慢性颈腰痛的运动干预方案
姓名： 性别： 年龄： 职业： 身份证： 临床诊断： 功能评估：疼痛频率_____次/周VASODISSFS 康复内容 训练量 注意事项 关节活动范围训练 腰椎动作示例 颈椎动作示例 麦肯基 3-5个/组，持续10秒/个
2-3组/次，间歇10秒
2-3次/日，3-5日/周 无痛渐进；
_____天/周恢复正常 活动度□ 仰卧转体坐位屈曲
猫驼式 颈椎回缩练习
20个/组，或持续____秒/组
3-5组/次，间歇10秒
2-3次/日，3-5日/周 无痛渐进；
_____天/周恢复正常 肌肉拉伸□ 臀肌拉伸跪姿拉伸
腘绳肌拉伸
颈肌拉伸
____个/组，或持续20秒/组
3-5组/次，间歇10秒
2-3次/日，3-5日/周 无痛渐进；
_____天/周恢复正常 肌力训练
侧桥 颈椎周围肌肉训练
侧桥持续30秒/组，3-5组/次，间歇30秒；
颈椎持续10秒/组，5-6组/次，间歇10秒；
1-2次/日，3-5日/周 无痛渐进；
动作稳定；
配合呼吸 腹桥 肩背部训练（VTWL）
腹桥持续30-60秒/组，2-3组/次，间歇10秒；
颈椎持续15-20个/组，2-3组/次，间歇10秒；
1-2次/日，3-5日/周 无痛渐进；
动作稳定；
配合呼吸 腹肌
持续15-20个/组，2-3组/次，间歇10秒；
1-2次/日，3-5日/周 无痛渐进；
动作稳定；
配合呼吸 腰背肌
持续15-20个/组，2-3组/次，间歇10秒；
1-2次/日，3-5日/周 无痛渐进；
动作稳定；
配合呼吸 综合运动功能训练 节段灵活性 腹式呼吸
持续15-20个/组，2-3组/次，间歇10秒；
1-2次/日，3-5日/周 无痛渐进；
核心稳定；
配合呼吸 感统训练 跪姿对角线
持续15-20个/组，2-3组/次，间歇10秒；
1-2次/日，3-5日/周 无痛渐进；
核心稳定；
配合呼吸 健康宣教 坐姿
睡姿
搬运 避免久坐；
科学维护；
定期评估 备注 腰痛和颈痛者分别按照腰椎和颈椎干预方案执行；颈腰痛者按照二者组合方案执行
根据大学生情况选择合适难度、数量、频率，循序渐进执行
每次干预时间30-60分钟 日期：签名：
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