体逐渐起，两手下垂握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛呼吸。用于治疗肾气不足之症。 五、古人生活小细节——养精大智慧小便咬后槽牙，肾气不外泄。小便专注不说话，但不能死咬不放，应该“肾齿两枚如咬”微微咬。不仅有利于排泄通畅，还能固护肾脏健身延年。 少盐补肾多咸伤精。俗话说：“开门七件事，柴米油盐酱醋茶。”日常生活离不开盐，“盐为百病之主，百病无不用之。故服补肾药用盐汤者，咸归肾，乃药气入本脏也。”但过量伤肾精。 晒背暖肾养精。最佳时间为早上10时前和下午4时后，每天晒太阳，每次20～30分钟。 太极补肾固精。晨起打太极拳，八段锦等，补肾壮阳，修身养性。 热水泡脚补肾。每晚泡脚20分钟，同时按摩涌泉手心搓脚心，补肾养精事半功倍。 少用药物护肾。是药三分毒，药物通过肝脏分解肾脏代谢，少吃药物补肾养精最关键。 吞咽唾液养肾精，清晨洗漱后，用舌尖微顶上腭，让津液从下颚慢慢涌出，待充满口腔后用舌搅拌，分几次缓缓咽下养肾精补肺气。 时间是最忠实的记录者，镌刻着岁月的智慧。而生存于大自然的人们，永远都是智慧的缔造者。
我是馨雨，感谢您的阅读！祝您身体健康，益寿延年。 参考资料： 1、《易经养生全书》，曾子孟，重庆出版社；2、《男人养精 女人养血》，孟斐，天津科学技术出版社；3、《中里巴人和年轻人谈健康养生》，中里巴人，天津出版传媒集团 |
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