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最近大家过的是什么日子，看图片就知道了： 是「火焰山」一样的天气。  我们面临的不只是夏天高温，而是临近三伏天的“极端高温”。 国家气象信息中心发布的温度中，连续很多天，都是红灿灿的一片，甚至红的发紫。紫色，表示气温在 40 度以上的极高温天气。 民间俗语说：“一岁难过关，唯有三伏天。” 三伏天，是一年当中气温最高、湿度最大的阶段，同时也是心血管疾病高发期。中老年人，特别是有心脏病、高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的患者，更应提高警惕。 我们看看今年的三伏时间 初伏：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天 中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天 末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天 今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比较特殊，因为从7月26日进中伏，到8月15日进末伏，这期间有20天，意味着在中伏之后还会再闰一个中伏，将中伏的期限延伸到20天。这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”，大家一定要做好准备！  家有老人，更要注意降温很多老人，可能是舍不得电费，也可能是觉得空调对身体有害处，总是不喜欢开空调—— 实际上，老年人是极端高温天气下非常容易受到伤害的脆弱人群。近日，就有报道有老人因为气温过高，导致生病住进ICU。  为何老人自觉不热，却因体温过高得病？ 首先，老年人体内含水量低。温度升高会让老人体内水分迅速降至危险状态。 同时，老年人体温调节能力弱。温度上升时老年人出汗较少，体内的热不能通过汗液散失，更容易造成体温过高。 老年人对自身身体状况并不敏感。老人对于炎热和口渴都不敏感，可能已经脱水了都不知道，无法及时补充水分。  三伏天，老人要如何养生？荤素搭配，清淡饮食，预防肠胃疾病 有很多中老年人是非常节俭的，任何剩菜剩饭都舍不得扔掉，会将其放在冰箱中，第二天早晨或中午继续食用。孰不知，这种剩菜剩饭在比较炎热的三伏天非常容易变质，引发肠胃疾病，还可能会诱发慢性肠胃炎。夏天出汗较多，易造成体内水分不足，容易诱发心脑血管疾病。 因此，中老年人在三伏天应注意补充水分，少量多次饮用白开水或淡茶。清淡饮食，荤素搭配，保证均衡营养。吃些新鲜蔬菜、瓜果，适当摄入一些瘦肉、鱼类，多吃大蒜、洋葱、韭菜、大葱等，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，限制用盐。  多补水，不要等到口渴再喝水 三伏天是一年之中气温最高的时候，容易出汗。出汗一多，身体就容易脱水，大量的补水来避免体液的浓缩。对于老年人来说，缺水还是不少疾病发作的诱因之一，因此，三伏天老年人要注意多补充身体的水分。 医学证实，等到口渴时，体内已经缺乏1%~2%的水分，属于轻度缺水状态，非常不利于本身就患有各种慢性疾病的中老年人的健康，建议将饮水分布在一日三餐以及睡前和晨起，喝水别太快，小口小口慢喝。  户外运动要“避热” 其实，古人说的“冬练三九，夏练三伏”，更多强调的是对于事情的执着与毅力，讲究的是做事情持之以恒的态度。在现实生活中，炎热的三伏天锻炼身体就需辩证看待了，天气过热的时候，锻炼不仅大可不必，甚至还会对我们的健康造成较大伤害。尤其是对于老人而言，三伏天锻炼更需要谨慎。 夏天老人户外运动注意事项首先就是要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，最好选择在清晨或者傍晚天气凉爽时进行锻炼，运动强度也要适量，避免强度过大的运动，可以选择散步、练太极拳等轻松的有氧运动。且夏季运动出汗多，盐分流失大，运动后也应及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。 患有心脑血管疾病史的老人进行锻炼，更要注意适量锻炼强度。时间不宜过长，少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。一旦出现头晕、头痛、胸口痛等症状时一定要及时就医。  「夏天多出汗才能身体好」「开空调多费电」「心静下来自然就凉快了」......高温之下，这类观念真的要不得。 记得提醒家里的老人，高温天气一定要注意乘凉，多喝水，适当用用风扇空调吧。 |
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