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三个厉害的锻炼方法，说起来，很多人可能都不知道。知道的都在闷声锻炼，也都不肯对外讲。 今天说的并不是普通的跑步、健身之类的锻炼，而是对“男人力”的强肾、固精、提睾肌锻炼。有些动作看似简单，但坚持锻炼下来，能得到想要的效果，可谓是大道至简。 强肾锻炼有六个动作，一般的问题锻炼其中三个，就能起到补充肾精气的作用。分别为：踮脚顶、甩设备、铁板躺。 1、踮脚顶：双腿并拢站立，双手五指交叉慢慢举至头顶，掌心翻转向上，踮脚的同时吸气提肛，稍作闭气，然后自然落下。每次9遍。 2、甩设备：双脚与肩同宽，双手放于腰部位置，双腿微曲，臀部向后上方微提，而后腰部用力向前甩出，每天300次。 3、铁板躺：找两个板凳，躺于板凳之上，全身挺直，下部支撑小腿位置，上部支撑肩部，每天躺半小时～一小时。 这三个锻炼对补充肾精气有非常明显的帮助，特别是第3个。很多人5分钟都坚持不到，随着锻炼的坚持，时间慢慢会增加，肾气越来越足，精气神儿🈵️满。 需要提醒的是：任何锻炼，都不能过度，必须循序渐进。如果掌握不好，不要盲目的练习，清楚细节之后再做锻炼。  |
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