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作者：刘江春 大暑时节如何养生? 大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏天的最后一个节气。 俗话说：“小暑不算热，大暑三伏天。”  古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。” 一候 腐草为萤 萤火虫产卵在落叶与枯草之间，经幼虫、蛹而至成虫，在盛夏孵化而出。古人生物知识缺乏，所以以为萤火虫是由腐草所变化而生。 二候 土润溽暑 此时土壤内湿气潮润，天气也湿热难耐，这种蒸郁的热天也是最难过的。 三候 大雨时行 当早上的湿热之气升至云层，在高空遇冷，常在午后降下大雨，雨势大但是下雨的时间不长，雨后可以稍稍缓解一些暑气。 大暑是一年当中气温最高、最炎热、雷阵雨较多的时候，湿、热、闷相互交杂，让很多人感觉湿漉漉，周身不舒服，容易引发中暑等病。 那我们在大暑时节，如何做好健康养护？ 下面我们一起来了解一下。 合理饮食 阴阳学说认为夏月伏阴在内，饮食不可过寒。 但这并不意味着大暑时节就完全不能吃寒凉的食物了，只是告诫大家寒凉的食物不宜多吃，身体健康的人群，适当食用一些冷饮是可以的。 但对于脾胃虚寒的人来说，则应格外注意，尽量避免进食，否则很容易导致寒邪损伤脾胃，出现呕吐、腹泻的情况。 西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤等为解渴、消暑的常见食物和汤品，大暑时节可以进食，但尽量避免冰镇。 糖友夏季不宜过量进食冷饮、瓜果，否则易导致胃肠炎或高血糖。 适度运动 大暑时节，应尽量避免过度剧烈的运动，以免因汗出较多、体温升高而导致“中暑”等不适症状。 夏季运动尽量选择散步、慢跑等较为柔和的项目，运动避开最热时间，夏天上午11点到下午4点是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时要尽量避免到室外锻炼。 合适的锻炼时间是早上7点至10点，或是傍晚17点以后，当气温超过35℃时应该停止运动。 及时补水 夏天天气炎热，运动消耗水分多，糖友要及时补充水分，饮水要以白开水为主。 但不要一次性大量饮水，因为运动后能量消耗较多，身体器官需要休息，大量饮水会加重胃肠道和心脏的负担。 睡眠要充足 充足的睡眠有利于消除身体的疲劳。 人们在睡眠时，精、气、神皆内守于五脏，人体气血调和。 人体的体温、心率、血压皆有所下降，呼吸及内分泌活动明显减少，从而使人体代谢降低，体力恢复的同时，还可以保证醒后精神充沛、有活力。 热水泡脚 人们长期待在空调房里，吃冷饮冷食，会导致人体内湿气过重。 夏季要注意祛湿，多吃点祛湿食物，如红豆薏米汤等。睡前可以用热水泡脚，或者轻微运动出汗，促进身体血液循环，加快湿气排除。 谨防中暑 大暑时节，气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入。 暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等病。  如果出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。 一旦出现上述症状，应立即将患者移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。 开窗透气 夏天虽然可能出现37℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。 一般开空调两三个小时后应该开窗透透气，大约半个小时左右。 总之，气温应该维持在合理适度范围之内，既不能温度过高，否则容易导致中暑、热射病等，也不能温度过低，防止患肠胃、感冒、寒湿泄泻等疾病。 防止受凉 夏季睡觉时最好穿上睡衣，不仅吸汗，同时还可以防止受凉。虽然人体皮肤上的温度会不断变化以保持恒温，但腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变。 即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉而发生腹痛、腹泻或其他肠胃、呼吸道和心血管系统疾病。 晚上睡觉时一定不要袒露胸背，实在太热时也要护好腹部，以免“风邪”入内，祸及脏腑。 冬病夏治 大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，养生保健中常有"冬病夏治"的说法，冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色，就是利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。如果适时进行科学的调理治疗，往往会收到很好的效果。我科近几年开展冬病夏治，根据“冬病夏治”的原理，适应于“冬病夏治”效果较好的疾病有：糖尿病周围神经病变、糖尿病胃肠功能紊乱、糖尿病伴呼吸系统疾病、失眠、怕冷、易感冒、关节痛、类风湿性关节炎、退行性关节炎、肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、虚寒性胃痛等。好多朋友反映不错，欢迎大家来我科体验。 文章:山西省中西医结合医院 内分泌二科 刘江春 配图:网络（侵删） 编辑:史倩云 |
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