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经历过创伤性事件的人可能会发现他们大部分时间都很紧张、紧张和焦虑。焦虑可能是压倒性的，它会对你的情绪和身体健康造成损害。你可能会发现自己难以入睡或维持睡眠。创伤后应激障碍患者也可能难以集中注意力，经常感到紧张，很容易受到惊吓。最后，当你焦虑的时候，你很容易变得易怒和生气，这很可能会影响你与他人的关系。焦虑是一种非常强烈的情绪。当你焦虑时，你很难参与日常活动，也几乎不可能享受生活。 当我们经历一些压力事件或者创伤，陷入情绪危机而感到极度痛苦的时刻，我们需要做一些自我安抚，用一种安慰、照顾、和平、温和与正念的方式来善待自己。让你的身体不再处于时刻准备遭受压力或备战的应激状态，这时你的大脑更容易想到解决问题的有效方法。  # 视觉 视觉对人类很重要。事实上，人脑的很大一部分是专属于控制视觉。你看到的东西能对你产生很大的影响，不管是好的还是坏的，所以找到一个让你放松的画面非常重要。同样的，视觉效果视不同人的品味和偏好而定。这里有些建议，在你愿意尝试的选项前打勾：
# 听觉 某些声音能安抚我们。例如听轻柔的音乐，能让人放松。然而，我们每个人都有自己的偏好，你得找到适合你的，用下面的例子识别让你放松的声音，在你愿意尝试的选项前打勾：
# 嗅觉 嗅觉是一种强有力的能开启你记忆开关的知觉，让你体验某种感情，因此，识别让你感觉愉悦而不是讨厌的气味对你很重要。下面有一些例子，在你愿意尝试的选项前打勾：
# 味觉 味觉也是很强烈的知觉。我们的舌头有不同的味蕾分布区来区分食物的香气和味道，这些知觉也能触发记忆和情感。同样没找到你适宜的味道很重要。如果食物能安抚你，下面有一些例子，在你愿意尝试的选项前打勾：
# 触觉 我们的皮肤是身上最大的器官，布满了传输感觉到大脑的神经。某些触感是愉快的，比如爱抚一只小狗。我们每个人偏爱不同的触觉，下面有一些例子，在你愿意尝试的选项前打勾：
如果你发现对你来说最大的困难是很难走出家门或者行动起来，那么你也可以运用一些想象的方法，例如 视觉：想象你独自站立在一棵大树前，这棵树远看一片葱绿。当你走近那棵树时，你捡起它的一片厚厚的蜡状叶子。你可以看到叶子上的纹理形成了美丽而对称的图案。当你看这棵树的时候，你会注意到树叶的颜色各不相同——从深亮的祖母绿到淡黄再到浅浅的鹅黄。 听觉：想象你在一个美丽的公园里。当你向前走的时候，你看到了一个壮观的瀑布，你的注意力集中在水冲过岩石的声音上。你可以听到鸟儿啁啾的声音。当你散步回来，你开始哼你最喜欢的歌。你可以在你的脑海中听到曲调——歌词，乐器。你在享受你走在公园青石板上所发出的声音。 嗅觉：想象你漫步在一个美丽的玫瑰花园中。你能闻到花香的甜香。你看到附近有一些美丽的紫丁香。当你吸气时，你会注意到玫瑰的大胆香味和紫丁香的精致香味之间的区别。 味觉：想象你正在烤一盘巧克力曲奇。你看看烤箱，就快烤好了。你可以闻到甜面团和巧克力的味道。当你吸气的时候，你会感到香气从你的鼻子一路进入你饥饿的胃。 触觉：想象你早上起来，把手浸在一盆凉水里。当你在水下时，你的手感觉轻盈而有浮力。当你把凉水洒在你脸上的时候，你会感觉到清新的水滴从睫毛和太阳穴滴下来。你感觉到一条柔软的毛巾擦在脸上，它的感觉是郁郁葱葱和温暖的。从附近风扇吹来的凉风吹在你的脸颊上，你感到神清气爽。 无论是真实的运用“五感”，还是想象中的“五感”体验，如果你发现这些练习中的任何一种都让你心烦意乱，那就停下来，试试别的。你可以自由地尝试适合自己的方法。最重要的是，五种感官可以帮助我们和当下的内在自我和外在世界建立链接，真实的活在我们现在的生活里。 当经历创伤之后，重新训练你焦虑的身心需要一段时间，但每次小的尝试和练习都能让我们从“五感”中逐渐复元。 图丨网络 上海市科委科普项目 （20DZ2311500，20DZ23h0500） |
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